13 способів бути здоровим та активним цього літа
Гуляючи в кедах Парижем, роблячи запливи в Чорному морі, розбиваючи з друзями наметове містечко або дегустуючи соковитий шашлик біля багаття, у вас більше шансів долучитися до здорового способу життя, ніж будь-коли! Літня відпустка та канікули зовсім не обов'язково означають відпочинок від спорту та здорового меню!
Та й чи потрібно перекреслювати результати регулярних тренувань та правильного харчування, якщо на відпочинку можна отримувати задоволення, залишаючись у ритмі Active Style? Медичний портал MedAboutMe розповідає, як розкрити свій потенціал на відпочинку, отримати яскраві враження та залишатися бадьорим та енергійним!
1. Перестаньте змагатися з фітнес-бікіні
Неважливо, займалися ви спортом останні 5 тижнів або у вас були інші турботи, відпустіть ситуацію і почніть отримувати задоволення від відпочинку!
Робіть ті кроки у спорті, які реально можете собі дозволити! Для когось 20 хвилин гімнастики щодня подвиг, а для іншого і тригодинне тренування в тренажерному залі — ніщо. Порівнюйте себе не з фітнес-бікіні, а собою вчорашнім, і обов'язково хвалите за будь-який результат!
2. Зменшіть кількість кофеїну
Гарячі напої - чай та кава, з приходом літа краще скоротити. Кофеїн, що міститься в них, запускає процеси зневоднення організму. Адже не всі дотримуються правила: на 1 чашку кави має припадати склянка чистої води.
У спеку особливо важливо дотримуватися питного режиму, тому частково замініть напої, що містять кофеїн, мінеральною водою, компотом, смузі, морсами, квасом, соком та іншими напоями за бажанням.
Планувати час занять спортом під час відпустки досить складно. Але чим довше ви відкладаєте тренування, тим менше шансів, що воно взагалі відбудеться. Заведіть будильник напівгодини раніше і зробіть кілька нескладних вправ. Навіть легка гімнастика запустить ваш метаболізм, сприятиме виробленню гормонів щастя - ендорфінів, і задасть тон усьому дню.
4. Готуйте овочі на грилі
У сезон шашликів важко відмовитися від соковитого та апетитного м'яса, але не варто забувати і про овочі. Готуйте їх найчастіше на грилі! Підрум'янені на багатті кружечки помідорів, кабачків і синеньких, а також солодкий перець, цибуля, картопля і багато інших овочів стануть окрасою вашого столу, сподобаються і дитині, і дорослому.
Щоб овочі вийшли соковитішими та ароматнішими, маринуйте їх у бальзамічному оцті з додаванням оливкової олії, невеликої кількості морської солі та чорного перцю.
5. Скоротіть кількість оброблених продуктів
Чим більше харчових добавок містить їжа і чим довше над нею працював виробник для надання смаку та товарного вигляду, тим менше користі вона принесе людині. В оброблених продуктах харчування практично немає вітамінів і корисних мінеральних речовин, зате часто присутні жири, емульгатори, підсолоджувачі, рафіновані вуглеводи, глутамат натрію, консерванти та інші добавки, що не приносять користь організму, але підвищують ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи, шлунково- тракту та, нарешті, онкології.
6. Ходіть і бігайте босоніж
Ходити босоніж не тільки приємно – відпочивають ноги та хребет, а й корисно для здоров'я! Навантаження розподіляється рівномірно, суглоби ніг, м'язи та сухожилля зміцнюються, покращується кровообіг, знижується рівень стресу. Крім цього, ходьба босоніж сприяє розслабленню, а якщо гуляти перед сном - і якнайшвидшому засинання. Гуляйте босоніж хоча б 5-15 хвилин на день!
7. Плавайте
Робити запливи на близькі та далекі відстані можна не лише у водах Чорного моря, а й у озері, басейні чи аквапарку. Вибирайтеся частіше в «місця здоров'я»! Відпочинок там покращує настрій, додає бадьорості та зміцнює імунну систему. А ще його можна поєднувати з активними видами спорту. Ігри з м'ячем на воді, запливи на швидкість, командні ігри на суші – варіантів не порахувати! Відпочивайте разом з дітьми, і ваша сім'я зможе похвалитися відмінним здоров'ям та міцним імунітетом.
