10 базових вправ, які потрібно включати у кожне тренування
Ці класичні вправи з власною вагою дозволять впорядкувати тіло без будь-яких тренажерів.
Мало часу? Виконайте максимальну кількість віджимань, щоб прокачати всі м'язи тіла. Коли вправа виконується правильно, вона торкається не тільки рук і грудей, а й м'язів корпусу, преса і ніг.
Підйоми на сходинку
Немає нічого простішого, ніж піднятися на одну сходинку. Але якщо зробити це кілька десятків разів, то подих почастішає, а ноги наллються свинцем.
Стрибки в упор лежачи
Ця вправа не надто підходить для силового тренування, зате знадобиться як розминка. Воно дозволяє швидко розігріти та розтягнути м'язи спини, корпусу, ніг, тому виконуйте його перед початком основного тренування.
Спайдермен
Бажаєте мати фігуру супергероя? Тоді увімкніть цю вправу у свій план тренувань! Воно інтенсивно впливає на руки, ноги, прес та корпус. Так, на все одразу!
Стрибки в довжину
Стрибки є незамінною вправою для спортсменів, які хочуть розвинути вибухову силу своїх м'язів. Відмінний спосіб збільшити швидкість, спритність та координацію рухів.
Одна з найкращих комплексних вправ усіх часів та народів. Воно замінює кілька простих рухів. Тут вам і віджимання, і стрибки, і присідання - словом, все потрібне відразу.
Ходьба у стійці на руках
Ця вправа призначена для підготовлених спортсменів, яких вже не вражають прості віджимання. Спробуйте стати в стійку на руках, послідовно переступаючи ногами по стіні. Коли добре освоїте цей рух, можете спробувати вертикальні віджимання.
Підтягування
Цевправа - одна з небагатьох, що використовують як обтяження всю вагу вашого тіла. Можливо, тому людям із зайвими кілограмами воно дається дуже важко. Що ж, буде додатковий стимул схуднути!
Виконання цієї вправи вимагатиме від вас ідеального почуття рівноваги, тому що завмерти в такій незручній позі, виявляється, зовсім не просто. Зате в результаті ви з часом обзаведетесь такими бажаними кубиками на животі.
Міст на одній нозі
Використовуйте цей рух у тих випадках, коли вас переслідують біль у нижній частині спини. Воно чудово зміцнює м'язи цієї частини тіла, а в результаті хребет отримує більш надійну підтримку. Якщо робити міст на одній нозі виявиться занадто складним, можете спочатку використовувати обидві.