Жир на животі які продукти провокують їхню освіту, Жіночі Інтереси
Мати струнку фігуру та тонку талію хочеться кожній жінці. Ось тільки часом представниці прекрасної статі і правильно харчуються, і дієти дотримуються, і режиму дня дотримуються, а ненависний жир з живота так нікуди і не йде.
А якщо спробувати впоратися з даною неприємністю шляхом виключення деяких продуктів з раціону?
Молочні та кондитерські вироби
Це найголовніші вороги плоского живота! Всі продукти, що містять велику кількість борошна, неминуче спричиняють утворення неприємного «жирку»! До таких прийнято відносити як хліб та будь-які хлібобулочні вироби, так і здобні плюшки чи булочки, а також апетитні пиріжки з тортиками.
Солодка випічка буквально буяє простими вуглеводами, що швидко розщеплюються - в результаті їх потрапляння в організм почуття насичення швидко залишає людину, і він знову і знову тягнеться за черговим тістечком. А продукти розщеплення простих вуглеводів незмінно відкладаються з його талії як жиру.
Особливо активно утворенню жиру на животі сприяють здобна випічка, морозиво, солодке печиво, щедро присмачені масляним кремом тістечка і тортики, а також шоколад і найрізноманітніші джеми або варення.
Цукор
Для отримання плоского живота не завадить відмовитися і від цукру, а також від тих продуктів, в яких він міститься в солідних кількостях. До речі, до них належать і магазинні пакетовані соки.
Якщо зовсім відмовитися від солодкого не виходить, можна спробувати замінити цукор медом - вживаний в розумних кількостях, цей натуральний продукт буде абсолютно нешкідливий для фігури.
Сіль
Кількість солі ворганізмі теж має бути занадто великим – сіль наділена здатністю затримувати воду, що у своє чергу може спровокувати появу непривабливих набряків.
Картопля
Його допускається вживати лише у відвареному вигляді, при цьому в ідеалі бульби мають бути від свіжозібраного врожаю.
Що стосується улюбленої багатьма смаженої картоплі, то вона не тільки аж ніяк не сприятиме схуднення (більше того, талія під впливом картопляного крохмалю буде тільки збільшуватися), але й не принесе ніякої користі організму.
Білий шліфований рис та манна крупа
Крохмаль, що входить до складу такого рису, далеко не найкраще позначається на фігурі. Звичайно, повністю виключати з раціону білий рис не варто, але й частіше за два рази на тиждень його теж краще не вживати. Зате коричневий рис можна їсти стільки, скільки заманеться.
Що стосується манної крупи, то її теж потрібно внести до списку заборонених продуктів, інакше жир з живота не тільки не йтиме, а й почне прибувати.
Виноград та банани
Як це не парадоксально, але ці фрукти теж можуть спровокувати збільшення жирових відкладень на животі, так що не варто надмірно ними захоплюватися.
Каші швидкого приготування та мюслі
Від цих продуктів теж краще відмовитися, оскільки вони багаті на прості вуглеводи, до того ж після їх вживання почуття голоду досить швидко повертається.
М'ясні бульйони та жирне м'ясо
Налягати на наваристі м'ясні бульйони - далеко не найкраща ідея, адже в них міститься багато холестерину. Та й жирного м'яса в раціоні всіх бажаючих знайти плоский животик теж не місце.
Майонез, ковбаси, копченості та консерви
Фаст-фуд
Крім того, що фаст-фуд дуже калорійний, він ще здатний гальмувати обмінні процеси, що відбуваються в організмі, адже в ньому міститься безліч найрізноманітніших штучних добавок.
А там, де уповільнено обмін речовин, їжа засвоюється вкрай неважливо, внаслідок чого не доводиться вести мову і про схуднення.
Від чого варто відмовитися?
Тим, хто дійсно хоче позбутися жиру на животі, слід не лише скоригувати свій раціон, а й повністю відмовитися від алкоголю та цигарок. Особливо згубно на твоєму образі живота позначається пиво – недарма ж у народі існує стійкий вираз «пивний живіт».
