Значення витривалості у туристичних походах - Студопедія
Витривалість - одна з найважливіших фізичних якостей туристів. Визначається вона як можливість тривалий час виявляти високу працездатність.
Туристу слід приділити особливу увагу розвитку витривалості, т.к. необхідно витримувати довгі піші переходи із похідним спорядженням за спиною.
Відстань, що покривається туристами протягом дня, як і вагове навантаження, важко піддається точному попередньому формуванню. Воно визначається насамперед труднощами маршруту, вагою рюкзака, досвідченістю та фізичною підготовкою туриста.
Здорові люди з рюкзаками середньої ваги проходять за день рівниною 20-25 кілометрів, по пересіченій місцевості 12 кілометрів. З полегшеними рюкзаками в горах і тайзі туристи, що втягнулися в похідне життя, йдуть по 18-20 км, а підготовлені досвідчені туристи - до 30 кілометрів.
Витривалість виробляється як тривалої ненапруженої роботою (спокійний тривалий біг, ходьба), а й багаторазовими повтореннями коротших, але напружених навантажень. Можна, наприклад, застосувати пробіжку 6-8 разів по 800 метрів із середньою швидкістю. У проміжках між бігом – спокійна ходьба (7-9 хвилин) до відновлення нормального дихання та пульсу. Подібні навантаження допустимі лише для людей, які досить підготовлені. Добре розвивають витривалість плавання, веслування, їзда на велосипеді, біг на лижах, полювання, походи вихідного дня взимку та влітку. Особливо сприятливі для фізичної підготовки туриста умови, близькі до тривалого подорожі. Проте однієї витривалості мало. Щоб менше втомлюватися, і, відповідно, пройти більше з меншими фізичними витратами, важливо навчитися правильно та економно ходити. Адже техніка ходьби - це один із найважливішихфакторів при пішому туризмі
Витривалість - одна з найважливіших фізичних якостей туристів. Тільки всебічно підготовлені туристи можуть швидко подолати складний та протяжний маршрут, насичений природними перешкодами. Навантаження у поході залежить від різних чинників: ваги рюкзака, темпу пересування, швидкості подолання природних перешкод, загальної тривалості подорожі. Витривалість багато чому визначається функціональним станом всіх органів прокуратури та систем організму. Однак вирішальними тут є серцево-судинна, дихальна та центральна нервова системи. Велике значення має вміння туриста розподіляти сили при виконанні різних фізичних вправ та технічних прийомів, а також вміння виконувати їх без особливої м'язової напруги, тобто технічно. Тривале, технічно правильне рішення туристських завдань визначає спеціальну витривалість туриста. Вона може розвиватися без загальної витривалості - складової частини всебічного розвитку будь-якого спортсмена.
Розвитку загальної витривалості, або здатності тривало проявляти м'язові зусилля порівняно невисокої інтенсивності, служать: біг на довгі дистанції, лижі, велосипед, спортивні ігри (футбол, баскетбол), веслування, плавання та ін. Основний метод тренування загальної витривалості туристів у початковий період , з тривалістю виконання вправ в одноразовому режимі щонайменше 40 хвилин. Подальше спортивне вдосконалення туристів та розвиток витривалості вимагають використання змінного та повторного методів. Вправи, виконані цими методами, змушують туриста переносити різні навантаження протягом 1-2 годин. Крім того, витривалість розвивають: біг пересіченою місцевістю (не менше 5 км), одноденні туристичні походи(не менше 20 км) або дводенні (не менше 30 км), при цьому низький рівень навантажень можна планувати та витримувати на тренуваннях протягом багатьох годин. Тренування на розвиток витривалості за середнього рівня навантаження не слід проводити більше 3 годин. Високий рівень навантаження використовується лише у тренуваннях висококваліфікованих туристів. При спортивному вдосконаленні цей рівень навантажень необхідний в інтервальному та повторному методах тренувань із обов'язковим медичним контролем та самоконтролем. Розвивати витривалість треба з урахуванням основних фізіологічних показників туриста: частотою серцевих скорочень (ЧСС) та максимальним споживанням кисню (МПК).
При великих за інтенсивністю навантаженнях ЧСС підвищується до 300% і більше до нормальної (60 уд/хв), але при знятті навантаження спостерігається відновлення нормальної ЧСС. у досить тренованих туристів відновлення відбувається протягом кількох хвилин.
у туризмі прийнято виділяти такі рівні інтенсивності навантаження за ЧСС:
- низький рівень - 90-130 уд/хв;
- середній рівень – 130-170 уд/хв;
- Високий рівень - 170-190 уд/хв.
