Життя людини та її здоров’я, Низьковуглеводна дієта не всім жінкам корисна
В даний часнизьковуглеводна дієта, мабуть, є найпопулярнішою. За своє життя я побачила багато злетів і падінь різних дієт. Так і ця низьковуглеводна дієта в різних її проявах не безпечна для здоров'я людей. Шанувальники цієї дієти, багато дієтологів і навіть лікарів ендокринологів (!) стверджують, що низьковуглеводні дієти можуть призвести до втрати ваги і поліпшення обміну речовин, тобто корисні для здоров'я.
А лікар ендокринолог, блог якого я переглядаю, пише, що низьковуглеводне харчування підходить навіть хворим на діабет 1 і 2 типу.
У таких жінок вживання малої кількості вуглеводів пов'язане з порушеннями менструального циклу, проблемами з фертильністю і поганою якістю сну.
Це також пов'язано з погіршенням здоров'я кісток, появою тривоги та депресії.
Деякі жінки навіть повідомляють, що не можуть схуднути на цій дієті або навіть у них збільшується вага.
У чому річ, чому?
Виявляється, що низьковуглеводні дієти можуть вплинути на жіночі гормони.
Як низьковуглеводні дієти можуть вплинути на жіночі гормони.
1. Механізм негативної дії низьковуглеводних та низькокалорійних дієт на організм жінок.
1) Гормони у людини регулюються трьома основними залозами:
- Гіпоталамус, він знаходиться в головному мозку.
- Гіпофіз, він знаходиться в головному мозку.
- Наднирковими залозами, вони розташовані вище нирок.
2) Усі три залози взаємодіють складним чином, та забезпечують баланс гормонів. Це відомо як гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова вісь (HPA).
3) Вісь НРА відповідає за регулювання рівня стресу, настрій, емоції, травлення, імунноїсистеми, статевого потягу, обміну речовин, рівні енергії та багато іншого.
4) Залози чутливі до таких речей, як рівні споживання калорій, стресу та фізичних вправ.
5) Тривала напруга може призвести до надвиробництва гормонів кортизолу та норадреналіну, що створює дисбаланс, який збільшує тиск на гіпоталамус, гіпофіз та надниркові залози.
6) Цей тиск, що триває, може в кінцевому підсумку призвести до дисфункції HPA осі, іноді її називають «наднирковою втомою».
Докладніше про це захворювання ви можете прочитати у статті «Маловідомі ознаки втоми надниркових залоз»
Симптоми включають втому, ослаблену імунну систему та більш високий ризик довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як гіпотиреоз, запалення, діабет та розлади настрою.
2. Низьковуглеводна дієта може викликати нерегулярний менструальний цикл або аменорею у деяких жінок
"8)" Якщо жінки споживають мало вуглеводів, то вони можуть зіткнутися з появою нерегулярних менструальних циклів або аменореєю.
Аменорея визначається як відсутність менструального циклу у жінки протягом 3-х місяців або більше.
Найчастішою причиною аменореї є аменорея, викликана споживанням надто малої кількості калорій, вуглеводів, втратою ваги, стресом або надто великої кількості фізичних вправ.
Аменорея відбувається через падіння рівнів багатьох різних гормонів, таких як гонадотропін-рилізинг-гормону (ГнРГ), який починається менструальний цикл.
Це призводить до ефекту доміно, внаслідок чого відбувається падіння рівнів інших гормонів, таких як лютеїнізуючий гормон (ЛГ), фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), естроген, прогестерон та тестостерон.
Ці зміни можуть уповільнити деякі функції гіпоталамусу, області мозку, відповідального за вивільнення гормону.
9) Низький рівень лептину, гормону, що виробляється жировими клітинами, є ще однією потенційною причиною аменореї та порушення менструального циклу.
Наявні дані свідчать про те, що жінки потребують певного рівня лептину для підтримки нормальної менструальної функції.
Якщо споживання вуглеводів або калорій є надто низьким, це може придушити рівні лептину та заважати здатності лептину регулювати свої репродуктивні гормони.
Це особливо правильно щодо худих або зі зниженою масою тіла жінок на низьковуглеводній дієті.
10) Проте даних про появу аменореї після низьковуглеводних дієт не вистачає. Дослідження, які повідомляють про появу аменореї, вважаю її побічним ефектом.
Було з'ясовано, що 45% з них виникли проблеми з менструальним циклом, і 6% діагностували аменорею.
2.Вуглеводи корисні для функції щитовидної залози.
1) Щитовидна залоза виробляє два гормони: тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3).
2) Ці два гормони необхідні широкого спектра функцій організму.
3) Вони включають дихання, частоту серцевих скорочень, нервову систему, маси тіла, контроль температури, рівня холестерину і менструального циклу.
4) Т3, активний гормон щитовидної залози, він дуже чутливий до рівня калорій та вуглеводів.
