Звичка «рвати на собі волосся» та нав’язливі асоціації
Вітаю! Мене звуть Ганна, мені 25 років.
У мене є дві проблеми, які, як на мене, мають невротичний характер.
1. Є звичка перебирати пальцями волосся, надриваючи ламкі та слабкі, тобто. буквально "рвати на собі волосся". Це почалося ще в дитинстві і продовжується досі. Зазвичай це відбувається, коли я нервуюсь або мені потрібно зосередитися. На людях я такого не роблю, але коли одна, це може тривати кілька хвилин, коли щось обмірковую або навіть читаю. Думаю, що якимось чином мене це заспокоює, але мені це не подобається, та й волосся само ж і псую, а зупинитися важко, руки самі тягнуться. Як собі допомогти цього позбутися?
2. Друга проблема стоїть гостріше і заважає нормально жити. Місяців дев'ять тому розлучилася з молодим чоловіком, бо він потай від мене повернувся до своєї колишньої дівчини. Ми розлучилися швидко та важко. З того часу ніяк за його життям не стежила, навіть спеціально уникала цього, ми більше не спілкувалися. Іноді щось дізнавалася від спільних друзів, але випадково. Приблизно з того часу, крім звичайних супутніх такій події, страждань стали відвідувати нав'язливі асоціації, пов'язані з ним, його та її інтересами (я її особисто не знала, бачила тільки фото і знала рід занять). Я досі не можу спокійно дивитися чи слухати те, що він любив, навіть якщо мені самій це цікаво, бо згадую його, і це мене засмучує. Коли десь просто говорять про його (і її) професію, вимовляють його (або її) ім'я, загалом, усе, що з ними пов'язане, мене це дратує, і ці сфери життя для мене ніби отруєні. Дратують навіть просто люди, які схожі на них зовні або мають щось спільне. Я розумію, що цим сама себе обмежую, і меніце прикро, але не можу позбутися неприємних асоціацій. Після розставання я відволікалася чим могла, шукала нові інтереси, займалася чимось, намагалася жити далі, розвиватися. Це певною мірою допомагало, але зі змінним успіхом. Коли було особливо тяжко, виписувала все на папір, писала і йому (потім знищувала). Спочатку ділилася з близькими, тепер цього не роблю: не хочу повертатися до цієї ситуації навіть у розмовах та переливати з порожнього у порожнє. У крайньому випадку записую у щоденник. Але нав'язливі думки, асоціації однаково виникають щодня. Час лікує, але, на мою думку, це триває занадто довго, жахливо набридло.
Прошу поради: що ще можна зробити, як позбутися нав'язливих асоціацій?
Автор питання: Анна Вік: 25
На запитання відповідає психолог.
Ваша проблема в тому, що ви застрягли на одній із проміжних стадій переживання дискомфортної ситуації. Будь-яке горе, стрес має чотири стадії розвитку/переживання: шок, агресія/заперечення ("чому це трапилося саме зі мною?"), усвідомлення та прийняття. Чим менший стрес, тим легше, швидше і непомітніше проходять ці стадії. Скасувати або змінити їх порядок не можна, якщо відбувається момент застрягання на одній з них, хтось чи ви самі маємо проштовхнути вас далі, до повного прийняття. Тільки тоді можна сміливо сказати, що ситуація пережита, досвід із неї збагатив вас і ви готові рухатися далі. Ви ж застрягли між агресією/запереченням та усвідомленням. Це підтверджує і ваша несвідома звичка, що знову з'явилася, вищипувати волосся - це агресія, спрямована проти самої себе (аутоагресія). Отже, ви звинувачуєте себе у розриві ваших стосунків, і караєте себе таким чином. Вас проміняли на іншу жінку, і ви вважаєте, що ви погані, нецікаві,негарні - хоча насправді, і я в цьому абсолютно певна, це не так. Причини ніколи не бувають лише в одному партнері, у ситуації завжди беруть участь обидва, обидва партнери будують відносини, і, відповідно, вина за те, що відносини розпалися, лежить на обох.
Вам потрібно опрацювати ситуацію, всю, а не лише свою частину. Згадайте всі добрі та всі погані моменти, проаналізуйте їх, визначте частку участі кожного з вас і в тому хорошому, що у вас було, і в поганому. Тоді ви зможете побачити проблему зовсім в іншому світлі, і вона матиме своє рішення. Ну а якщо самостійно не вийде, звертайтесь за консультацією до терапевта, очно чи онлайн. Упевнена, що у вас все вийде,