Збільшення (підвищення) енергії
20 найкращих способів збільшення (підвищення) своєї енергії
Для відмінної та енергійної роботи необхідно, щоб Ви давали своєму організму достатньо палива для підживлення. Однак наявності лише однієї збалансованої дієти не достатньо, необхідно збалансувати і Ваш спосіб життя. Ви можете з легкістю підвищити свою енергію та продуктивність, лише роблячи день у день невеликі зміни в цих двох напрямках. Ось Вам кілька порад від сайту 24-sports. jw.org uk для того, щоб Ви змогли збільшити свою енергію протягом усього дня. По-перше, щоб не було недосипання пийте адекватну кількість води (0,3 літри на 1 кг ваги), це також призведе до покращення Ваших рухових характеристик.
Всі ми колись відчували протягом дня занепад енергії, коли сил практично не залишалося, причому це явище «в'ялості», на нашу думку, нічим не було обґрунтовано. Насправді завжди є причини, і навіть ціла комбінація причин, які пояснюють такий стан. Ми просто не розуміємо і не надаємо достатнього значення тому, що робимо щодня зі своїм організмом.
Давайте для простоти пограємо порівняння. Припустимо, що наш організм - це свого роду автомобіль. Отже, харчування для нас – це паливо, лікарі чи медичні працівники – це механіки, а сон нам необхідний, щоб заряджати наш акумулятор.
Уявіть, що Ваш автомобіль повинен вирушити у довгу подорож. Дайте відповідь собі на кілька цікавих питань. Що буде, якщо Ви тільки на половину заповнити бак, причому найдешевшим і найжахливішим за якістю бензином? Якщо Ви ніколи не відвозили свій автомобіль на технічне обслуговування з дня його покупки, як Ви думаєте, скільки довго він ще їздитиме, перш ніж зламається?
Однак, наш організм набагато складніше,ніж автомобіль, але ми не надаємо цьому значення і продовжуємо гробити нашу машину, а потім дивуємося і дратуємось, коли вона ламається і ми набуваємо захворювань, застуд і купу всіляких неприємностей у вигляді поганого самопочуття та відсутності енергії.
Тому, ми написали Вам 20 найкращих порад, щоб тримати завжди себе у відмінному тонусі та відчувати себе повним енергії:
1. Переконайтеся, що ви отримуєте необхідну кількість калорій на день.
2. Переконайтеся, що Ваша їжа правильно збалансована і складається із необхідної кількості правильних вуглеводів, білків та необхідних жирів. Якщо Ви знижуєте вагу, то Ваш баланс Ви можете прочитати у статті: "Основи харчування для зниження ваги". Якщо ж набираєте масу, то у статті: "Основи харчування для набору м'язової маси".
3. Пийте щонайменше 2 літрів води щодня. Якщо Ви тренуєтеся, то пийте більше (загалом норма 0,3 л * на 1 кг ваги). Їжте невеликими порціями протягом дня (5-6 разів на день), повірте, це краще, ніж нічого не їсти цілий день, а ввечері перед сном наїдатися, коли Ваш організм найменше потребує енергії.
4. Переконайтеся, що Ваш організм отримує якісний сон щоночі. Приблизно 7 годин безперервно сну достатньо, щоб добре зарядити акумулятор (краще 8).
5. Навіть якщо Ви бажаєте відпочити в обідню перерву або протягом дня від роботи, все одно приділяйте щодня принаймні 30 хвилин активності. До неї прирівнюється: прогулянка магазинами замість водіння автомобіля або та ж їзда, але на велосипеді, або просто ходьба сходами і т.д., не має значення яка саме активність, аби вона була.
6. Уникайте вживання чаю (зелений можна) та кави через кофеїн, який викликає різкі підйоми, а потім занепадиенергії. Замість них можна пити інші натуральні трав'яні напої, які додадуть Вам більше енергії, а також дозволять позбутися зайвих кілограм.
8. Вживання хліба під час та після їжі, може призвести до падіння Вашої енергії та продуктивності, тому постарайтеся скоротити або взагалі уникати бутербродів, і одразу ж побачите різницю.
10. Намагайтеся не покладайтеся на алкоголь, як засіб вечірнього розслаблення. Він даватиме лише негативні наслідки: з фізичної точки зору – не до відновлення м'язів, збільшення ваги, а також кількості сну. Якщо ж Ви не можете відмовитися від цього задоволення, спробуйте випити просто келих вина, а не цілу пляшку. Раджу прочитати статтю: «Алкоголь. Так? Чи ні!".
11. Запишіться в спортзал або спробуйте зайнятися якимось фізичним навантаженням вдома або свіжому повітрі близько трьох разів на тиждень. В ідеалі виділяти щодня 30 хвилин активної діяльності.
12. Присвятіть кілька хвилин на день, щоб робити розминку чи розтяжку. Якщо Ваша робота полягає в сидячому способі життя біля комп'ютера або включає в себе рухи, що часто повторюються, то м'язи дуже швидко втомляться і перенапружаться, а це часто є причиною, наприклад, болю в нижній частині спини, болю в шиї, плечах і в багатьох інших. місцях.
13. Сядьте та проаналізуйте своє робоче навантаження. Можливо, Ви намагаєтеся зробити більше того, на що Ви здатні як у плані трудового, так і особистого життя.
14. Як не дивно звучить, цінуйте будь-який стрес, оскільки він дозволить Вам проаналізувати деякі ситуації, які викликають у Вас емоції, і в майбутньому Ви зможете навчитися не реагувати на них. Приділяйте деякий час собі, щоб відволіктися від таких проблем. Наприклад, використовуйте тойж тренажерний зал, який відверне Вас на пару годин від усіх негараздів, пов'язаних із роботою чи особистим життям.
16. Хобі – це ще один чудовий спосіб поборотися зі стресом чи напругою. Якщо Ви весь вільний час приділятимете роботі і не відволікатиметеся, то зрештою це може призвести до різних хвороб.
17. Сядьте зі своїм діловим партнером та колегою по роботі, і подивіться, як Ви керуєте своїм робочим часом. Завжди є способи скорочення робочого навантаження шляхом збільшення взаємодії сил, тобто. спільної праці.
18. Розплануйте часті короткі перерви. Навіть якщо Ви просто сядете в машину і вирішите поїхати на деякий час туди, де жодного разу не були, це допоможе Вам відпочити і відволіктися. Після чого Ви будете сповнені сил. Стара приказка говорить: "Зміни також хороші, як і відпочинок".
19. Намагайтеся не відкладати справи. Якщо Ви прикладатимете зусилля для реалізації справ саме зараз, а не залишатимете їх на потім, то в кінцевому результаті отримаєте тільки підняті почуття досягнення та море позитивних емоцій.
20. Складіть список усіх речей, які турбують Вас, а потім зробіть план, як Ви можете розібратися в них.
Автор статті "Андрій Кондратьєв", незалежний партнер Herbalife