Знижуємо викид кортизолу
Фосфатидилсерин (хімічна формула: 1,2-diacyl-sn-glycerol-(3)-L-phosphoserine) - натуральний фосфоліпід, компонент внутрішнього шару клітинних мембран. Фосфатидилсерин складається з амінокислоти серину та жирної кислоти. Спортивне харчування містить фосфатидилсерин, які отримують з рослинних джерел: частіше із сої, і рідше з яловичого мозку, при цьому було доведено, що фосфатидилсерин тваринного походження ефективніший. Фосфатидилсерин у продуктах:
У великих кількостях фосфатидилсерин присутній у таких продуктах (у порядку спадання), як мозок, скумбрія, куряче серце, оселедець, тунець, печінка, нирки, м'ясо, соя, рис та багато інших.
Фосфатидилсерин у бодібілдингу Фосфатидилсерин продемонстрував у дослідженнях такі ефекти: Прискорення відновлення Зниження болів у м'язах Поліпшення загального самопочуття Збільшення продуктивності та витривалості як у легкоатлетів, так і у важкоатлетів[4] Зниження рівня кортизолу Поліпшення функції мозку (пам'ять, інтелект та ін.) Прийом 300 мг фосфатидилсерину на добу протягом місяця допоміг молодим людям краще впоратися зі стресом (перевірено під час виконання арифметичного тесту). Футболісти, які приймали 850 мг фосфатидилсерину протягом 10 днів, збільшили рівень витривалості. Ця властивість, ймовірно, пов'язана більше зі здатністю ФС зменшувати почуття тривоги і покращувати настрій, оскільки сама речовина не має реальної властивості запобігати пошкодженню м'язової тканини, виникнення окислювального стресу або ліпідної пероксидації. Це дослідження також продемонструвало позитивний вплив добавки на спортивні результати. І знову ж таки, це сталося скоріше завдяки здатності ФС покращувати настрій. Коли у вас гарний настрій, випрацюєте із задоволенням. Вважаю, що ця добавка може бути корисною також для підтримки здоров'я мозку.
Дози та режим прийому Рекомендовані в бодібілдингу дози фосфатидилсерину становлять 400 - 600 мг на добу, розділені на три прийоми.
Побічні ефекти та шкода Фосфатидилсерин є натуральним продуктом, практично не викликає побічних ефектів і не шкодить здоров'ю. Рідко трапляються: нудота, порушення травлення, безсоння та деякі інші побічні ефекти.
Ох. ну за яким тупо копіювати статті з вікі. Фосфатидилсерін відомий багато років і свого часу був ліками за рецептом. Їм лікували важкі проблеми з розумовою діяльністю та пам'яттю. А зараз він у числі харчових добавок. Про що це свідчить. Та про те, що шкоди організму не приносить, але й особливої користі теж не бачити. Для активації розумової діяльності його звичайно можна і залишити, а ось з кортизолом засада))) Добова доза ФС 400-600, а в експерименті застосування 800 мг на добу знизило кортизол лише на 30%))) і Чого це дає атлету? Тільки те, що всіма зусиллями він збереже лише 30% маси. Далі. ФС блокує сам процес викиду кортизола. А викид АКТГ. Для тих, хто не в курсі – актг це гормон гіпофіза, який змушує надниркові залози виробляти кортизол. Так ось за своєю дією на мозок взагалі, і на гіпофіз зокрема, ФС зменшує вироблення АКТГ, і це призводить до зниження вироблення кортизолу. Все чудово?))) А ось і ні))) у передній частці гіпофіза крім АКТГ виробляється ще гормон росту і ТТГ (гормон, що стимулює щитовидку). їх кількість також знижується під впливом ФС. воно нам треба. Думаю що ні.
Ось уже напевно 100 разів розповіла про контрінсулярні гормони та їхню функцію, а результату чогось невидно)))
Про всяк випадок ще раз для закріплення))) <Цукров крові - величина постійна і організм за цим суворо стежить. Під час тертя м'язам потрібно більше глюкози. Де вони її беруть? З крові!) відповідно її рівень там падає. Палять вони її як грубка дрова. У клітини глюкоза може заходити лише з допомогою інсуліну. І якщо в роботу йде багато глюкози, то й інсуліну працює в цей момент теж багато. Для організму це екстрена ситуація, тобто. стрес. Тож якщо цю справу не зупинити - інсулін розпихає ВРЮ глюкозу з крові по м'язових клітинах і організм помре. Головний антистресовий гормон – кортизол. Він є контринсулярным гормоном, тобто. зупиняє все це неподобство з інсуліном та глюкозою, щоб рівень цукру в крові перестав знижуватися. Ок, кортизол підвищився і зупинив дію інсуліну, цукор падати перестав, але рівень глюкози занизький. і тоді кортизол починає руйнувати м'язові клітини та сполучну тканину і перетворювати їх на глюкозу та глікоген. Ось і є глюконеогенез. При ньому як посилюється розпад наявних м'язових клітин, а й уповільнюється утворення нових. Крім цього кортизол протидіє роботі інсуліну з постачання глюкози в клітину і клітини залишаються без енергії. (Ось тому ще й не має сенсу тренувати довше 1.5-2 години).
Ось і виходить, що ФС тут ну нічим не допоможе))) а ось трошки вугілля та білка, причому саме в рідкому вигляді, швиденько підвищать їхній рівень у крові та знизять стрес, тобто. кортизолу багато не потрібно. І лише діл.