Живіт як у вагітної - Модна красива
Випираючий черевик, яких розмірів він би не був, може прикрасити хіба що вагітну даму. В інших випадках він додає зайві роки і завдає величезних незручностей, у той час, коли справа доходить до вибору одягу. Як позбутися живота жінкам і чоловікам, і які саме вправи для цього потрібно робити?
Чому пузо росте?
Для боротьби з жиром, що утворюється на талії, потрібно з'ясувати, чим даний процес обумовлений. Генетична схильність, яку багато хто застосовують для виправдання своєї повноти, є скоріше придуманою обставиною. Результати багатьох досліджень доводять, що лише 5% жителів планети мають таку схильність.
Підвищення розмірів живота у чоловіків у більшості випадків спричинено родзинками будови організму. Якщо у жінок накопичення жиру відбувається поступово, то у чоловіків він найчастіше починає відкладатися на внутрішніх органах і в сальнику, який знаходиться в порожнині живота.
Усі механізми комплекту зайвих кілограмів дуже схожі. Так зване пивне пузо з'являється швидше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Ці продукти не тільки призводять до збільшення ваги, але й провокують найсильніший апетит за рахунок величезного вмісту солі.
У той час, коли м'язи черевного преса занадто сильний, першим починає мучитися саме пузо. Справа в тому, що не сильні м'язи не зможуть підтримувати стінки кишечника і шлунка, які розтягуються і звільняють місце під жирові відкладення.
Головні обставини утворення живота у жінок і чоловіків:
- споживання занадто великої кількості калорій; - ослаблі м'язи преса; -малорухливий спосіб життя.
Як забрати пузо?
Зрештою позбутися живота, як чоловікові, так і дамі не дуже складно. Достатньо докласти мінімальну кількість зусиль, щоб досягти великого результату. Отже, ось найпростіші методи, що дозволяють позбавитися некрасивого живота:
Спочатку потрібно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чогось смачного. Не забувайте, що ваш організм має достатній запас поживних речовин. У список винятків потрапляють лише люди, які сидять постійно на дієтах чи практикують голодування.
Оманливе відчуття голоду можна приглушувати, вживаючи мінеральну воду або трав'яні чаї. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить також проста холодна вода. Спробуйте мінімізувати споживання жирного, борошняного та солодкого. Поряд з цим не потрібно обманювати себе. Замінники цукру наносять не менше шкоди, ніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м'ясо можна замінити пісним, а замість смаженого їсти лише варені та тушковані страви.
Бодіфлекс та оксисайз закликають робити вправи разом із умілим інструктором. Не потрібно довіряти рекомендаціям друзів та подруг. Запишіться на заняття із досвідченим тренером.
І головне – дихайте! Майте на увазі, що на піку вдиху в легені потрапляє велика кількість кисню, який потрібний для спалювання їжі - швидко і повноцінно. Дихати прямувати животом, а не на повні груди. Вам потрібно лише мало потренуватися, і ви навчитеся. До речі, на цій же дихальній методикі грунтуються оксисайз і бодіфлекс - курси схуднення, які сьогодні стали дуже популярними.
Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно спостерігати на все, що вас оточує і що біля васвідбувається. Психологи в минулому визначили, що саме в стресові хвилини люди особливо активно споживають шкідливі продукти, пробуючи заїсти біль і образу. Поряд з цим вони не помічають, як видужують на 10-15 кг. Ви сердитесь або вам прикро? Тоді зробіть пару глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ні в якому разі не заїдати негативні емоції, а виплескувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.
Дієта, що рятує від живота
Ви не вірите в ефективність нескладних порад? Тоді вам слід випробувати дієту, завдяки якій кожен зможе позбутися живота. Але врахуйте, що найсуворіші програми харчування – це ваш вибір. Швидко позбавляючись кілограмів, ви, здебільшого, виводите з організму лише воду. Щоб зігнати ненависне пузо, потрібно вивести жир зі свого організму.
Вам слід спробувати дієту з невеликою кількістю насичених жирів. Можна їсти свіжі овочі та фрукти, і багаті на крохмаль продукти. Дозволені також макаронні вироби і хліб з цілісних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати поряд з цим. Звичайно, слід пам'ятати, що з'ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи можете схуднути.
Які саме вправи надають допомогу прибрати пузо?
Не подбавши про правильне харчування, ніякі вправи не працюватимуть зі 100-відсотковою ефективністю. Але якщо ви станете лише їх і робити, деякі результати ви отримаєте.
Першим та головним місцем, з яким потрібно попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і потрібно зайнятися насамперед. Причому вправи можна виконувати в будь-якому положенні. Основне лише систематично підвищувати кількість підходів. Не поспішайте, алеі не розтягуйте цю насолоду. Для повноцінних занять зі своїм животом вистачає 20 хв. на добу.
Систематично робіть дихальні вправи. Одним із найбільш дієвих є кішечка, яка добре знайома всім з дитячих років, але лише зараз її доповнює вірне дихання. Отже, потрібно піднятися на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою та тримайте спину рівною. Зробіть вдих, втягніть пузо і вигніть спину. На 8-10 рахунків затримайте дихання (якщо зможете дорахувати спочатку хоча б до 5 - це вже добре). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, мало відпочиньте.
Жінкам корисно ще придбати собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним проходитимуть непомітно, а жир на животі неспішно зменшуватиметься. Займаючись по 20 хв. на добу протягом місяця, ви обов'язково побачите результат.
Чоловікам можна спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все правильно усвідомили. Розсипайте цілу коробку і нагинайтеся за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу як справжнє катування. Але ніхто не сказав, що прекрасним бути легко!