10 принципів харчування фітнес-дівчат

Опубліковано:

При організації раціонального харчування дівчат, які займаються фітнесом, слід враховувати такі принципи:

Всі продукти мають бути свіжими. Жодних пакетованих, оброблених, перероблених, рафінованих продуктів, і точно нічого з написами «знежирене».
Ви повинні з'їдати 2-4 невеликі тарілки овочів щодня.
Потрібно випивати 3-4 літри води щодня. Майже всі не п'ють достатньо води!
1/3 добового раціону має складатися з нежирних джерел білка: курка, індичка, риба, тофу, яєчні білки, кисломолочні продукти. Порція білка повинна входити до кожного прийому їжі. Це дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові та допомагає контролювати голод, тобто дає почуття ситості.
Потрібні правильні жири. Але в жодному разі не можна переборщити: 5-6 горіхів мигдалю та столова ложка авокадо плюс до жирів із джерел білка точно забезпечать наш організм достатньою кількістю жирів.
Виключіть із дієти всі крохмалисті продукти: жодного хліба, макаронів, білого рису, кондитерських виробів.
Жодного алкоголю. Алкоголь повністю зупиняє процеси утилізації жирів як енергію та сповільнює обмін речовин, тим самим відкидає вас назад у боротьбі за суперфітнес форму.
Потрібно їсти 5-6 разів на день кожні 2-3 години.
Застосовуйте протеїнові суміші, але без штучних смакових добавок та замінників цукру.
Потрібно креативити на кухні, щоб не набридло їсти одне й теж постійно.