Здоровий сон для дітей та підлітків -Повноцінний сон -Бібліотека здоров’я
Здоровий сон дитини дуже важливий. Він як їжа, вода та повітря. Здоровий сон дитини – це джерело, яке дає енергію, сили, відпочинок. За допомогою сну переробляється вся отримана малюком інформація протягом дня. Здоровий сон – це запорука гарного самопочуття, здоров'я та комфорту.
До організації сну в дітей віком треба підходити з відповідальністю і обдумано. З дитинства потрібно привчати своїх дітей до розпорядку дня, організації часу, правильного сну. Сон дуже тісно пов'язаний з іншими складовими життя: гігієною, одягом, харчуванням, прогулянками на свіжому повітрі та іншими. І хто як не батьки можуть проконтролювати та привчити свою дитину до здорового сну.
Потреба уві снізалежить від віку. Новонароджені сплять близько 20 години на добу, діти від 2 до 4 років – близько 16 години, 4-5-річним дітям слід забезпечити 13-годинний сон, діти 6-7 років повинні спати 12 годин, а підліткам необхідно 9 годин сну.
Звичайно, насамперед батьки повинні самі бути переконані у важливості та необхідності сну для розвитку своїх спадкоємців. Зараз все в курсі того, що лягати спати потрібно одночасно, бажано за пару годин до півночі. На ніч корисні прогулянки та спокійні бесіди.
Немаловажний і сам ритуал підготовки до сну, що допомагає заснути швидко та отримати від нічного відпочинку максимальну користь для здоров'я, навчання. Всі ці правильні слова, тим не менш, допомагають слабо і наші діти засиджуються до глибокої ночі за комп'ютерними іграми та спілкуванням у соцмережах.
Багато в чому винні у цьому самі батьки. Не виявили наполегливості, не сформували звичку. Самі не надають належного прикладу.
Яким би не був ритм нашого життя, як би ми не були завантажені та замотані,думати про майбутнє дітей потрібно. Нагодувати, навчити, виховати – це важливо. Але привчити дитину жити, чергуючи активність та відпочинок у розумних пропорціях – анітрохи не менш важливо.
Правила здорового сну у дитини
Для того, щоб сон був здоровим і корисним для дитини, потрібно дотримуватися основних правил.
- Свіже повітря та провітрюване приміщення.
Повітря в кімнаті дитини не повинно бути зволоженим і не задушливим. Дитячі провідні педіатри рекомендують встановлювати в кімнаті температуру +18 градусів. За такої температури дуже легко дихати, сон спокійний, а вранці у малюка буде гарне самопочуття. Як показує багаторічна практика фахівців, за такої температури малюк не розкривається. Якщо Ви переживаєте, що дитина замерзне, то використовуйте теплу та м'яку піжаму. Намагайтеся звертати увагу на вологість повітря. Якщо немає можливості придбати спеціальний зволожувач, поставте біля ліжечка або біля батареї пару ємностей з водою.
Ліжко – основа здорового сну у дитини. Краще придбати ліжко з ортопедичним матрацом. Її переваги: міцність, жорсткість, підтримка становища дитини. До 3 років замість стандартної подушки краще використовувати рушник або тонку подушку. Ковдра у дитини повинна бути легка, натуральна, без просочень і барвників. Якщо на постільній білизні або ліжечку є рюші, балдахіни, то, як не дивно, це справжні збирачі пилу. А пил перекриває потік свіжого повітря.
Дитяча кімната повинна бути добре освітлювана. Тому що дитина тут і грає, і займається. Але багато дітей не люблять засипати в темряві, тому фахівці радять встановити світильники по периметру кімнати. Світильники створять м'яке світло, що допоможе дитині легко заснути.Зверніть увагу на штори в дитячій кімнаті. Коли дитина готується до сну вдень, то за допомогою них можна створити напівтемряву. Не забувайте про чистоту штор, вони не повинні накопичувати багато пилу, періодично стирайте.
Щоразу перед сном виконуйте ті самі дії. Виконуючи щоразу одне й те саме, для малюка буде як ритуал. Він знатиме, що для початку потрібно купуватись, потім почитати книжку та заснути. Замість книжки можна використовувати колискову пісеньку або увімкнути повільну інструментальну музику. Після того, як дитина засне, музику потрібно вимкнути. Дотримуйтесь в будинку тиші: не розмовляйте голосно, не включайте музику. Бережіть сон малюка.
