Зміцнюючі вправи для кистей рук та пальців - RED Health

Наші руки активно працюють щодня, водночас мало хто з нас приділяє достатньо уваги їхньому здоров'ю, гнучкості, стану зв'язок. Як негативні наслідки цього можливе постійне відчуття напруги в кистях і пальцях, хрускіт суглобів, погіршення стану шкіри. Не допустити цього допоможуть нескладні вправи для зміцнення рук і кистей. Проста гімнастика – відмінна профілактика захворювань зв'язок та суглобів. Вправи використовуються для дітей, сприяючи розвитку у них дрібної моторики, координації та уваги. Також їх активно використовують для реабілітації після переломів, інсультів, черепно-мозкових травм. Вправи можна робити будь-де і будь-коли – вдома, на робочому місці тощо. Важливо лише виконувати гімнастику правильно, тоді вона дасть відмінні результати.

Вправи для рук: загальні правила

Щоб гімнастика дала максимальну ефективність, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Вправи важливо робити регулярно.
Комплекси виконуються обома руками в ідентичному темпі.
Рекомендується повторювати комплекс 2-3 десь у день.
Слідкуйте за диханням, воно має бути вільним, не затримуйте його.
Важливо не відволікатися, максимально зосереджувати увагу на заняттях.

Гімнастика для зняття втоми кистей рук

Особливо корисні ці вправи для тих, хто працює багато за комп'ютером або багато пише від руки. Але й решті рекомендується така гімнастика – вона зберігає здоров'я суглоб і молодість шкіри. Список вправ наступний:

Ці прості вправи чудово знімають втому рук і запобігають різноманітним захворюванням суглобів.

Вправи для зміцнення пальців такистей рук

Наступні вправи спрямовані на зміцнення кистей та пальців, покращення їхньої рухливості. Вони корисні спортсменам, оскільки часто відчувають у кистях дискомфорт.

Вправи для покращення гнучкості пальців рук

Суглоби більшу частину часу виконують однакову роботу, і реалізують свої можливості цілком. Через цей рух можуть втрачати гнучкість, спритність і швидкість. Якщо ви помітили, що руки втратили колишню рухливість, то ви можете повернути її простими вправами.

Застосовуючи крем чи масажне масло, зробіть легкий масаж кистей.
Кисті стисніть у кулак. Виконуйте ними кругові рухи по десять разів на обидві сторони.
Кожним пальцем проробіть по 5-7 рухів, що імітують «щелбан».
По черзі тисніть подушечками пальців однією рукою на подушечки другою. Повторіть десять разів.
Руку плавно стисніть у кулак, потім повільно розтисніть. Повторити десять разів.
По черзі обертайте кожним пальцем то одну, то іншу сторону. Усього виконайте п'ять повторень.

Вправи для рук після перелому

Лікувальна гімнастика для рук після перелому кистей або пальців допоможе покращити гнучкість, зняти набряки та оніміння кінцівок. Кожну із вправ потрібно повторювати 4-5 разів. Сам комплекс протягом дня повторюйте до восьми разів. Також можна виконувати вправи в теплих ваннах, додаючи відвари лікарських рослин, наприклад, ромашки.

Вправи при артрозі пальців рук

Запропоновані нижче лікувальні вправи допоможуть зміцнити кінцівки, що постраждали при артрозі або артриті, покращать рухливість суглобів і запобігають подальшому розвитку їхньої деформації. Виконуйте комплекс не менше ніж 2-3 рази на тиждень. Якщо якась із вправ провокує сильний біль, відмовтеся віднього. Попередньо можна потримати кисті в теплій ванночці або виконувати самі вправи безпосередньо в ємності з теплою водою.

Вправи для розвитку рук після інсульту

Лікувальна гімнастика – важлива частина терапії після інсульту. Вона допомагає покращити кровообіг, відновити рухові функції рук. Виконувати вправи рекомендується сидячи за столом або лежачи на ліжку. Якщо сам хворий неспроможна виконувати руху, це робить помічник. Врахуйте, що виконання вправ повинен дозволити фахівець, і важливо дотримуватись усіх його рекомендацій.

Цей перелік вправ допоможе прискорити процес відновлення.

Дитячі вправи

У дітей дошкільного віку розвитку кисті та пальців сприятиме ліплення з пластиліну чи глини, збирання мозаїки, ігри з м'ячиком, зав'язування вузликів. Особливо велика важливість вправ, коли малюк готується до школи, тому що при освоєнні листа навантаження на пензлі буде дуже велике.

Вправа «Півник». Долоні потрібно зчепити у замок. Лівою рукою натиснути на тильний бік правою. Долоньку потрібно розгинати, імітуючи гребінець півня.
Вправа «Доріжка». Потрібно покласти великий палець однієї руки нігтем вниз на великий палець іншої, щоб отримати дві сходинки. Після цього всі пальці кінчиками по черзі класти один на одного, отримуючи своєрідну імітацію ходьби по доріжці.
Вправа «Вістоножка». Поставте пальчики на край столу і перебирайте ними, ніби перебігаючи до іншого краю столу.
Вправа "Слоник". Усі пальці, крім середнього, будуть ногами слона, а середній потрібно витягнути, подібно до хобота. Нехай слоник іде повільно, ступає кожною ногою по черзі.
Вправа «Ліхтарики». Потрібно стиснути кулак. Випрямити долоню та розсунутипальці. Тепер їх потрібно стискати та розтискати.
Вправа "Тісто". Руками потрібно імітувати процес замішування тіста. Ця вправа спрямована на розробку пензля.

Вправи для кистей рук та пальців корисні абсолютно всім: дорослим та дітям, тим, хто переніс певні захворювання чи травми, та тим, хто застосовує їх лише для профілактики. Регулярно виконуючи прості комплекси, ви покращите не лише стан рук, а й здоров'я загалом.