Зарядка при варикозі ніг гімнастика, вправи для профілактики, що робити не можна

Вправи для варикозу на ногах – не просто бажане фізичне навантаження, а необхідність. Люди схильні відлежуватися на дивані, оберігаючи себе від будь-якої активної діяльності, завдаючи тим самим непоправної шкоди своєму здоров'ю, що без того похитнувся. Розглянемо вправи для профілактики варикозу, а також ряд технік, що дозволяють досягти максимального результату у боротьбі з вже існуючою симптоматикою підступної недуги. Додатково звернемо увагу, які вправи не можна робити при варикозі ніг.

Для вен дуже важлива еластичність, що дозволяє крові вільно рухатися кровоносними судинами, не деформуючи їх. Тому вправи для профілактики варикозного розширення вен на ногах спрямовані на розвиток еластичності слабких та твердих м'язів.

Заняття для слабких м'язів

Слабка мускулатура є причиною проблемного скорочення м'язів. Слабкі м'язи не можуть витримувати напруги. Але вони мають величезний плюс - здатність до витягнення. Власниці таких м'язів зазнають справжніх мук під час силових вправ, зате досить гнучкі, незважаючи на відсутність фізичної витривалості. Найефективнішою для таких жінок стане гімнастика при варикозі, спрямована на баланси та стоячі пози. І йога буде дуже доречною у цьому випадку. Адже головне при варикозі вен – змусити м'язи працювати, щоб допомагати судинам виштовхувати кров, сприяючи циркуляції крові. Йога чудово справляється з поставленим завданням.

Тадасана, або поза гори, - із цієї асани у стоячій позі починається комплекс вправ. Важливе правило при виконанні цієї вправи полягає в тому, щоб не задирати голову. Слідкуйте за своїми стопами – вони не повинні розходитися. При витягуванні хребтані в якому разі не робіть прогину в попереку.

Врикшасана, або поза дерева, – продовження попередньої асани. Важливо дотримуватися таких правил:

Стопи повинні як би "укорінюватися". Недостатньо просто стояти на підлозі.
Слідкуйте за своїм диханням. Воно має бути рівним та спокійним.

Вам слід уникати асан із тривалою фіксацією пози. Якщо ви страждаєте на гіпертонію і у вас є травми ніг, то дана асана вам протипоказана.

Уттхіта Триконасана вимагає від вас глибокого освоєння техніки виконання. Для початку освойте досконало техніку Тадасана, якщо хочете отримати максимальний ефект від виконання Уттхіта Тріконасана. Постійне тренування та відточування навичок виконання – запорука успіху.

У цій вправі важливо не згинати ноги в колінах і не розвертати корпус до підлоги. Низький артеріальний тиск та травми шиї – особливі протипоказання, якими не можна нехтувати.

Для твердих м'язових тканин

Жінки, які мають жорстку мускулатуру, не можуть похвалитися гнучкістю, зате їх перевага - фізична сила. У разі вправи для ніг при варикозі спрямовані на витяг м'язів. І витяг, і скорочення становлять м'язову активність будь-якої людини.

Розглянемо комплекс вправ, які можна виконувати й у домашніх умовах. Ці вправи благотворно впливають формування еластичності м'язів, що слугує їх кращому розтягуванню.

Дотримуйтесь наведеної техніки виконання Вірасана і Супта Вірасана:

Необхідно прийняти позу сидячи, з'єднуючи коліна так, щоб вони стикалися з тазом. Стопи мають бути спрямовані п'ятами нагору. Слідкуйте за ритмом дихання (рівне та спокійне).
Плавно перемикаємось на виконання Супта Вірасана.Для цього вам потрібно трохи відхилитися назад, упершись долонями в підлогу. Ваша мета – максимально торкатися спиною підлоги.
Затримайтеся приблизно на 3 хвилини.

Урдхва Прасаріта Падасана - це вправа на витяг ніг. Техніка виконання містить такі кроки:

Необхідно прийняти позу лежачи (лягаємо на спину). Підніміть ноги, дотримуючись прямого кута.
Потягніть шкарпетки на себе. Це положення необхідно зафіксувати протягом 3-4 секунд. Тепер витягуємо шкарпетки від себе, дотримуючись аналогічного часового інтервалу фіксації. Робимо кілька підходів.
Візьміться за стопи та тягніть їх на себе протягом 30-60 секунд.

Наступна вправа має назву Пащимоттанасана (нахил до ніг сидячи). Розглянемо техніку виконання асани:

Необхідно випрямити ноги, коли сідаєте на сідниці. Шкарпетки спрямовані на вас.
Візьміться руками за коліна таким чином, щоб унеможливити прогин у спині.
Витягніть спину, активно допомагаючи собі руками.
Розслабте спину, опускаючись нижче до ніг. Вправу потрібно виконувати близько хвилини.
Відведіть поперек і підніміть голову. Прогніть у грудях і спині, повертаючи спину у вертикальне положення хребець за хребцем.

Що можна й не можна робити?

Заряджання при варикозі ніг може бути небезпечним, якщо не дотримуватися запобіжних заходів, зазначених в інструкції з виконання технік.

Запам'ятайте, що присідання дуже шкідливі, якщо у вас є діагноз варикоз. Небажаний біг. А ось плавання завжди вітається. Заборонений вид спорту - це аеробіка із значним силовим навантаженням на ноги.

Йога – ефективний метод підвищення м'язового тонусу ніг. Але варто звертати увагу на те, що йога лишевиконує функцію профілактики варикозу чи допомагає пригальмувати процес прогресування хвороби. У випадках запущених форм захворювання слід проконсультуватися з тренером з йоги. Пам'ятайте, що навіть найкращий метод має свої протипоказання та потребує уважного ставлення до застосування.