Золота вправа для хребта
Стаття не сподобалася: Таких немає
Коментарі
Хотілося б посилання на першоджерело.
Не зовсім зрозуміло, що означає "обертання ступнями ніг вліво". У яких суглобах має бути рух? У гомілковостопних? Спробував – до хребта при цьому жодних імпульсів не дрходить. У тазостегнових? Тоді до чого тут упор саме на ступні? Уточніть, будь ласка!
"Далі згинаємо коліна, утворюючи прямий кут між стегном і гомілом і повторюємо обертання дістаючи коліном підлоги 15-30 разів (чуємо хрускіт хребців посередині спини)" Це виходить ноги на вазі знаходяться? І як можна крутити ступнями, дістаючи коліном підлоги?
Чи не чуємо. Відчувається щось на кшталт ривка, ніби хребець подолав якусь перешкоду і став на місце. Насправді - це розслабився спазмований м'яз.
Пенс Не чуємо це добре. Це вправа для кожного п'ятого імхо жителя нашої планети, який має проблеми з болями в спині. Я вважаю якщо при круговому русі голови чути хрускіт хребців, то й решта його частини до куприка в такому ж стані. Вправу потрібно робити без ривків. Я роблю його щодня вісім років перед сном і хрустую хребців вісім. Вися на турніку можна нагнути голову вперед
Сенс тут який - у вертикальному положенні (стоячи) проходить все наше свідоме життя і під дією сили тяжіння і власного часто зайвої ваги наш хребет здавлюється і міжхребцеві диски стираються при поворотах тулуба (тому не рекомендую повороти тулуба стоячи так як вони допомагають дебілізм )). Тільки лежачи ми розтягуємо м'язи спини і даємо можливістьвідновитись хребту. Адже коли болить спина ми інстинктивно лягаємо і не на м'який диван, а на підлогу попередньо помазавши вольтареном або будь-яким іншим знеболювальним, заспокійливим запалене нервове закінчення і на якийсь час забуваємо про болі, але ми цю проблему не прибираємо, а налагоджуємо на невизначений час. А завдяки золотій вправі ми розтягуємо м'язи і даємо можливість хребту витягнутися.
Часто раніше хворіла спина в області попереку, бувало вранці проблематично одягнути шкарпетки. Почав розминати спину так само як у Вас друга вправа + повісив у квартирі турнік і щоранку висів на ньому і робив у розслабленому стані повороти стегнами, хребет при цьому хрумтить як ніколи. На роботі теж є турнік, часто на ньому підтягуюсь. Про біль у спині давно вже забув.
Відмінні вправи! Дуже сподобалися своєю простотою і за часом не обтяжують.
З.И.: Єдине з чим не погоджуся, то це те, що скручування стоячи шкідливі. Різноманітний вплив під навантаженням теж потрібний (в міру звичайно ж). Для хребта потрібна як і різнобічний стиск так і різнобічний розтяг.
До неприємностей може призвести саме одноманітна монотонна дія на хребет, у тому числі і при їзді на велосипеді.
LEGICK Уявіть собі хребет на прикладі кісточок і кульок між Без м'язів вертикально така конструкція не стоятиме. Тепер подивимося що відбуватиметься при круговому русі тулуба при нерухомій нижній конструкцією (ноги) під дією сили тяжіння кульки вони ж диски будуть стиратися (за цей час проходить все наше життя) і подивимося на людей похилого віку (в голові відразу образ горбатого дідка з однією рукою на попереку а в іншій паличці).Лежачи наша конструкція лишина сили тяжіння спробувавши вправу ми помічаємо як сповзаємо вниз, лопатки утримують плечовий пояс на місці, тому ми розтягуємо м'язи, розтягуємо хребет даючи дискам трохи відійти від хребців і змаститися. При цьому навантаження кульки (диски) не зазнають.
Будь ласка, далі зміцнюйте м'язи спини (рибка, станова тяга, турнік і т д)
Уявіть собі що відбувається з хребтом при проїзді ям на велосипеді ударна хвиля йде з ями в куприк і за законом фізики б'є в голову.
Ігор Коровін
Це те саме, що підстрибнути і приземлитися навмисно на прямі ноги. Ніхто ж не буде так спеціально робити. Хіба що тупо не побачив яму. Звичайно ж на ямах усі амортизують колінами, відриваючи дупу від сідла.
За вправою – здорове! Але мені здається, що більше для м'язів хребта. У мене нічого не хрустіло, хоча потягнувся класно. А зі спиною маю давні проблеми. І допомагає дуже проста вправа. лежачи на спині згинаємо коліна і підтягуємо їх максимально до грудей та обхоплюємо руками. Спина згинається і на такому згині розгойдуємося з максимальною амплітудою (вперед-назад). Ось коли хрумтить! )) Навіть після "підриву" на роботі допомагає - все встає на місце, але звичайно більше не навантажувати.
Можливо в комплексі з описаними вправами саме те буде. Діма що скажеш? можна поєднувати?
Для проблемних колін і для профілактики можу порекомендувати Встати на коліна і сісти на попець (попець на підлозі між п'ятами) і кілька разів підвстати