10 порад як покращити роботу шлунка
Головна » 10 порад як покращити роботу шлунка
10 порад як покращити роботу шлунка
Якщо ви можете з гордістю сказати, що проблеми зі шлунком вас не стосуються – ви один із небагатьох щасливчиків. Адже для того, щоб ваша травна система працювала, як годинник, необхідно дотримуватися деяких нескладних правил.
- Виключіть зі свого життя перекушування та їжу на бігу. Пам'ятайте, що для нормального функціонування шлунка просто необхідно влаштовувати собі повноцінну обідню перерву, під час якої бажано з'їсти «перше». Витратьте 40 хвилин у середині робочого дня, щоб у майбутньому не відчувати проблем із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Звичайно, трапляються випадки, коли складно знайти «нормальну їжу» або просто немає часу на те, щоб спокійно посидіти за обіднім столом, насолоджуючись улюбленою стравою. Природно, що в такій ситуації бутерброд – найкращий вихід із становища. Тим не менш, прикладітьмаксимум зусиль, щоб такий формат вживання їжі не увійшов до звички.
- Снідайте. Багато людей відмовляються від сніданку, посилаючись на той факт, що їм не хочеться їсти сутра або не мають часу приготувати їжу. Це велика помилка. Повноцінний сніданок є джерелом енергії на весь день. Саме завдяки цьому першому прийому їжі, ви зможете нормально працювати до обіду без улюблених перекусів кави або чаєм з печивом. Пам'ятайте, що час, необхідний людині, щоб звикнути до будь-чого – це 21 день. Примушуйте себе снідати протягом трьох тижнів і потім ви вже не зможете жити без тарілки вівсяної каші сутра.
- Ретельно пережовуйте їжу. Існує легенда, що для того щоб забезпечити нормальне перетравлення їжі шлунком, необхідно пережовувати їжу не менше 32 разів. Це частково правда. В ідеалі їжа має бути в роті близько двох хвилин. Ретельно подрібнена і оброблена слиною їжа перетравлюється шлунком набагато легше, ніж грубі поспіхом проковтнуті шматки.
- Відмовтеся від відвідування ресторанів швидкого харчування. Основна проблема, яка виникає при вживанні великої кількості гамбургерів, це те, що вони багаті на вуглеводи і жири сумнівного походження. Недобросовісні виробники нерідко замінюють здорову соняшникову олію пальмовою, яка близька за своїми характеристиками до тваринних жирів. Регулярне його вживання може спровокувати розвиток атеросклерозу та виникнення проблем із серцево-судинною системою.
- Пийте достатню кількість води. Пам'ятайте, що для нормального функціонування людського організму необхідно випивати щонайменше два літри води на день. При недостатньому надходженні рідини робота травної системи уповільнюється, погіршується самопочуття,порушується процес засвоєння їжі. Врахуйте, що якщо ви споживаєте достатню кількість води, чаю та соків, то ваша сеча абсолютно прозора.
- Ведіть активний спосіб життя. Недостатній тонус м'язів живота призводить до погіршення перистальтики, закрепів та інших проблем шлунково-кишкового тракту. Крім цього, фізична активність стимулює кровообіг, прискорює процеси метаболізму, дозволяє уникнути здуття живота та появи газів.
- Не забувайте про клітковину. Клітковина є грубими волокнами рослинного походження, які у великій кількості містяться в овочах і фруктах. Важливість цих продуктів у щоденному раціоні людини складно переоцінити, адже саме клітковина, проходячи крізь шлунково-кишковий тракт, очищає його, а також сприяє виведенню токсинів з організму.
- Регулярно вживайте кисломолочні продукти. Йогурти та кефіри – чудове джерело кисломолочних бактерій, які необхідні для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.
- Скоротіть кількість жирів, що вживаються. Віддавайте перевагу яловичині та курці замість жирної свинини, а також замініть вершкове масло оливковим. Вживання жирної їжі загрожує запорами, крім цього для її перетравлення організму потрібно багато енергії, що створює додаткове навантаження на систему травлення.
- Уникайте продуктів, які викликають утворення газів. Газовані напої, а також гострі, солодкі та солоні продукти можуть стати причиною виникнення метеоризму, а разом із ним дискомфорту у шлунку та кишечнику.