Чому тривалість сну впливає на ожиріння

У наш час дедалі популярнішими стають твердження про те, що спорт та правильне харчування – це запорука щасливого життя. А ось про якісний, здоровий сон розмов не так вже й багато, хоча він відіграє ключову роль у здатності людини продуктивно проводити день і підтримувати фігуру в тонусі. Багато людей мають проблеми зі сном — напружений графік не дозволяє висипатися, а постійний стрес, пов'язаний із роботою чи нагальними проблемами, лише погіршує якість сну. Тим часом, вченими було доведено, що здоровий та повноцінний сон — найкращий помічник у досягненні ідеальної форми, а недосип і безсоння навпаки — створюють проблеми у вигляді ожиріння та зайвої ваги.

Сон та ожиріння

Взаємозв'язок між якістю вашого сну та вашою вагою досить тісний. Не лише тривалість сну впливає на вашу фігуру, а й зайва вага може позначитися на тривалості сну. Згідно з дослідженнями, люди, які страждають на ожиріння, не можуть отримати достатню кількість сну: за даними Американської Академії з проблем сну, близько 70% людей, які страждають на ожиріння, сплять менше норми, яка дорівнює восьмій годині на день. Для проведення дослідження було вивчено якість сну 634511 осіб по всьому світу у віці від 2 до 102 років.

Також в ході досліджень було встановлено, що через нетривалий сон у багатьох людей відбуваються гормональні зміни, які посилюють апетит, що і призводить до зайвої ваги. Таким чином, сон і ожиріння - це як замкнене коло, в якому одне неодмінно відбивається на іншому: чим менше ви спите, тим більша ймовірність обзавестися зайвою вагою, і навпаки, чим більше у вас зайвої ваги, тим більше проблем зі сном ви маєте.

В результаті інших досліджень,проведених американськими та англійськими вченими було виявлено, що люди, які сплять менше п'яти годин на добу, споживають на 30% більше калорій протягом дня. Незважаючи на фізичну активність учасників експерименту, зайві калорії не спалювалися у цих людей, а відкладалися в їхньому організмі. Безперечно, все це призводило до ожиріння, яке надалі породжувало проблеми зі сном. Вирватися із цього порочного кола дуже складно.

Проблеми зі сном, спричинені ожирінням

Крім нетривалого сну, зайва вага може викликати й інші не менш серйозні проблеми зі сном. Це можуть бути:

Проблеми з диханням під час сну, що призводить до кисневого голодування тканин та порушення обміну речовин.
Порушення вироблення інсуліну, що може спричинити діабет другого типу і, як наслідок, ожиріння.
Порушення вироблення соматотропіну (гормону росту), що призводить до уповільнення розщеплення жирів та організм накопичує невитрачений жир.
«Синдром нічної їжі» - порушення режиму прийому їжі, яке спонукає людину наїдатися перед сном, а вранці апетит геть-чисто зникає. Якщо людина не поїсть на ніч, вона не може заснути, з'являється безсоння. Безперечно, нічні прийоми їжі ведуть до накопичення зайвої ваги. Це захворювання психологічного характеру, що лікується психотерапією.
Депресія, яка заважає людині мислити позитивно і стежити за своїм зовнішнім виглядом, у тому числі своєю вагою.
Лунатизм. У поодиноких випадках люди можуть страждати особливою формою лунатизму, через що вони їдять уві сні, а на ранок зовсім не пам'ятають цього. Кількість з'їденого не контролюється людиною, тому зайва вага гарантована при такій недузі.

Як знайти здоровий сон і позбутися ожиріння

Для тих,хто вже зіткнувся з проблемами ожиріння та нетривалістю сну, фахівці рекомендують насамперед почати позбавлятися зайвої ваги. Зробити це неймовірно важко, тому що неякісний сон заважає повноцінно займатися спортом, а підвищений апетит посилює ризик переїдання. Але вихід є, їх навіть кілька.

СІПАП-терапія (з англійської CPAP - constant positive airway pressure) - режим штучної вентиляції легких постійним позитивним тиском. Ця процедура, спрямована на покращення дихання, також допомагає боротися із зайвою вагою, покращує якість сну, усуває депресію, безсоння, призначається при цукровому діабеті та імпотенції. Зайва вага йде поступово, без будь-яких зусиль. Додатковим плюсом є те, що після терапії у пацієнтів спостерігається покращення настрою, розум стає свіжим та з'являється бажання змінити життя.
Перехід на здорове харчування. Правильна дієта – це 70% успіху у боротьбі за зниження ваги. Людям, які страждають на ожиріння, слід відвідати дієтолога, який підбере індивідуальний режим харчування, спрямований на зниження ваги.
Фізична активність. При ожирінні бажано проконсультуватися з фахівцем, перш ніж займатися спортом. Як правило, людям з великою зайвою вагою рекомендують аквааеробіку та ходьбу.
Підтримка однодумців. Худнути поодинці дуже складно — навіть вийти на вулицю у спортивному костюмі для людей із зайвою вагою може бути морально не комфортно, страх бути обсміяним заважає почати змінювати своє тіло. Але з підтримкою своїх друзів і близьких, а ще краще за таких самих людей, які борються за здорове тіло, зробити перший крок набагато легше. Спробуйте знайти групи зі зниження ваги у своєму районі.

Сон відіграє важливу роль у самопочутті тазовнішній вигляд людини. Якісний сон покращує здоров'я людини, продовжує життя та допомагає утримувати вагу в нормі. Дорослій людині потрібен восьмигодинний сон щодня, щоб почуватися добре і не створювати ризику для появи таких проблем як ожиріння та зайва вага. Сформуйте звичку здорового сну і ви відчуєте, як ваше тіло почне змінюватися. Якщо змінити спосіб життя самостійно вам здається дуже важким — зверніться до фахівців, вони допоможуть вам вирішити цю проблему.