Зупинка струменя - Студопедія
Найпростіший спосіб знайти свою ЛК-м'яз полягає в зупинці сечовипускання при стисканні м'язів тазу під час відвідування туалету. Затримка сечовиділення є першим актом навчання контролю за своїм тілом. Здатність керувати сечовипусканням може допомогти досягти контролю над сім'явипорскуванням, бо і сечові протоки, і насінні протоки, і протоки насіннєвих бульбашок - всі проходять через простату. (Ось чому при збільшенні простати у чоловіків виникають проблеми з сечовипусканням та сім'явипорскуванням.)
Коли ви захочете помочитися, встаньте на шкарпетки та п'яти, за необхідності дотримуючись стіни.
Зробіть глибокий вдих.
Повільно видихніть, стисніть зуби, напружте промежину і з силою виштовхніть сечу.
Вдихніть і стисніть ЛК-м'яз, щоб зупинити сечовипускання.
Видихніть і знову почніть мочитися.
Повторіть пункти 4 та 5 до повного видалення сечі.
Випорожнення сечового міхура
Якщо ви відчуваєте, що ваш сечовий міхур переповнений, то через близьке розташування сечового міхура і простати ви повинні помочитися до того, як зайнятися любов'ю. Повний сечовий міхур змусить вас відчути необхідність еякуляції і може перешкодити затримці сім'явипорскування.
При сильній ЛК-м'язі ви зможете зупинитися на середині сечовипускання і потім почати знову. Якщо це важко для вас, це означає, що ваш м'яз слабкий. Вперше затримка сечовипускання може спричинити біль. Це абсолютно нормально і має припинитися за кілька тижнів, за винятком тих випадків, коли у вас є якась інфекція. У цьому випадку потрібно зустрітися з лікарем та усунути її до продовження практики. Якщо ЛК-м'яз починає хворіти, це означає, що її просто потрібно тренувати.Напруга в промежині має допомогти мочитися з більшою силою і допоможе зміцнити нирки, передміхурову залозу та сечовий міхур на додаток до посилення ЛК-м'язів.
Хоча стійка на шкарпетках та стиснуті зуби допоможуть інтенсифікувати вашу практику, найбільш важливою частиною вправи є проста затримка та продовження сечовипускання стільки разів, скільки можливо. Один із чоловіків, який володіє множинним оргазмом, розповідав про свою «письменницьку практику»:
«Зараз, коли б я не йшов у туалет, я намагаюся зупинитися і почати знову принаймні тричі. І якщо маю гарний настрій і якщо я не поспішаю, я намагаюся зупинитися і почати, зупинитися і почати — так буває п'ять, шість і сім разів».
Значення ЛК-м'язи у країнах було відкрито в сорокових роках Арнольдом Кегелем, гінекологом. Він розробив знамениті Кегель-вправи, які допомогли багатьом вагітним жінкам полегшити пологи. Жінки також виявили, що ці вправи збільшували їхнє сексуальне бажання, інтенсифікували оргазм і допомагали їм стати поліоргазміками. Посилення цього м'яза, як ми згадували раніше, важливе для зміцнення тазу у чоловіків і для сексуального задоволення.
На Заході розвинули безліч різних систем, які в основному засновані на оригінальній техніці Кегеля. Всі вони навчають стискати і розслабляти м'яз, хоча припускають різну кількість повторень та часу стиснення.
Наступна вправа заснована на даоському вченні про те, що кругові м'язи тіла (включаючи м'язи навколо очей, рота, промежини та анусу) пов'язані між собою.
Вдихніть і сконцентруйтеся на простаті, промежини та анусі.
Видихаючи, напружте ЛК-м'яз навколо простати і анусу, в той же час стискаючи м'язи навколо очей і рота.
Вдихніть і розслабтеся, відпустивши ЛК-м'яз і м'язи навколо очей та рота.
Повторіть пункти 2 і 3, напружуючи м'язи при вдиху та розслабляючи при видиху від дев'яти до тридцяти шести разів.
Скорочуючи м'язи навколо очей та рота, можна збільшити силу ЛК-м'язи. Найлегше починати практикуватися сидячи, але потім можна робити вправу стоячи або лежачи.
Хоча стиснення очей і губ допомагає окати м'язи навколо простати і ануса, найважливіша частина тренування - просто напружувати і розслабляти ЛК-м'яз так часто, як це можливо, що можна практикувати скрізь - під час їзди в автомобілі, сидячи біля телевізора, посилаючи факс, на нудній зустрічі. Ви можете перевірити, скільки скорочень можна зробити, поки світиться червоне світло, або тримати напругу до перемикання на зелений.
Виконуйте цю вправу хоча б тричі на день, але її можна робити, не обмежуючи себе. Зрозуміло, м'язи можуть захворіти, як завжди буває після постійної напруги. Не напружуйте себе надто, збільшуйте число і темп поступово. Тут якість важливіша за кількість. Зручно прив'язати тренування до звичних подій, таких як пробудження, спорожнення або відхід до сну.
Чи не знайшли те, що шукали? Скористайтеся пошуком: