Жим штанги широким хватом через голову, Академія спорту
Привіт друзі! У цьому випуску ви дізнаєтеся про таку популярну, ефективну вправу для накачування дельт як жим штанги широким хватом з-за голови. І перш ніж приступити, я дам деякі пояснення чому ця вправа буде виконуватися стоячи, а не сидячи.
Є різні погляди на це питання, я прихильник робити будь-які жими на плечі таки стоячи. Як зі штангою, так і з гантелями. Чому? Тому що немає двостороннього навантаження на наш хребет, коли ми сідаємо на лаву виходить, що навантаження тисне на нас не тільки з верху, але і знизу.
Хребет виходить під таким подвійним навантаженням. Це перший нюанс, який мені не подобається. Другий нюанс, який мені не подобається робити вправу сидячи, полягає в тому, що вони більш небезпечні в тому плані, що Ви не зможете скинути снаряд.
Є ще один вид жиму, на м'яз, що відстає. Так, так я говорю саме про трицепс! Але є чудова вправа жим лежачи вузьким хватом, описана повна техніка виконання.
Якщо Ви робите вправу стоячи, то будь-якої миті Ви можете як завгодно піти з-під снаряда і кинути її на підлогу. Якщо ж Ви сидите з важкою штангою на лавці, то Вам подітися нікуди.І якщо вона вас притисне, то придушить конкретно.
Це моя особиста думка! Є люди які на оборот кричать що мовляв тільки сидячи можна робити цю вправу і вона по-справжньому якісна. Я дотримуюсь іншої точки зору! Яка ж точка зору у вас вирішуватиме лише Вам!
Чим ця вправа відрізняється від жиму штанги з грудей? Насамперед на мій погляд ця вправа відрізняється тим, що більше тішить самолюбство людей.
Бо коли Ви тиснете штангу через голову Ви можетевзяти значно більше вага, ніж коли Ви робите жим штанги з грудей. Пояснюється це дуже простою причиною. Коли Ви тиснете штангу через голову, Ви працюєте в більш короткій амплітуді. А коли тиснемо штангу з грудей, то амплітуда велика.
З приводу жиму штанги широким хватом через голову потрібно сказати ще про одну дуже не приємну штуку. Справа в тому, що коли Ви робите жими в подібній формі, ваші плечі піддаютьсядуже серйозному травматичному навантаженню.
І Ви можете легко отримати травму. Просто через те, що Ваші плечові суглоби мають меншу свободу, ніж коли Ви тиснете з грудей. Щодо нюансів! Штанга обмежена в русі як у перед так і на зад, в перед вона не може піти тому, що їй заважає голова, а тому тому, що їй заважають конструкційні особливості нашого скелета.
Відповідно не дай бог якщо у Вас щось там поведеться, то Ви себе просто поламаєте! Це одна з причин, чому я не раджу робити людям як базову вправу для розвитку плечей. Як не крути, ця вправа не спрямована на середню головку, вона так само як і жим штанги з грудей спрямована на передню частину.
Якщо Ви вирішили робити цю вправу, то запам'ятайте! Не в жодному разі не варто гнатися за максимальними вагами. Тому що коливаші суглоби знаходяться в неприродній не комфортній позиції, якщо Ви ще до цієї позиції додасте максимальні вагиВи просто себе поламаєте.
Ви повинні працювати плавно та повільно, видих завжди на зусиллі. Намагайтеся завжди контролювати рух штанги.Не можна відхилятися назад, не бажано дуже сильно нахилятися вперед.
Ви повинні вибрати такий вектор руху, при якому ваша штанга ходить у певній площині. І в цій же площині знаходяться вашіпередпліччя. При чому передпліччя повинні бути строго спрямовані вниз вертикально на підлогу.
Якщо Ви візьмете занадто широкий хват і ваші передпліччя будуть під кутом до штанги і що найважливіше під кутом до підлоги, то це більше фокусуватиме навантаження на дельтах. А з іншого боку буде створювати більше навантаження, що ламає ваших плечових суглобів.
Томубрати дуже широкий хват я вам не рекомендую. Хват ми беремо трохи ширше ніж у класичному жимі штанги з грудей ми це робимо для того щоб наші передпліччя були перпендикулярні до підлоги. Амплітуда у нас скорочується і ми маємо це враховувати!
І на цьому закінчуватиму, думаю з цього питання все сказано. І на цьому все, дякую, що були з нами. Всім добра. Хай прибуде з вами МАСА. До швидких зустрічей, поки що.