Зимова меланхолія
Наприкінці осені - на початку зими і наприкінці зими - напровесні багатьох підстерігає сезонна депресія.
Основна причина сезонної депресії - скорочення світлового дня та нестача сонячного світла. Невипадково цей розлад найбільш поширений серед жителів північних широт, а в спекотних країнах на них страждають рідше.
Посилений синтез мелатоніну також призводить і до зниження температури тіла, запаморочення. Цікаво, але до провокаційних факторів належать і тривалі вихідні напередодні Нового року та Різдва.
Запідозрити, що ви зіткнулися з сезонною депресією, можна за характерними проявами.
Збільшення тривалості сну, труднощі з пробудженням, розбитість вранці, денна сонливість, ранні пробудження вночі з неможливістю повторного засинання. Однак у деяких випадках може бути зворотний ефект - безсоння.
Почуття втоми, нестача зусиль на звичну роботу, проблеми з виконанням звичайних щоденних справ.
Зниження настрою, самооцінки, відчуття безвиході, розпачу. Плаксивість, неспокій, зниження інтересу до життя, зникнення позитивних емоцій.
Дратівливість та бажання обмежити контакти, уникнення спілкування з близькими та друзями.
Почуття страху навіть за позитивних емоцій (наприклад, у свята).
Тривога, дратівливість, запальність, внутрішня напруга, погіршення переносимості стресових ситуацій.
Підвищення апетиту, непереборна потяг до солодкого та борошняного, збільшення маси тіла.
Зниження сексуального бажання та потенції.
Фізичні симптоми: біль у суглобах і животі, зниження стійкості до простудних захворювань.
Всі ці симптоми більш виражені вранці та в першу половину дня, до вечора вони зменшуються. Важливо розуміти: подібніпрояви можуть бути викликані також імунними порушеннями, захворюваннями серцево-судинної, травної, ендокринної систем, порушеннями обмінних процесів. Тому діагноз сезонної депресії ставиться лише після виключення інших можливих причин. Окрім опитування пацієнта для цього необхідні спеціальні дослідження.
Проте цей розлад потребує лікування. Найбільш ефективним методом є світлотерапія. Під час неї на людину впливають яскравим світлом (приблизно в 5 разів яскравіше, ніж добре освітлений офіс), використовуючи для цього спеціальні лампи або світлобокси. Тривалість сеансу – від 30 хвилин до 2 годин, вона встановлюється лікарем залежно від вихідної тяжкості стану. Позитивний ефект світлотерапії при сезонній депресії розвивається через 1-2 тижні. Курс повинен продовжуватися протягом усієї «темної» пори року. Також важливим елементом лікування є психотерапія, гіпноз, акупунктура, заняття йогою.
При симптомах сезонної депресії потрібно дотримуватися низки правил.
Не намагайтеся впоратися зі своїм станом за допомогою кофеїну чи алкоголю. Кофеїн крім тимчасового підйому настрою може викликати занепокоєння, напруженість, розлади травної системи. Алкоголь, надаючи токсичну дію на організм, призводить до обтяження депресії.
Найчастіше будьте на свіжому повітрі, особливо у світлий час доби. Доведено, що найефективніше симптоми сезонної депресії зменшує ранкове світло. Але якщо у вас немає можливості пройтися вулицею вранці (скажімо, ви поспішайте на роботу або їдете туди, коли ще темно), виходьте в обідню перерву. Природне світло навіть у похмурий день приблизно в десять разів інтенсивніше, ніж зазвичай буває світло в офісі.
Регулярно виконуйте фізичнівправи. Двигуна активність допомагає нейтралізувати гормони стресу, стимулює обмінні процеси, знижує вироблення мелатоніну.
Намагайтеся дотримуватись певного режиму, це допоможе вам збалансувати біологічний годинник. Особливо важливо лягати спати і вставати вранці в один і той самий час.