Жим штанги сидячи з грудей перед собою в тренажері смітого фото
Жим сидячи перед собою у тренажері Cміта
Жим штанги сидячи перед собою у тренажері Сміта комплексна вправа для плечового поясу
Жим сидячи перед собою в тренажері Сміта -комплексна вправа длярозвитку плечового пояса. У ході виконання вправи в роботу включаються такі м'язи як передні дельти, трицепси, середні дельти, трапецієподібні м'язи і зубчасті м'язи.
Техніка виконання жиму штанги сидячи в тренажері Сміта фото
- Сядьте на горизонтальну лаву або лаву зі спинкою. Розташуйте руки нагрифі штанги ширше за плечі. Стопи ніг стикаються з поверхнею підлоги на всій площі. Хребет трохи прогнутий уперед
- Знімітьштангу зі стійок або з гачківтренажера Сміта. Перемістіть штангу ближче до грудей, у разі роботиу тренажері Сміта, заздалегідь встановіть лавку таким чином, щоб при опусканнігрифа він припадав на верх грудей.
- Зробіть глибокий вдих. Потужним зусиллям вичавітьгриф штанги вгору, зробивши видих
- Потім плавним рухом опустіть вниз у дотик із грудною клітиною.
- Виконайте заплановану кількість повторень за аналогією.
Кількість повтореньжиму штанги перед собою в тренажері Сміта сидячи, залежно від мети і характеру тренінгу, може варіювати в діапазоні 6-20 разів. Детальніші відомості та нюанси виконанняжиму штанги сидячи тренажері перед собою описані нижче
Як правильно виконувати жим штанги перед собою в тренажері сидячи
- Виконанняжиму штанги сидячи перед собою в тренажері Сміта можливо у двохваріаціях, які по-різному розподіляють навантаження міжпередньою ісередньою дельтою. Висуваючи лікті вперед велике навантаження отримаєпередня дельта, розставивши лікті убік велике навантаження отримаютьсередні пучки дельт.
- Виконувати цю вправу можна на горизонтальній лаві, на лаві зі спинкою, а також зі спинкою з невеликим нахилом. Якщо буде використана лава зі спинкою, у якої буде невеликий нахил, то в такому випадку в роботу активніше буде включатися верх грудей.
- Для того, щоб у верхній точці амплітуди навантаження більшою мірою не переходило від м'язів плечового пояса до трицепса, не варто повністю розгинати руки в ліктьовому суглобі. Таким чином, у верхній частині амплітуди руки залишатимуться трохи пригнутими.
- Для виконанняжиму штанги сидячи перед собою або втренажері Сміта, не зайвою буде допомога партнера. Який зможе підстрахувати у разі «відмови» м'яза та «добити» при багатоповторному тренінгу.