07. Біг – більше користі чи шкоди?

До бігу слід ставитись з особливою обережністю. Для пристрасних шанувальників бігу можна припустити невелику пробіжку, але у дуже і дуже легкому темпі, тобто. "біг на місці". При цьому слід пам'ятати, що за своєю суттю біг шкідливий для організму!

Колись модний девіз «Бігом від інфаркту!» виник у 80-ті роки минулого століття з легкої руки американського дослідника Кеннета Купера, який написав книгу про «корису бігу» для серця.

На пострадянському просторі найактивнішим послідовником бігу «від інфаркту» став академік Амосов Н.М., який також помер від інфаркту міокарда!

Які вам ще потрібні приклади? Тож нехай бігають лише професійні спортсмени за конкретний грошовий еквівалент замість втраченого здоров'я.

симптоми ішемічної хвороби серця, переважно стенокардія;

перенесений інсульт, інфаркт міокарда, операції;

так звані сині вроджені вади серця, за яких під час фізичного навантаження відбувається посинення носогубного трикутника;
гіпертрофоване серце та інші типи прогресуючих серцевих захворювань;
тяжка серцева аритмія та серцева недостатність;
гіпертонічна хвороба, яка погано контролюється ліками;
деякі форми діабету, у яких різко коливається рівень глюкози у крові;
ендокринні захворювання, наприклад, тиреотоксикоз;
епілепсія або епісиндром;
глаукома та міопія високого ступеня, що загрожує відшаруванням сітківки;
захворювання суглобів та хребта;
інфекційні захворювання у стадії загострення (у тому числі грип та ГРВІ), а також період відновлення після них;
захворювання нирок та сечостатевої системи;

ожиріння - вага на 15 і більше кілограміввище за норму.

Багатьом людям, які страждають на перелічені вище захворювання, не можна не тільки бігати, але навіть швидко ходити. Якщо даних недуг у вас немає, виходити на бігову доріжку звичайно можна, але попередньо все ж таки краще проконсультуватися у лікаря. Важливим є те, що при бігу виникають ударні навантаження і вони негативно впливають на всі суглоби, активно зношуючи їх і деформуючи. Потрібно зрозуміти, що перевищення ваги всього на один кілограм від нормального збільшує на 10% навантаження на суглоби. Ось і варто задуматися про «користу» бігу, і в першу чергу для осіб з великою, в тому числі, і з зайвою вагою.

Якщо в бігу ви новачок, то починати потрібно з невеликого навантаження - вистачить і півгодинних тренувань не частіше за три рази на тиждень. Збільшувати тривалість і кратність пробіжок можна, якщо тільки впевнені, що зв'язки, м'язи та суглоби ніг вже зміцніли і справляються з навантаженням, яке має вибиратися індивідуально. Для того, щоб звести ризик травм та захворювань до мінімуму, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Бігати по асфальту погано тому, що його тверда поверхня не поглинає ударні поштовхи, що виникають, і це загрожує неприємностями гомілкостопу, колінним і тазостегновим суглобам, і, навіть попереку. Не слід використовувати і узбіччя автомобільних доріг. Під час бігу посилюється дихання, пришвидшується обмін речовин.

Якщо вдихати чисте повітря, організм очищається і насичується киснем, а загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, що працює під час бігу за принципом «пилососа».

Але якщо ви все ж таки ви вирішите бігати, то не рвіть серце, а намагайтеся дотримуватися «комфортної» швидкості. Як довели вчені, тривалі високошвидкісні пробіжки при непідготовленості організму сприяютьвироблення надлишкової кількості молочної кислоти. Як наслідок – біль у м'язах, погіршення самопочуття та… зменшення швидкості, з якою ви біжите.

І не забувайте, що відповідно до біоритмів людини, бігати найкорисніше з 20 до 22 години вечора і не раніше ніж через годину після останньої трапези!