Здоровий спосіб життя – що це таке
Здоров'я – наше головне багатство, основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя кожної людини. Здоров'я допомагає досягати запланованих цілей, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати всілякі труднощі. Хороше здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється людиною, забезпечує довге і активне життя. Наука стверджує, що більшість людей за дотримання ними простих правил здорового способу життя можуть жити до 100 років і більше.
Очевидно, що усвідомлення цього факту перебуває в зародковому стані і, як результат, люди не дотримуються найпростіших норм і правил здорового способу життя. Що з віком часто призводить до неприємних і навіть сумних наслідків: хтось стає жертвою малорухливості, що викликає передчасне старіння; інші позбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком ожиріння, атеросклерозу; треті не вміють відпочивати і відволікатися від проблем і турбот, постійно нервують, страждають на безсоння, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань.
З кожним роком все більше людей активно вкорочують своє життя пристрастю до алкоголю та куріння, або ще гірше - до наркотиків. Доповнює цю нерадісну картину здоров'я нації і екологія, що погіршується, вносячи свій внесок у руйнування здоров'я людини.
Враховуючи ці реалії, стає очевидним бажання багатьох людей стати на шлях здорового способу життя та виховати усвідомлення цього у дітях.
Формування здорового способу життя
Більшість типових проблем, пов'язаних зі здоров'ям, можна уникнути, для цього необхідно, по-перше, їх усвідомлювати і, по-друге, виключати зі свого життя. Краще, якщо це буде комплексний підхід, який можна назватиформуванням здорового життя.
Під завданням формування здорового способу життя розуміється дотримання простих правил і норм, які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я. Можна виділити два типи факторів, що надають прямий та опосередкований вплив на здоров'я людини.
До позитивних факторів належать:
•раціональне харчування •заняття фізкультурою та спортом •дотримання режиму дня (сон) •хороші взаємини з оточуючими
До негативних факторів належать:
•куріння, алкоголь, наркотики •емоційна та психічна напруженість, стреси • несприятлива екологія
Врахування факторів, що впливають на стан здоров'я і є основне завдання формування здорового способу життя.
Головні фактори, що визначають здоровий спосіб життя
Раціональне харчування
У питаннях харчування немає строгих догм, але є низка моментів, які мають враховуватися всіма. По-перше, їжа має бути різноманітною та повноцінною, тобто. містити у потрібній кількості та у певних пропорціях всі основні поживні речовини. Тому дуже шкідливе для здоров'я одноманітне харчування, при якому організм недоотримує багато життєпотрібних нутрієнтів, що призводить до різних розладів. Особливо це важливо в дитячому та підлітковому віці, коли організм росте та розвивається, а брак необхідних речовин призводить до дисбалансів у його розвитку.
Систематичне недоїдання та особливо переїдання прямий шлях до скорочення тривалості життя та погіршення здоров'я. У наш час більш актуальними є проблеми пов'язані з переїданням, що призводить до ожиріння.
Ожиріння насамперед порушує діяльність серцево-судинної системи, функції органів дихання, досить часто відзначається поразкапечінки, порушується обмін речовин, що призводить до розладу опорно-рухової системи. Рясне харчування призводить до перевантаження шлунково-кишкового тракту та анатомічних його змін. Фактично немає жодного органу, жодної системи, які б не страждали при ожирінні. Насамперед відбуваються зміни жирового обміну в крові та тканинах, що призводить до розвитку атеросклерозу, що веде до скорочення тривалості життя.
Проміжки між їдою не повинні бути занадто довгими, не варто приймати їжу лише 1 або 2 рази на день, особливо надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для організму, погіршує роботу всіх його систем. Оптимально харчуватись 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим повинен бути обід, а найлегшим – вечеря.
Фізкультура та спорт - обов'язкові компоненти здорового способу життя
Відомо, що навіть у здорової і нестарої людини, якщо вона не тренована, веде сидячий спосіб життя і не займається фізкультурою або спортом, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Помічено, що з віком люди, які не підтримують регулярну фізичну активність на належному рівні, частіше хворіють і гірше почуваються. Навпаки, людина тренована навіть у віці легко впорається зі значними фізичними навантаженнями. Сила та витривалість серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Будь-яка регулярна фізична активність зміцнює скелет, серцево-судинну та дихальну систему, благотворно впливає на нервову систему.
Щоденна зарядка - обов'язковий мінімум для кожної людини здорового способу життя, що дотримується. В ідеалі вона має стати звичкою, яквмивання вранці. Ще краще регулярні тренування. Корисно займатися практично будь-яким видом спорту на аматорському рівні. Біг підтюпцем, фітнес, плавання - чудовий вибір для підтримки та зміцнення вашого здоров'я.
Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, працівників офісів особливо важливі фізичні вправи на повітрі. Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом мінімум години є одним з важливих компонентів, що формують здоровий спосіб життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка або пробіжка увечері перед сном. Вона знімає напругу після роботи та турбот дня, заспокоює нервові центри, стабілізує дихання.
Здоровий сон
Для нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон.
Ще Павлов вказував, що сон оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем, протягом дня почувається втомленою і загальмованою.
Точно визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Тому що потреба уві сні у різних людей неоднакова і залежить від багатьох факторів навіть для однієї людини. Але в середньому ця норма становить близько 8 годин, для дітей 9. На жаль, деякі люди розглядають час сну як резерв, з якого можна запозичувати час для виконання тих чи інших своїх справ. Хоча систематичне невисипання призводить до порушення роботи нервової системи, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності та дратівливості.
Для нормального та спокійного сну необхідно за1-1,5 години до початку припинити напружену розумову роботу. Їсти необхідно не пізніше, ніж за дві години до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі та міцного сну. Спати слід у добре провітряному приміщенні, ще краще привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відчиненими вікнами. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню.
Ігнорування цих правил гігієни сну викликає низку негативних явищ. Сон стає неглибоким і неспокійним, як правило, згодом розвивається безсоння, різні розлади нервової системи.
Резюме
Формування здорового життя необхідно починати вже у дитинстві, не відкладаючи потім, коли з'являться серйозні проблеми зі здоров'ям через ігнорування простих правил. Помірне раціональне харчування, регулярна фізична активність, дотримання режиму дня та сну, відсутність шкідливих звичок дозволять вам і вашим дітям насолоджуватися активним здоровим життям до глибокої старості.