Зміну ступеня загальної витривалості можна контролювати самостійно за пульсом у стані спокою. Якщо серце добре натреноване, то скорочення його в спокої стає рідкісним і глибоким, а пульс зазвичай зменшується з 60-70 до 50-60 уд/хв, а в деяких випадках до 35-40 уд/хв. При навантаженнях ЧСС збільшується, і треноване серце забезпечує необхідне посилення кровообігу. Найбільш висока продуктивність серця досягається при ЧСС 180 уд/хв, подальше збільшення ЧСС неефективно, оскільки веде до зниження ударного, так і хвилинного об'ємів серця, що характеризують його потужність.Ударний обсяг визначається кількістю крові, що потрапляє в аорту за удар серця. Хвилинний обсяг дорівнює добутку ударного обсягу на ЧСС. Дослідження показують, що ударний об'єм серця збільшується під час бігу із ЧСС до 130 уд/хв. У цьому рівні навантажень потужність серця зростає як рахунок ударного обсягу, і з допомогою ЧСС. Коли частота пульсу вище 130 уд/хв, ударний об'єм серця не збільшується, отже, зростання потужності відбувається лише за рахунок ЧСС. При пульсі понад 180 уд/хв потужність серця не збільшується, а знижується за рахунок зниження ударного та хвилинного об'ємів. З цього випливає, що середній рівень навантажень (пульс 130-170 уд/хв) є основним у тренуваннях туристів, оскільки саме такі навантаження сприяють покращенню кровопостачання організму та зміцнюють серцевий м'яз.
Дихання при таких навантаженнях тільки через ніс практично неможливо, тому зараз фахівці рекомендують дихання через рот і ніс одночасно.
При підвищенні ЧСС відбувається збільшення споживання кисню, яке, проте, може бути більше МПК. Величина МПК для кожної людини визначається його індивідуальними особливостями та виражається кількістю кисню (у мілілітрах), що споживається за 1 хвилину у перерахунку на 1 кг ваги людини. Орієнтовні дані МПК для туристів-спортсменів вищої кваліфікації до 90 мл, для тих, хто регулярно займається спортивним туризмом - близько 50 мл, для тих, хто не займається - менше 40 мл. Спеціальна витривалість туриста виявляється за умов подолання перешкод, близьких до реальних. У гірському туризмі турист повинен пройти 100-300 м по вертикалі, наприклад, на скелях середньої складності з обтяженням 5-10 кг. Підйом вільним лазінням (5-8 разів по 40 м) і спуск по мотузці чергуються без відпочинку. Підйомлазінням можна замінити подоланням прямовисних скель по мотузці за допомогою двох затискачів з рюкзаком до 20 кг (3-5 разів по 40 м). Бажано, щоб рівень інтенсивності навантаження був при цьому середнім (ЧСС 130-170 уд/хв). У разі рівень інтенсивності навантаження визначається швидкістю подолання перешкоди. Час проходження контролюється та визначає спеціальну витривалість туриста на скелях. Аналогічним способом визначається спеціальна витривалість туриста інших формах гірського рельєфу.
Для тренування та контролю рівня спеціальної витривалості туриста можна використовувати марш-кидок пересіченою місцевістю (15-20 км) з рюкзаком (15-20 кг). Обов'язковими перешкодами, які мають становити близько 30-50% шляху, мають бути підйоми та спуски по скелях, переправи (яри, осипи, схили), ділянки без стежок та доріг. Технічна складність цих ділянок має відповідати кваліфікації ділянок марш-кидка.
При відмінній витривалості середня швидкість марш-кидка повинна становити 4-5 км/год, при середній - приблизно 3 км/год; рух зі швидкістю до 2 км/год показує недостатню спеціальну витривалість гірських туристів. Ці контрольні нормативи застосовні з метою оцінки спеціальної витривалості гірських туристів-мужчин. Жінкам слід знижувати навантаження за вагою рюкзака та протяжністю шляху на 30%. Великий кілометраж і вага рюкзака відносяться до високих розрядів з туризму.
Розвиток витривалості слід починати з бігу. З цією метою можна використовувати відоме дозування бігового навантаження для практично здорових людей різного віку, які раніше не займалися спортом. Темп бігу рекомендується невисокий та рівномірний. Німецькі фахівці вважають, що найкраще бігати вранці (але не раніше ніж через 10 хвилин після сну) такожен день. Інтенсивність навантаження слід контролювати за НС і поступово переходити від низьких навантажень до середніх. При цьому за той самий час слід збільшувати довжину пробігу. Після чотирьох місяців таких занять рекомендується час бігу поступово збільшувати, але зберігати рівномірність.
Чи не знайшли те, що шукали? Скористайтеся пошуком: