Здрастуйте, буду дуже вдячний за Вашу пораду
Повний текст питання:
Спочатку було боляче перебувати в упорі ззаду, потім стало боляче робити жим гантелей сидячи і в результаті сьогодні я не можу підняти руку вище рівня плеча вперед і вбік, не можу завести руку за спину, дуже боляче при вдяганні та знятті курточки, боляче спати на лівому боці, що нести щось, з'явилися ниючі болі.
Я консультувався і лікувався у 4 різних фізіотерапевтів та отримав різні висновки:
- розтягування і можливий мікронадрив - тепло та спокій
- м'язи скрутилися як джгут і їх треба розслабити та розтягнути – робив вправи на розтяжку – дикі болі.
- перенакачав дельтоїди та м'язи, що відповідають за стабілізацію головки плечової кістки ослабли (дуже важко це зрозуміти!) – виконував вправи з гумовим бинтом для закачування цих м'язів – стало гірше.
- зменшився зазор у суглобі - треба робити операцію - не хочу, щоб лазили в суглоб, т.к. не знаю жодного випадку зі 100 відс. успіхом.
Глюкозамін (IRONMAN) 40 капсул Необхідна добавка для здоров'я суглобів 595 руб. Детальніше ""
Joint Caps XXI Power 100 капсул Комплексна формула для кісток, шкіри, зв'язок і суглобів 442 руб. Детальніше ""
Колаген (IRONMAN) 0.05кг Продукт для зміцнення кісток, хрящів, зв'язок та сухожиль 398 руб. Детальніше ""
Колаген (IRONMAN) 0.25кг Продукт для зміцнення кісток, хрящів, зв'язок та сухожиль 1851 руб. Детальніше ""
MD Joint (MD) 80 капсул Продукт на основі сульфатів хондроїтину та глюкозаміну 1400 руб. Детальніше ""
Наш магазин здійснює доставку спортивного харчування по Москві та Україні!
Насамперед дозвольтевисловити Вам свою повагу - у такому віці Ви продовжуєте тренуватися та ще й примудряєтеся перетренуватися.
Тепер суглоб треба лікувати. Зайдіть в розділ "Лікарські засоби" та прочитайте про глюкозамін з хондроїтином. Зараз це хот-топік у лікуванні суглобів. Ці дві речовини не просто знеболюють, вони дозволяють організму синтезувати нові хрящові тканини та перешкоджають руйнуванню старих. Гарний препарат продає фірма IRONMAN. Це "Joint Formula". Особисто знаю людей різного віку з тими чи іншими проблемами суглобів, які регулярно влаштовують собі курс прийому цього препарату та повідомляють про його ефективність. Добавка недешева, але це якраз той випадок, коли гроші витрачати варто. Є препарат і дешевше "Joint Caps".
Якщо біль занадто сильний, використовуйте знеболювальні засоби, про які можна прочитати на сайті все в тому ж розділі "Лікарські засоби". Але не захоплюйтеся, тому що, знеболивши суглоб, Ви можете вирішити, що впоралися з проблемою, і розпочати тренування. Однак, коли дія знеболюючого пройде, Ви зрозумієте, що припустилися помилки. Використовуйте знеболювальні пігулки і мазі, що зігрівають на ніч, але не перед тренуванням, коли Ви повинні відчувати, що і де болить. Вдень періодично прикладайте до суглоба лід хвилин на 10-15, скільки терпиться, але не більше. Захоплення льодом може погіршити стан. Приготуйтеся до того, що терапія може тривати кілька місяців залежно від рівня травми. Не поспішайте відновлювати тренування із залученням у роботу хворого суглоба. Краще дочекатися повного його одужання, а потім розпочати рекреаційні заняття, ніж поквапитися та отримати рецидив.
Болі в плечовому суглобі дійсно можуть виникнути через дисбаланс у розвитку м'язів, що утримують головку плечовий.кістки у суглобовій капсулі. Плечовий суглоб організований так, що головка плечової кістки висить на розтяжках - цілій групі м'язів і зв'язок, що носять загальну назву м'язів суглобової сумки плечового пояса. Якщо в результаті перерозвитку грудних м'язів і передньої головки дельтоїда плечова кістка починає тягнутися вперед, не зустрічаючи адекватного опору з боку антагоністів - задньої головки дельтоїда та цілого ряду дрібних м'язів суглобової сумки, - то її головка впирається в передню стінку суглобової сумки і починає дратувати її. Виникає запалення та болі. Ваше завдання - спочатку ліквідувати це запалення, а потім привести силу м'язів суглобової сумки у відповідність із силою переднього дельтоїда та грудного м'яза. Про це далі.