Більше часу проводьте на свіжому повітрі, грайте в активні ігри. День треба провести весело, позитивно. Намагайтеся уникати істерик та плачу. Налаштовуйте малюка на гарний лад.
Лягати спати потрібно одночасно. Перед сном бажано не грати в активні ігри, не бігати та не стрибати.
Бажано, щоб дитина спала лише у своєму ліжечку, а не з батьками. Можна вибрати одну улюблену іграшку, і нехай малюк засинає з нею. Це замінить йому маму. А також ця іграшка асоціюватиметься у нього зі сном.
Обов'язково перед сном цілуйте свого малюка, бажайте добраніч.
Якщо дотримуватись таких правил систематично, то сон малюка стабілізується. Маля звикне до режиму і буде легко засинати. Сон сприятливо впливатиме і на здоров'я малюка, на його настрій та поведінку.
Головне – будьте поруч та підтримуйте!
Як переконати дитину вчасно лягати спати.
Які аргументи можна навести, щоб переконати вашу дитину ставитися до нічного відпочинку серйозно і не порушувати цього важливого фізіологічного процесу на догодумиттєвому задоволенню?
Дівчинці, дівчині можна наголосити на прагненні добре виглядати. Варто делікатно поскаржитися, що сьогодні вона виглядає трохи гірше, ніж колись виспиться. І шкіра блідніша, і мішечки під очима, та й очі не так блищать, як могли б. Зазвичай це справляє враження. Важливо не переборщити із критикою. Усього потроху і дуже ненав'язливо.
Підлітку та юнакові у пошуках доказів доведеться виявити винахідливість. Тут на допомогу прийде гра на честолюбстві. Якщо хлопцеві важливо вигравати суперництво інтелектом серед однолітків, то зловити його на будь-якій помилці, застереженні, помітити, що недосипання позначається на гостроті думки.
Якщо ж хлопець займається спортом, то акцент варто робити на втраті фізичної сили, втрати спритності, порівнявши з тими днями, коли сон займає належне йому місце в порядку дня. Наголосити на тому, що результат міг би бути значно вагомішим. Звичайно, не різко і не грубо. Мимохідь, як би побіжно.
Як переконати батьків у користі сну для дітей.
Ось це завдання набагато складніше. Подумаєш, не виспався сьогодні, не дістався завтра. І ось уже дратівливість, стомлюваність та й здоров'я помітно підводить. Але молодості властива легковажність. Примусьте себе думати не лише про сьогоднішній день.
• Батьки повинні раз і назавжди засвоїти, що правильний сон їхніх дітей (не менше 8 годин) і щоразу в один і той же час – це запорука того, що ваша дитина виросте здоровою не лише фізично, а й психологічно.
• Діти, в сім'ях яких його величність «розпорядок дня», займає чільне місце – менше схильні до депресій, врівноважені і здатні протистояти випробуванням, які неодмінно зустрінуть у житті.
• Вони здатні впоратися з труднощами, невдаючись до згубних звичок. У них менша потреба шукати забуття та сумнівних розваг. Вони легше порозуміються з однолітками, не вступаючи в конфлікти.
Їм легко і радісно вже через те, що організм отримав свою частку відпочинку і готовий активно і повноцінно функціонувати, не шукаючи додаткових резервів, не напружуючись.
Якщо ви хочете, щоб ваші діти, вже зараз і в майбутньому, жили повноцінним, щасливим життям - подбайте про те, щоб звичка лягати спати в один і той же час стала другою натурою.
Сформувати звичку до правильного та здорового сну не дуже важко. Потрібне лише розуміння важливості та трохи часу.
Щербоносова Тетяна Анатоліївна -завідувач кафедри нервових хвороб, нейрохірургії та психіатрії КДБОУ ДПО «Інститут підвищення кваліфікації спеціалістів охорони здоров'я» міністерства охорони здоров'я Хабаровського краю, кандидат медичних наук
Горбуліна Світлана Володимирівна -асистент кафедри нервових хвороб, нейрохірургії та психіатрії КДБОУ ДПО «Інститут підвищення кваліфікації спеціалістів охорони здоров'я» міністерства охорони здоров'я Хабаровського краю, лікар-невролог КДБУЗ «Краєва клінічна лікарня» проф. С.І. Сергєєва міністерства охорони здоров'я Хабаровського краю