Жайворонки, сови та голуби хто ми Як ми спимо протягом доби НовиниСонник - тлумачення та значення
прийнятний графік роботи
вечірня зміна, приймають нічний та змінний графік роботи
ставлення до подорожей
більшою мірою схильні до зміни поясів
швидше адаптується до зміни часових поясів
відношення до роботи
люблять починати раніше
додому йдуть останні
Нерідко сучасний ритм життя змушує природжених сов ламати свій організм і перебудовуватися під спосіб життя жайворонків. Часто зустрічаються і жайворонки, які хочуть жити подібно до сов, зберігаючи свою продуктивність до пізньої ночі. У такому разі тут не обійтися без порад.
Якщо ви жайворонок:
- проводьте час поза домом після обіду та ранніми вечорами. Така тактика допоможе вам залишатися бадьорими довше, а також прокидатися набагато пізніше звичайного. Це особливо рятує людей похилого віку, які часто лягають спати ще до восьмої вечора і прокидаються знічев'я о третій годині ночі;
- спіть із закритими жалюзями, оскільки саме темрява допоможе вашому мозку сприймати нічний час, як правильний час для сну;
- залишайте нічне світло в холі або ванній включеним у випадку, якщо ви повинні стати вночі;
- відвідайте лікаря, якщо ви не можете залишатися бадьорим вечором до прийнятої суспільством години відходу до сну, принаймні хоча б до 21:00, або ж у випадку, якщо ви завжди прокидаєтеся близько трьох-чотирьох ранку і не можете знову заснути. Якщо ці обставини повторюються роками, особливо в похилому віці, у вас може виявитися захворювання, яке називається «синдромом жайворонка».
Якщо ви сова:
- спіть з відкритими жалюзями, так щоб денне світло могло розбудити вас природним чином. Звичайно, це досить тривалий процес, адже значно легше відключити сигнал, що набридає.будильника, ніж прокинутися самому в призначений час. Проте все ж таки поставте будильник десь поблизу заради власного спокою;
- Вирушайте на прогулянку якомога раніше відразу ж після пробудження. Опромінення денним світлом з самого ранку зробить вас бадьорішим на весь день. Оскільки сови залишають все на останній момент, може бути досить важко встати вчасно, щоб приділити час сніданку або 20-хвилинній прогулянці. Однак схитруйте і поставте будильник на кілька хвилин раніше, ніж передбачаєте. Закрийте очі, коли ви заводитимете будильник, так щоб ви не знали на 5 або на 15 хвилин ваш будильник випереджає час;
- використовуйте якнайбільше природного світла або світла освітлювальних приладів вранці, це допоможе швидше прокинутися;
- щодня прокидайтеся в один і той же час, не виключаючи вихідних та свят. Така тактика налаштує ваш біологічний годинник на бажаний час. Якщо ви заснули пізно, не досипайте годинника наступного ранку. Компенсуйте недоспаний час двадцятихвилинним денним сном, якщо такий сон не вводить вас у стан втоми і сонливості. В іншому випадку краще ляжте спати на 15 хвилин раніше наступної ночі;
- Постарайтеся зробити якомога більше підготовчих робіт напередодні ввечері, звільнивши ранок від зайвого клопоту. Якщо прокинувшись, ви відчуваєте якусь сонливість, ранкова рутина здорово виручить вас, позбавивши необхідності активно роздумувати над діями;
- нехай ваші вечори проходять у тихій обстановці. Пізно ввечері уникайте фізичних занять, не починайте нових проектів і не сідайте перед телевізором з думкою, що це всього на кілька хвилин. Створіть традицію регулярно перекушувати фруктами чи молочними продуктамиперед тим, як лягати спати. Такий обряд також допоможе запрограмувати ваш організм на сон;
-використовуйте тьмяне світло вночі у ванній, щоб усунути можливі опівночі пробудження;
- відвідайте лікаря, якщо ви не можете заснути в період з третьої до четвертої ранку, або можете проспати до обіду, тому що у вас може виявитися «синдром сови».
Разом з тим, необхідно пам'ятати, що бажання поміняти свій біоритм не найкраща ідея. Нещодавні дослідження свідчать, що це досить стресовий процес. Сови, наприклад, пробуючи бути схожим на жайворонків, можуть втратити свій потенціал, відчувати деякі страждання від регулярного недосипання. Адже незалежно від того сова ви чи жайворонок, вам все одно необхідний якісний сон тривалістю від семи до восьмої години.
Рейтинг доступний лише для користувачів.
Будь ласка, залогіньтесь або зареєструйтесь для голосування.