Зводить ікри при вагітності ночами - які причини і що робити 2019

Відчуття судоми в ногах знайоме практично кожному. Це раптове різке скорочення м'яза, який потім не може самостійно розслабитися. Супроводжується воно сильним болем, а якщо в момент судоми ви стояли на ногах, то можливе падіння. У період очікування дитини подібні спазми трапляються досить часто. Причому зазвичай вони з'являються у вечірній час та ночами. Чому ж зводить ікри при вагітності в основному вночі і чи є спосіб якось запобігти хворобливим судомам?

Відповісти на питання буде легше, якщо розібратися у механізмі цього явища. Команду на скорочення м'яза подає головний мозок за допомогою імпульсів, схожих на електричні, які проводять нервові клітини. Виникнення такого імпульсу можливе завдяки присутності в крові іонів різних мікроелементів – мінеральних солей. Відповідно, якщо сольовий баланс в організмі порушений, або нервові клітини пошкоджені, нормальний процес дає збій, результатом якого стає судома.

Основними причинами, через які під час вагітності може зводити ікри ночами, є:

Неправильне або мізерне харчування. Для забезпечення власних потреб плід, що розвивається в утробі, витягує через плаценту з материнського організму всі необхідні йому поживні речовини. Причому природа влаштувала так, що при нестачі вітамінів та мінералів організм дитини все одно забезпечуватиметься максимально повно, навіть на шкоду здоров'ю матері.
Усунення центру тяжкості. Через випнуте вперед живота центр тяжкості жінки зміщується, і навантаження на стопи та ікри розподіляється неправильно, призводячи до їх швидкої перевтоми, болю і судом ночами. А якщо до цього додати незручне взуття чи високі підбори –безсонна ніч гарантована.
Збільшення навантаження. Маса тіла вагітної жінки, що постійно зростає, змушує м'язи ніг працювати з усе більшим зусиллям. Природно, що вони швидше втомлюються і потребують частішого відпочинку, інакше виникає перевтома, а ночами ікри зводить судомою.
Порушення кровообігу. Необхідні нормальної роботи м'язів ніг поживні речовини приносить потік крові. Якщо кровообіг погіршується з будь-якої причини: через занадто тісний одяг, тривале сидіння в неправильній позі (наприклад, нога на ногу) або судинні захворювання – проблеми неминучі.
Надлишок рідини. На нирки вагітної жінки також припадає подвійне навантаження. І на пізніх термінах їм все складніше з нею справлятися. Надлишок рідини призводить до набряку ніг, в яких вона застоюється. Наслідок набряку – порушення кровообігу через передавлювання капілярів. А там і до судом недалеко.

Якщо ікри зводить судомою під час сну, то саме собою такий стан не небезпечно. Але залишати його поза увагою не можна. Воно порушує якість сну і може бути сигналом того, що в організмі вагітної щось гаразд.

Тому спочатку потрібно зняти спазм та усунути біль, а потім самостійно або за допомогою лікаря з'ясувати причини.

Як зняти судому

Навіть якщо ікри звело під час сну, ви точно це відчуєте. Біль зазвичай настільки сильний, що жінки прокидаються. І якщо не вживати жодних заходів щодо усунення цього вкрай неприємного явища, то судоми можуть стати причиною розвитку безсоння, яке під час вагітності зовсім не потрібне.

Але якщо вже так сталося, що вас розбудив уночі біль у ликах, перше, що потрібно зробити – розслабити м'яз.

Обережно сядьте в ліжку, апотім повільно потягніться руками і корпусом до носка зведеної судомою ноги. Як варіант, можна спробувати лежачи потягнути на себе шкарпетку хворої ноги, але це може посилити біль.

Розігрійте м'яз, використовуючи для цього розтирання, інтенсивний масаж або мазі, що зігрівають. Коли кровообіг збільшиться, м'язова активність відновиться.

Після того як судома відпустила, зробіть невелику гімнастику, повертавши стопою і подвигнувши носком на себе-від себе. Вона поверне м'язам нормальний тонус. Щоб ситуація не повторилася, займіться посиленою профілактикою спазмів м'язів.

Заходи профілактики

Профілактичні методи, що дозволяють досить швидко позбавитися того, що зводить ікри ночами під час вагітності, дуже прості:

Фрукти та овочі. Оскільки робота нервових клітин безпосередньо залежить від вітамінно-мінерального балансу, то першим засобом профілактики судом є повноцінне збалансоване харчування, багате на свіжі фрукти та овочі, в яких корисні речовини містяться у великих кількостях і легко з них засвоюються.
Вітамінні добавки. Особливо важливі у другій половині вагітності, тому що плід активно набирає м'язову масу та поживних речовин для цього потрібно багато. Якщо вона припадає на період з пізньої осені до ранньої весни, коли кількість вітамінів в овочах і фруктах мінімальна, доцільно пропити мультивітамінні комплекси, щоб заповнити елементи, що бракують. Усім вагітним корисний комплекс «Кальцій+Д3», що має загальнозміцнюючі та протисудомні властивості.
Обмеження води. Кількість рідини, що випивається, бажано обмежити до 8 склянок на день. Це полегшить роботу ниркам та послужить профілактикою набряків. Причому ці два літри включають не тільки чисту воду,але й соки, чай, суп та будь-які інші рідини. Щоб судоми не хапали ночами, за годину-півтори до сну краще не пити зовсім.
Жодних утяжок! Не варто під час вагітності тривалий час (протягом дня!) носити стягуючі колготки та білизну. Під найсуворішою забороною до самих пологів повинні залишитися корсети, щільні лосини і джинси, що обтягують. Всі ці речі порушують кровообіг у нижніх кінцівках, а ми вже знаємо, що це провокує судоми.
Контроль за масою тіла. Нормальним вважається набір під час вагітності до 10-12 кілограмів, залежно від початкової ваги та інших параметрів. Чим більше зайвої маси ви будете на собі носити, тим важче доведеться вашим ногам. Не дивуйтеся потім нічним судом!
Вправи. Нескладна спеціальна гімнастика для зміцнення м'язів ніг, після якої слідує легкий масаж, що виконуються регулярно, зроблять нічні судоми литок значно рідше. Треновані м'язи легше переносять навантаження, а масаж – найкращий засіб для швидкого та повного розслаблення.

І пам'ятайте про те, що під час вагітності необхідно уникати сильної перевтоми та перенапруги.

Коли ви працюєте стоячи, подбайте про те, щоб було місце для короткочасного відпочинку. Якщо у транспорті вам не поступилися місцем, не соромтеся про це попросити! Інакше ваша денна скромність обернеться сильними судомами в ликах ночами.