Звідки береться гнів
Гнів — це емоція, якої ми потребуємо. Це природна та нормальна емоція. Чому приходить почуття гніву? Гнів дає енергію, щоб реагувати та захищатися. Отже, ці холеричні реакції не такі вже й погані; вони залежать від обставин, інтенсивності та від частоти.Що причина гніву?
Невиконані очікування
Гнів може бути нормальним за певних обставин. Наприклад, якщо я маю якесь очікування, яке не виконується, то я можу розсердитися. Якщо власник станції техобслуговування скаже мені, що моя машина буде готова опівдні, і я прийду опівдні, а робота ще навіть не почалася - я розсерджуся. І це нормально. Отже, перша причина відчуття гніву – невиконання очікувань. Тоді слід поставити такі питання як: Мої очікування реалістичні? Я справді знаю про свої бажання?
Почуття несправедливості
Друга причина відчуття гніву — це коли ми відчуваємо, що є несправедливість, відчуваємо образу. Якщо хтось встає попереду в черзі, я розсерджусь, і це буде нормально, бо я розумію, що це несправедливо. Але іноді в таких ситуаціях бувають неясності: можливо, що ця людина йде вже вдруге, що вона просто повинна віддати якийсь папірець лікарю тощо. Тоді тут немає справедливості. Отже, іноді, перш ніж кричати про несправедливість, треба побачити, чи вона реальна.
Незадовільна ситуація
Третя причина відчуття гніву - це, коли люди зустрічаються в дуже незадовільних ситуаціях: мені заплатили недостатню суму, мій чоловік чи дружина п'є. Тут у нас виникає 3 виходи: – змінити ситуацію; – продовжувати жити у такому положенні; - піти, поїхати.
Іноді люди не здатні знайти рішення цих трьох варіантів. Наприклад, якщо мене не влаштовує моя зарплата, я можу попросити збільшення. Якщо я це отримую, то все в ажурі. Якщо ні, то я залишаюся в незадовільному становищі.
Потім треба поставити собі запитання, чи можемо ми жити з цим, треба сказати собі: навіть якщо мене не влаштовує моя зарплата, зате я люблю свою роботу та колег, у мене немає надто відповідальних завдань, та й робота знаходиться за 5 хвилин від дому . Якщо в результаті ми приходимо до висновку, що наша робота задовольняє нас, то варто перестати боротися проти всього, особливо якщо й особливих приводів і немає. Якщо ситуація зворотна: зарплати не вистачає, щоб покрити всі витрати, умови праці неприємні, то варто подумати про зміну роботи.
У вас є кілька хитрощів, щоб керувати гнівом?Чекати і оцінювати
Спочатку нудно чекати та оцінювати. Включаючи раціональне сприйняття, найлегше оцінити те, що відбувається. Коли оцінюється і є те, що є проблемою, її легше висловити потім. Якщо це виявляється гнівом, який передає якесь послання. Людина, яка отримує це повідомлення, може прийняти тактику захисту або контр-атаки. Отже, краще знайти добрий момент, щоб висловити наше невдоволення, коли гнів уже минув. Не треба забувати про гнів. Справді, треба обговорити проблему, дати можливість одне одному висловитись спокійно та ясно.
Проаналізувати та зрозуміти наше сприйняття
Якщо ви часто перебуваєте в гніві, можливо, щось йде не так. Наприклад, якщо я серджуся частіше, ніж інша людина, то я бачу світ не таким чином, як бачить його інший. Однак, ми живемо в тому самому світі. Ми всі одного разу зустрічаємо людину, яка розсердженачи нікому не довіряє. Однак ми живемо в тому ж світі, що й ці незадоволені.
Отже, йдеться про очікування. Якщо хтось із нас не вітає це, тому що розгніваний на нас чи просто розсіяний? Коли ми бачимо когось, ми щось припускаємо. Люди, які перебувають у гніві, часто припускають ще гірше. Отже, треба подумати про причини, які спровокували наш гнів, запитуючи себе, якими були наші відчуття цієї ситуації та якими були наші очікування. Ціль полягає не в тому, щоб викорінити гнів, але змінити фактори, які призвели до цього гніву.
Як протистояти один одному в гніві?
Поступатися чи ні?
Іноді треба протистояти гніву інших. Хтось атакує нас усно і намагається правильно відповідати, але все ж таки він реагує гнівом. У такій ситуації треба, по-перше, поставити собі питання, чи дійсно важливо реагувати на цей гнів, чи можна пропустити його.
Оцінити власний тон
По-друге, треба поставити собі питання щодо нашого способу вираження своїх думок. Я дійсно говорю ясним і спокійним тоном? Чи я спочатку розлютився, а тільки потім висловився? Справа в тому, що коли люди розсерджені, це часто і провокує їхню реакцію контратаки. Отже, людям у гніві рекомендується дочекатися гарного моменту, щоб обговорити те, чим незадоволені чи незадоволені.
Не завжди винні
Незважаючи на всі ці зусилля, ми не можемо контролювати реакції інших людей. Деякі люди завжди обороняються, не має значення, який тон і тема розмови; цим дуже важко керувати. Насамперед треба зрозуміти, що саме їхня реакція є проблемою, і що, отже, не треба засуджувати себе. Треба також прийняти той невтішний факт, що ми ніколи не зможемозмінити цей світ. Те, що робиться щодо реакції, не розумно. За такого стану справ краще запропонувати відновити розмову пізніше, коли пристрасті вляжуться. І тоді можна буде побалакати спокійним тоном.