Коли в результаті всіляких терапевтичних дій і фізіотерапії болі стихнуть, зачекайте з навантаженнями на хворе плече ще тижнів зо три, а потім починайте тренування плеча, що відновлюють. Для початку включіть у свою програму вправи, що цілеспрямовано підсилюють м'язи суглобової сумки плечового пояса.
По-перше, це розведення рук з гантелями (спочатку дуже легкими і навіть взагалі без них) стоячи в нахилі. Працюйте повільно, підконтрольно, постійно стежачи за відчуттями у плечах. Вправа виконується так. Візьміть пару легких гантелей, в тазостегнових суглобах нахилиться вперед (до рівня корпусу трохи вище за паралель підлоги), спину злегка прогніть і зафіксуйте (заокруглювати не треба). Тепер повільно розведіть трохи зігнуті в ліктях руки в сторони, намагаючись при цьому не зводити лопатки, а все навантаження перенести на задні пучки дельтоїдів, у крайній верхній точці затримайтеся на чітку секунду і опустіть руки в стартове положення. Три підходи з 12-15 повторень. Якщо не відчуєте дискомфорту у плечах, то кожнутиждень збільшуйте вагу гантелі мінімально можливим кроком.
Друга обов'язкова вправа - це відведення передпліччя убік на низькому блоці або з гантелей (у разі відведення передпліччя вгору). У разі роботи на лівий суглоб, встаньте правим боком до низького блоку, візьміться за рукоятку, випряміть. Тепер рука перетинає корпус по діагоналі вниз до блоку, плечовий відділ руки притиснутий до ребрів (рухатися він не буде), під лівий лікоть підставте кулак правої руки. Це стартове становище. Тепер відводьте передпліччя вгору і вліво по діагоналі, не рухаючи плечовий відділ руки (лікоть лівої руки лежить на кулаку правої). Дійшовши до максимально можливого розвороту передпліччя назовні, затримайтеся в цій точці на секунду і повільно поверніться до стартового положення. При правильному виконанні вправи дуже швидко Ви відчуєте печіння глибоко всередині плечового суглоба – це працюють потрібні нам стабілізуючі м'язи суглобової сумки плечового пояса. Закінчивши з лівою рукою, виконайте вправу для правої, відпочиньте хвилину і повторіть секвенцію. Виходить такий собі суперсет - спочатку ліва рука, потім права, потім відпочинок. Надалі відпочинок між суперсетами можна скоротити до мінімуму та взагалі прибрати. Усього 2-3 суперсети з 12-15 повторень. Цю ж вправу можна виконувати з гантелей лежачи боком на лаві, тоді гантель рухатиметься у вертикальній площині.
Ці дві вправи покликані посилити дрібні м'язи, що стабілізують головку плечової кістки у суглобовій ямці. Одночасно можете почати потроху тиснути лежачи і з грудей, але не захоплюйтеся – дозвольте антагоністам наздогнати у розвитку грудні м'язи та передні пучки дельтоїдів.
Відтепер, якщо Ви не хочете проблем із плечима, одна з цих вправ (або обидва) повинна входити до ВашоїАрсенал постійно. Більше того, перед кожною роботою для грудних м'язів і плечей, пропоную виконати пару підходів одного з цих рухів з легкою вагою, щоб глибоко прогріти дрібні м'язи плечових суглобів, підготувавши їх до майбутніх жимів. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU пропонує - персональні консультації та тренування
У ході персональних консультацій (листування) електронною поштою ви отримаєте у своє розпорядження «інструменти», за допомогою яких можна змінювати фігуру, - це дієта, тренувальна програма, режим харчування, відпочинку і так далі. Ми також навчимо вас поводитися з цими інструментами, щоб у майбутньому ви змогли самостійно робити з вашою фігурою все, що захочете, - будувати м'язову масу, силу або рельєф, спалювати зайвий жир, збільшувати або знижувати свою вагу в рамках ваших генетичних даних. Фактично ви просто пройдете курс навчання, щоб стати собі персональним тренером і нутріціоністом (експертом з харчування).
Можливі також персональні тренування із сертифікованим тренером для вивчення правильної техніки виконання вправ із проведенням лише у Москві.
Для отримання детальної інформації про персональні консультації або тренування Ви можете надіслати нам запитання.