Якщо рівень калорій або споживання вуглеводів є надто низьким, рівень T3 падає, а рівні T3 (RT3) зворотного збільшуються (цей гормон не активний в організмі).
Більше того, зворотний T3 є гормоном, який блокує дію T3.
5) ДеякіДослідження показали, що кетогенні дієти знижують рівень Т3.
- Одне дослідження показало, що рівень Т3 знизився на 47% упродовж 2-х тижнів у людей, які споживають низьковуглеводні дієти.
- На відміну від цього, у людей, які споживають ті ж калорії, але принаймні 50 г вуглеводів на день не спостерігалося будь-яких змін на рівні Т3.
Низький T3 та високий рівень реверсивного Т3 може уповільнити ваш метаболізм, внаслідок чого виникнуть або посиляться такі симптоми, як збільшення ваги, втома, відсутність концентрації, пригнічений настрій та багато іншого.
1. Низьковуглеводні дієти можуть призвести до зниження функції щитовидної залози у деяких людей. Це може призвести до втоми, збільшення ваги та поганого настрою.
2. Низьковуглеводні дієти можуть вплинути на фертильність.
3.Вплив вуглеводів до рівня народжуваності в жінок.
Кількість і тип вуглеводів, що споживаються, пов'язані з рівнем народжуваності у жінок.
1) Наприклад, зниження народжуваності у жінок було пов'язане як з великим споживанням вуглеводів, так і з занадто малим споживанням вуглеводів.
Це може призвести до зниження народжуваності та створити труднощі для появи вагітності.
4. Скільки калорій треба їсти?
1. Оптимальна кількість біологічно активних вуглеводів варіює для кожної людини.
2. Багато експертів у цій галузі рекомендується споживати 15-30% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів.
Для більшості жінок це зазвичай дорівнює 75-150 г вуглеводів щодня.
Хоча для деяких жінок більша чи менша кількість вуглеводів може бути кориснішою.
Деяким жінкам краще споживати помірну кількість вуглеводів, або близько100-150 г на день.
Ця рекомендація стосується жінок, які:
1) Дуже активні і їм треба відновитися після тренування. 2) Мають проблеми зі щитовидною залозою, незважаючи на прийом ліків.. 3) Перебувають у важкій боротьбі, щоб схуднути або почати набирати вагу, навіть на низьковуглеводній дієті. 4) Помітили, що зупинилися менструації або мають нерегулярний цикл. 5) Перебували на низьковуглеводній дієті протягом тривалого часу. 6) Вагітні або годують дитину грудьми.
Для цих жінок, вигоди від помірної вуглеводної дієти можуть включати втрату ваги, покращення настрою та рівня енергії, нормальної менструальної функції та покращення сну.
Інші жінки, такі як спортсмени або ті, хто намагається набрати вагу можуть мати щоденне споживання вуглеводів більше 150 грамів.
1. Помірне споживання вуглеводів може принести користь деяким жінкам, у тому числі тим, які є дуже активними або мають проблеми з менструальним циклом.
Деякі жінки можуть краще почуватися на низьковуглеводній дієті, що містить 100 грамів вуглеводів на день.
Це включає жінок, які:
- Мають надмірну вагу або страждають на ожиріння.
- Дуже малорухливий спосіб життя.
- Мати епілепсію.
- Є синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), міома чи ендометріоз.
- Досвід надмірно швидке зростання дріжджів.
- Мають резистентність до інсуліну.
- Мають діагноз цукрового діабету 1 чи 2 типу.
- Мають хворобу Альцгеймера чи хворобу Паркінсона.
- За деяких форм раку.
Нижче споживання вуглеводів може допомогти жінкам з ожирінням, епілепсією, цукровим діабетом, синдромом полікістозних яєчників.(СПКЯ) та інші умови.
Наявні дані свідчать, що жіночі гормони чутливі до доступності енергії, а це означає, що занадто мало калорій або вуглеводів може викликати дисбаланс.
Такі дисбаланси можуть мати дуже серйозні наслідки, зокрема порушення фертильності, знижений настрій і збільшення ваги.
Проте всі люди різні, і оптимальне споживання вуглеводів сильно варіює між окремими людьми.
Один підхід не можна застосовувати для всіх рішень у сфері харчування.
Для того, щоб з'ясувати, що краще працює для вас, ви повинні експериментувати і регулювати споживання вуглеводів залежно від того, як ви почуваєтеся, як поводяться ваші аналізи.
Ви повинні контролювати кількість вуглеводів у вашій їжі.
Наосліп, без контролю аналізів не рекомендую проводити експерименти над своїм здоров'ям, особливо якщо у вас вже є захворювання щитовидної залози або цукровий діабет.
Якщо у вас «нормальні аналізи» щитовидної залози, але є вузол або вузлики, то рівень вуглеводів, що споживаються, треба підбирати під контролем рівнів Т3 і Т4 в крові.
Обережніше із дієтами! З ними можна втратити те здоров'я, яке маєте.
Бережіть своє здоров'я та контролюйте його!