Зміцнення зв’язок та сухожилля
Зміцнення зв'язок та сухожиль - важливий аспект у загальному зміцненні організму. Літні люди та особи, внаслідок професії, що перевантажують суглобово-зв'язувальний апарат, схильні до травм, які можуть призвести до серйозних ускладнень та втрати функцій ноги чи руки.
Зміцненню зв'язок та сухожилля сприяють: фізичні вправи; спеціальні препарати; дієта.
Фізичні вправи для зміцнення зв'язок і сухожиль базуються на помірному статичному навантаженні. Для нижніх кінцівок це присідання, ходьба на шкарпетках, стрибки зі скакалкою, плавання. Для рук можна використовувати гантелі, еспандер, стійку на руках, підтягування на поперечині, віджимання від підлоги. Такі вправи сприяють зміцненню переходу м'яз-сухожилля та посиленню з'єднання сухожилля з окістя.
Фізичні вправи не можна виконувати, якщо це завдає біль і дискомфорту або при поганому самопочутті.
Препарати для зміцнення зв'язково-сухожильного комплексу:
З хондроїтином Хондроїтин є ендогенною речовиною, тобто він виробляється людським організмом. Тому побічні ефекти від застосування засобів, які мають у своєму складі хондроїтин, практично відсутні. Хондроксид, Хондроїтин Сульфат, Дона, Структум є хондропротекторами, які зміцнюють та захищають сухожилля, зв'язки, хрящ та сам суглоб.
З глюкозаміном Глюкозамін знижує активність ферментів, що руйнують хрящ, нормалізує процеси обміну в сполучній тканині, благотворно впливає на структуру сухожиль і зв'язок. Артрон, Дуарт, Артролон, у складі яких є глюкозамін, рекомендовані для зміцнення зв'язково-сухожильного комплексу.
З колагеном Колаген - незамінний компонент у лікуванні та профілактики уражених зв'язок.Препарати з колагеном є хондропротекторами, що цілеспрямовано впливають на зв'язки та сухожилля. Вони мають протизапальну дію, захищають і живлять їх, зміцнюючи їхню структуру. Це Колаген Ультра, Колагеновий білок, Gelatine Forte.
Вітаміни Е та С життєво необхідні для зміцнення зв'язок. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, злаках, обліпихі, яєчному жовтку, горіхах, молоці, вершковому маслі, печінці. Джерела вітаміну С - помідори, звичайна і цвітна капуста, зелений горошок, солодкий перець, салат, щавель, петрушка, шпинат, мандарини, лимони, апельсини, чорна смородина, ківі, шипшина.
Дієта для зміцнення зв'язок та сухожилля
Дієта спрямована на нормалізацію ваги, особливо у повних людей. Надмірна вага – велике навантаження на зв'язки, суглоби та кістки, що порушує обмінні процеси та негативно впливає на стан зв'язкового апарату. Нераціональне харчування сприяє розбалансуванню метаболізму зв'язково-сухожильного апарату та слабкості зв'язок та сухожиль.