Жорсткі підколінні сухожилля – пастка для спини
При правильних нахилах вперед згинання відбувається в кульшових суглобах, а не в інших частинах тіла (в попереку або в колінах). При цьому на всіх етапах руху зберігаються форма та довжина спини. У таких нахилів існує багато переваг: ніщо не загрожує міжхребцевим дискам, не розтягуються зв'язки спини, ви щадите коліна. Крім цього, здорове згинання в кульшових суглобах є дуже корисною вправою, т.к. поступово розтягує підколінні сухожилля з кожним нахилом. Однак на перших етапах при виконанні нахилів багато хто відчуває сильний дискомфорт у підколінних сухожиллях і намагається компенсувати його за рахунок згинання спини. Зрештою, це може погано позначитися на стані хребта.
У нахилах вперед зі становища сидячи тугі підколінні сухожилля тягнути сідничні кістки до колін, зміщуючи таз в заднє положення. Нахил у цьому випадку здійснюватиметься від попереку, а не від кульшових суглобів, і поперековий вигин набуде форми, протилежної до звичайної. Якщо ви докладатимете занадто великих зусиль, щоб дотягнутися до стоп, виконувати позу по кілька разів або затримуватися в ній занадто довго, можна потягнути або пошкодити м'язи, зв'язки та диски нижньої частини спини.
Тому рекомендується працювати над розтягуванням підколінних сухожиль у тих асанах, де ризик пошкодити поперек мінімальний. Серед них Супта Падангуштхасана (використовуючи ремінь) та варіація пози Уттхіта Хаста Падангуштхасана (піднята верхня нога спирається на стілець чи стіну).
Положення тіла в обох позах дозволяє м'яко розтягувати задню поверхню стегна, зберігаючи нейтральним поперековий вигин. При цьому в Уттхіта Хаста Падангуштхасані висота піднятої ногиповинна бути такою, щоб таз не приймав заднє положення. Лежіть ви або стоїте, спрямовуйте куприк і сідничні кістки до задньої частини тулуба; ноги при цьому мають бути випрямлені в колінах.
При щоденній практиці цих асан підколінні сухожилля поступово стануть еластичнішими, і ви зможете працювати над нахилами вперед без ризику пошкодити поперек.