Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта в домашніх умовах - найкращі вправи

Якщо раніше шийний остеохондроз діагностувався тільки у людей середнього та похилого віку, то сьогодні він активно молодшає, і нерідко виявляється у молодих дівчат і хлопців. Основною причиною цього є малоактивний спосіб життя та довготривале сидіння біля комп'ютера у незручній позі. Лікування захворювання має бути комплексним. Воно зазвичай включає вживання медикаментів, масаж, фізіотерапію. Важлива складова терапії – спеціальна зарядка для шиї проти остеохондрозу.

Навіщо потрібні фізичні вправи?

Остеохондроз призводить до дегенеративно-дистрофічних змін у шийному відділі, а це своєю чергою провокує ряд неприємних симптомів. Крім того, даний вид остеохондрозу загрожує серйозними ускладненнями через те, що через шийний відділ проходять великі кровоносні судини та нервові закінчення.

Як наслідки можливі порушення мозкового кровообігу та роботи внутрішніх органів. Зарядка при остеохондрозі допомагає попередити перехід захворювання на важку стадію. Зверніть увагу, що фізична активність не може бути єдиним заходом, оскільки вона не усуває дегенеративні процеси в тканинах хребта. Проте, зарядка дає чимало позитивних результатів, серед яких такі:

уповільнення чи зупинення прогресування хвороби;
підвищення рухливості суглобів у уражених ділянках хребта;
усунення болю;
нормалізація обмінних процесів;
прискорення кровообігу;
стимуляція відновлення у шийному відділі хрящів;
зміцнення м'язів, і через це зниження навантаження на хребет.

Особливості виконання заряджання

Врахуйте, що те, якою буде зарядка при шийному остеохондрозі, повинен визначати лікар. Він розробляє комплекс на основі таких факторів:

індивідуальні особливості організму;
стадія захворювання;
особливості виразності хвороби та її симптоми;
хвороби, що супруводжують.

Також зарядка для шиї при остеохондрозі має враховувати наступні моменти:

Якщо ви страждаєте від сильного запаморочення та порушення координації, то робіть зарядку тільки у положенні лежачи або сидячи.
При підвищеному артеріальному тиску рівень навантаження має бути низьким. Також у цьому випадку треба виключити рухи, які потребують серйозної напруги м'язів шиї.
Якщо остеохондроз загострюється, то від фізичної активності поки що краще відмовитися. У цьому випадку зарядка може посилити стан та посилити больовий синдром.
Виконуючи зарядку, ви не повинні відчувати біль чи дискомфорт. Якщо відчуваєте – трохи відпочиньте, а потім можете спробувати повторити рух. Якщо біль з'являється регулярно, від виконання вправи, що провокує її, краще відмовитися.
Рухи мають бути м'якими та плавними. Уникайте різких поворотів голови, сильних нахилів уперед і назад, надто активних обертань. Якщо симптоми остеохондрозу сильно виражені, лікарі рекомендують уникати обертальних рухів і не закидати голову.
Під час виконання вправ слідкуйте за поставою. Це допоможе попередити різні травми шиї та покращити ефективність вправ.
При шийному остеохондрозі не можна без консультації фахівця використовувати пристрої, призначені для витягування хребта – це може спричинити серйозні травми.
Якщо виновачок, краще виконувати зарядкупід наглядом лікаря, особливо за наявності міжхребцевих гриж. Після того, як ви освоїте комплекс і всі його принципи, зможете займатися вдома самостійно.

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу: комплекс вправ

Зарядка від остеохондрозу шийного відділу має починатися з розминки. Вона підготує організм до подальшого навантаження. Розминка допомагає м'язам розігрітися, прискорює кровообіг, що допомагає підвищити ефективність заняття та знизити ризики травми та неприємних відчуттів. Як розминку можна зробити нахили голови, кругові обертання плечима, просто походити по кімнаті. Робіть її доти, доки з'явиться відчуття теплоти.

Тепер перейдемо безпосередньо довправ :

Також буде корисна зарядка для шийного відділу хребта при остеохондрозі, спрямована на зміцнення шийних м'язів. Добре розвинений м'язовий корсет допомагає підтримувати правильну поставу, знизити навантаження на хребет і запобігає прогресу дистрофічних змін у дисках та хребцях. Корисні такі вправи:

Прийміть положення стоячи. Руки покладіть на плечі, напружте м'язи шиї та плечового пояса. Підборіддя тягніть угору, одночасно відводьте назад лікті та плечі. Потім повільно рухайтеся ліктями і плечима вперед, плавно опускаючи голову на груди.
Сядьте, випряміть спину, упріться ліктем однієї руки на стіл. Праву долоню помістіть на праву скроню, і нахиляйте голову, чинячи опір рукою і намагаючись подолати цей опір, напружуючи шийні м'язи. Аналогічні рухи виконуйте і в інший бік.
Сядьте за стіл, спершись на нього, покладіть дві долоні на лоб. Натискайте на них головою, одночасно напружуючи шийнім'язи. Вправа допомагає зміцнити передні м'язи. Щоб закріпити задні м'язи, кладіть долоні на потилиці і намагайтеся натиснути на них головою.

Як боротися з остеохондрозом: поради

Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах – гідне доповнення до терапії захворювання. Важливо, щоб вона була систематичною. Те, як часто потрібно робити зарядку, і протягом якого часу повинен визначати фахівець. Крім того, потрібно врахувати й інші рекомендації щодо боротьби із хворобою.

Фахівець може призначити медикаменти, наприклад, таблетки чи уколи. Врахуйте, що займатися самолікуванням не можна – тільки лікар може визначити, що допоможе у вашому випадку. Це можуть бути засоби місцевого застосування, наприклад, гелі або мазі для зняття неприємних симптомів. Також потрібно буде переглянути своє харчування та додатково приймати вітаміни.

Велика важливість фізіотерапії при остеохондрозі. Крім зарядки, яку ми вже розглянули, може допомогти акупунктура, мануальна терапія, масаж і самомасаж. Пам'ятайте, що адекватні заходи лікування має призначати лише лікар.