10 причин, чому з живота не йде жир
Для початку невеликий лікнеп. Трохи жиру на животі – лікарі його називають вісцеральним – насправді непогано. Але тільки трохи, тому що це захищає ваш шлунок, кишечник та інші органи від механічних пошкоджень. І може бути використаний у «голодні дні».
Але коли цього жиру занадто багато - це вже не здорово і чревато підвищеним артеріальним тиском, цукровим діабетом і навіть рак товстої кишки.
Ось 10 поширених помилок, які заважають нам попрощатися з вісцеральним жиром раз і назавжди.
Ви сидите на дієті без «правильних» жирів
Монокислоти тому і називаються насиченими, тому що вони швидко насичують, а це допомагає нам менше споживати їжу та, відповідно, калорій.
У вас стрес чи депресія
Не дивуйтеся, але це теж впливає на вашу фігуру. У недавньому дослідженні Медичного центру Університету Раш вчені довели, що депресивний стан позначається на скорочення фізичної активності (людина навіть якщо й продовжує займатися, віддача від навантаження сильно знижується). А також на харчуванні - багатьох тягне на солодощі та інші «сміттєві» продукти, ось вам і зайві калорії.
Якщо у вас занепад настрій, навпаки, посиліть навантаження. Це відрегулює метаболізм жирів, не кажучи про настрій!
Ляйсан Утяшева знає, що зробити, щоб схуднути. Увечері закрити холодильник, а вранці зробити зарядку. Фото: Михайло ФРОЛОВ
Ви уникаєте кардіонавантажень
"Залізо" у тренажерному - це добре. Але "прокачують" вправи обов'язково потрібно поєднувати з аеробним навантаженням. Саме вона допомагає спалити жир. У цьому важливо під час занять стежити за пульсом. Найпростіша формула розрахунку виглядає так: (220-вік)*0,55 і(220-вік) * 0,65. І тоді після якісного опрацювання м'язів достатньо буде 30-хвилинного аеробного навантаження для включення процесу жироспалювання.
Ваша їжа - з коробки
Мається на увазі все те, що продається в упаковках, наприклад різні напої, чіпси, фаст-фуд. Така їжа зберігається довго, а значить, для збереження до неї додаються різні емульгатори, консерванти та інша хімія. Плюс цукор. Усе це стимулює печінку відкладати запаси як жиру.
Не забувайте: найкраща їжа – приготована власними руками, на пару та з мінімумом солі та спецій.
Ви любите гамбургери...
Коли шведські дослідники в ході одного дослідження розділили учасників експерименту на дві групи, то учасникам першої групи визначили добову норму харчування в 1500 калорій – і в основному це були салати та корисні вуглеводи. А людям із другої групи готували страви на кшталт гамбургерів, але з тією ж кількістю калорій – 1500.
І вже за сім тижнів експерименту учасники другої групи накопичили вдвічі більше вісцерального жиру!
…і пиво
Алкоголь справді пов'язаний із збільшенням у вазі. І хоча пиво більше провокує появу "колеса" навколо живота, вино також можна вважати винуватцем вашого "пузика". Останнє особливо стосується жінок.
Ви заощаджуєте на мінеральній воді
Багато хто знає про користь води для фігури. Однак з метою економії воліють пити звичайну водопровідну з-під крана. Не робіть так! Мінеральна вода не просто очищена в порівнянні з тією, що тече з труби, вона ще містить корисні мінерали, у тому числі магній. А дослідження 2013 року показало, що люди, які споживали його більше, мали нижчий рівень цукру у крові таінсуліну.
І принаймні двічі на день їжте багаті на магній продукти, такі як темно-зелені листові, банани, соя, боби.
Ви п'єте дієтичну колу та інші напої
Дієтичні напої або води з позначкою «зеро» або «лайт» - одна з причин, чому люди не худнуть. Хоча, начебто, має бути навпаки. Чому так? Тому що люди переоцінюють ефект таких напоїв – дієтична ще не означає «нуль калорій». І тим більше не означає, що такі напої є абсолютно нешкідливими.
Люди забувають про це і хвилюють таке літрами. А результат позначається на талії та животі.
Ваші страви безбарвні
Яскраві фрукти та овочі багаті на вітамін С, який знижує рівень кортизолу. А недавнє дослідження в журналі Nutrition показало, що люди, які їли більше продуктів червоного, помаранчевого та жовтого, були меншими у талії.
Додайте кольори до вашого меню: доповніть рибу, наприклад, манго, а індичку чи улюблені фрикадельки нарізаним червоним перцем.
Ви пропускаєте їжу в надії швидше схуднути
Сподіваючись таким чином зменшити кількість споживаних калорій, ви риєте собі яму. Експеримент, у якому використовували магнітно-резонансне сканування мозку, показало, що голодна людина більше реагує на висококалорійну їжу. Коли людина пропускає сніданок та починає відчувати голод, мозок намагається компенсувати це почуття. Він змушує мріяти про калорійну їжу. Це катастрофа для дієти. І вашого живота.
Так що в жодному разі не пропускайте черговий прийом їжі. П'ять-шість разів на день – це нормально. Інша справа, що порції мають бути невеликими та не дуже щільними.
ТАКОЖ ЗА ТЕМОЮ
Чи може стати стрункою, обв'язавши талію ниткою?
Людський геній не стоїть на місці, і тепер живіт можна зробити плоским без занять у спортзалі та бігу підтюпцем. Для цього вранці, одягнувши труси та годинник, треба обв'язати свою талію ниткою. Вона не дозволить розслабити м'язи преса, які завжди будуть у тонусі, і незабаром талія чарівно зменшиться на кілька сантиметрів! Ну принаймні так обіцяють (далі)
Не шкодуючи живота свого: Ляйсан Утяшева допоможе вам зробити талію до літа
Виявився животик, який зрадливо виглядає з джинсів і псує весь зовнішній вигляд? Ляйсан Утяшева нагадує, що швидке зганяння ваги тільки шкодить організму, а м'язи за один день, на жаль, не підкачуються. Почнемо ліпити фігуру з талії та живота (далі)