Для того, щоб змінити весь гардероб на речі, розмір яких перевищує звичний на два або навіть на три значення, достатньо щодня балувати себе пивком протягом півроку.
Втім, на появу жиру на животі впливають і всі інші алкогольні напої – це зумовлено їхньою здатністю уповільнювати обмінні процеси, що відбуваються в організмі.
На які продукти варто звернути свою увагу?
Незважаючи на те, що красивий і плоский животик вимагає відмовитися від цілого ряду смачних, але зовсім не корисних продуктів, залишається досить не менш смачних ласощів, які можна собі дозволяти. Це овочі (гарбуз, ріпа, помідори з огірками, а також морквина та буряк), фрукти (мандарини, лимони, дині, сливи, кавуни, яблука, персики, грейпфрути та апельсини) та ягоди (полуниця з малинкою та журавлина з чорницею).
Є краще частіше, але потроху. Чудовою допомогою в раціоні стануть і такі продукти, як риба, яйця, нежирне м'ясо і сир – в ідеалі їх слід поєднувати з овочами або фруктами.
А найкращим сніданком будуть каші - гречана, пшоняна, перлова абовівсяна. Особливо добре готувати їх у пароварці. На обід можна з'їсти порцію смачного овочевого супчика та шматочком відвареного м'яса чи рибки. Що стосується вечері, то її краще замінити на легкий овочевий салат.
Не завадить пити й достатню кількість води – за її допомогою можна суттєво покращити обмін речовин. Крім того, можна сміливо дозволяти собі мінеральну воду, компоти, морси та натуральні соки.
Чим замінити «шкідливі» продукти?
Для того, щоб знизити енергетичну цінність улюблених страв, достатньо замінити заборонені продукти менш калорійними варіантами.
Страви з жирної свинини легко можна замінити стравами з нежирної телятини або яловичини, а також м'яса птиці та кролятини. Відмінним варіантом у даному випадку стануть і субпродукти (серце, мова або печінка) – у них набагато менше калорій, ніж у будь-якому м'ясі, а користь від таких продуктів набагато відчутніша. Щодо способу приготування, то будь-які м'ясні страви найкраще гасити або відварювати.
Якщо ж захочеться поласувати солодким печивом або тістечком, можна з'їсти хлібець із родзинками та сухофруктами, а часом можна дозволити собі і невелику кількість кукурудзяних пластівців.
Чим небезпечний жир на животі?
Популярна фраза «Тонше талія – довше життя» має під собою дуже вагому підставу, оскільки жир в області талії є не тільки естетичним недоліком, але й становить реальну загрозу для якості життя та його тривалості. Понад те, ця загроза була неодноразово підтверджена численними дослідженнями – як зарубіжними, і вітчизняними.
Чим менше буде на животі жиру, тим у людини вища ймовірність ніколи не зіткнутися з такими небезпечними станами, як онкологія, захворювання печінки, діабет, астма, інфаркт абоінсульт. Та й складнощі із зачаттям дитини в даному випадку теж будуть малоймовірні.
Вісцеральний (тобто внутрішній) жир не є інертною масою - він є воістину неймовірною кількістю метаболічно активних клітин, які постійно виробляють всілякі хімічні речовини і близько тридцяти видів гормонів. При цьому більша їх частина може згубно позначатися на стані кишечника, судин, серця та печінки.
Віце-серальне ожиріння супроводжується цілим комплексом проблем, часто званим метаболічним синдромом. По суті, жир у цьому випадку стає невід'ємною частиною ендокринної системи, що призводить до порушень ліпідного та вуглеводного обміну, а чутливість тканин до інсуліну при цьому різко знижується.
На жаль, вісцерального жиру не вдасться позбутися ні за допомогою обгортань, ні за допомогою всіляких спа-процедур, ні за допомогою масажу. Саме тому набагато простіше запобігти його появі, ніж потім намагатися його позбутися.
Однак не варто впадати у відчай, якщо жир на животі вже з'явився - він дуже чутливий до аеробної рухової активності і до зміни раціону харчування (особливо до змін його калорійності та якості). А це означає, що варто якнайшвидше переглянути свій раціон!
Читай більше корисного та цікавого на сайтіЖіночі Інтереси.