Щоб підвищити стресостійкість і менш гостро сприймати життєвий клопіт і маленькі негаразди, вибирайтеся влітку на дачу або доглядайте присадибну ділянку. Вирощуйте свіжі овочі та фрукти, засадіть клумбу квітами, помірне фізичне навантаження піде організму на користь. А якщо вона ще перейде до розряду «хобі», її користь безцінна!
Як альтернативу роботі на присадибній ділянці можна розглянути вирощування кімнатних квітів. Зелені рослини покращать повітря в приміщенні і вплинуть на організм. Так, герань покращує сон і заспокоює нервову систему, лимонне дерево пригнічує зростання бактерій та мікробів, а каланхое допоможе при застуді та закладеності носа.
9. Навчіться готувати нові страви
Якщо вам літо — пора подорожей, привозіть додому як магніти з різних куточків планети, а й кулінарні рецепти! Страви національної кухні, вишуканості та делікатеси від гурманів завжди знайдеться чому повчитися в інших.
Нові рецепти збагатять ваше меню, а якщо ви братимете за основу корисні продукти харчування (ягоди, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, рослинні олії, м'ясо та рибу), зможете схуднути та поправити своє здоров'я.
10. Будьте мудрими під час вибору алкоголю
Ні, ми незакликаємо згадати «сухий закон» та відмовитися від вживання спиртних напоїв. Виняток із правил – якщо це рекомендував вам лікар. Але робіть свідомий вибір алкоголю! Навіть під час відпочинку можна піклуватися про здоров'я, бадьорість і красу. Враховуйте калорійність алкоголю та потенційну користь від нього – якщо така, звичайно, є.
Наприклад, келих сухого червоного або білого вина перед сном сприяє солодким сновидінням і зміцнює імунітет, а ось горілка та абсент таких властивостей не мають. Важливо: завжди пам'ятайте про почуття міри!
11. Більше часу проводьте на вулиці
Влітку багато фітнес-центрів пропонують тренування на свіжому повітрі. Вони насичують організм киснем, змушують тіло активніше працювати та спалювати жири. При цьому заняття спортом у компанії — це хороша мотивація працювати більше за нас собою.
Якщо ви віддаєте перевагу маленьким компаніям або займатися самостійно, навчитеся отримувати задоволення від традиційних літніх «забав». Піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг, спортивна ходьба, катання на роликах, скейті чи водних лижах, заняття альпінізмом – використовуйте будь-яку можливість, щоб підбадьоритися та привести організм у тонус.
12. Їжте свіжі ягоди та фрукти
Насамперед, це ягоди та фрукти. Наприклад, кавун на 90% складається з води, при цьому містить вітаміни А, С та В6, а також мінеральні речовини – калій та тіамін.
Високою концентрацією води можуть похвалитися також полуниця, диня, помело, чорниця, груша, смородина, малина та аґрус. Їх можна вживати влітку як перекус або десерт між основними прийомами їжі.
13. Використовуйте сонцезахисний крем та захищайте очі
Де б ви не проводили літо, пам'ятайте про захист від сонячного випромінювання!Завжди носите з собою крем, що запобігає почервонінням, опікам та іншим неприємним реакціям на шкірі, а також сонячним окулярам, які піклуються про здоров'я очей.
Якісний аксесуар на 97% блокує шкідливий вплив УФ-променів, і що важливо для жінок - зберігає молодість шкіри повік.
Літні місяці – це час максимальної активності та навантажень для нашого тіла, оскільки за високих температур усі процеси в організмі прискорюються. І нам потрібно бути уважнішими до себе, щоб не сталося перевантажень. Я користуюся сам і рекомендую дотримуватись наступних способів залишатися бадьорим та активним:
Гуляйте на природі
Природа є найкращим гармонізатором. Напевно, всі помічали, що на природі в голові тихо і спокійно людина перебуває в стані розслаблення.
Присвячуйте хоча б 10 хвилин гімнастиці
Щоб почуватися бадьорим весь день, зранку потрібно розворушити всі частини тіла для кращої циркуляції енергії. Підійдуть асани йоги чи вправи на гнучкість.
Голодайте або відпочивайте від їжі
Якщо замислитися, то наша система травлення відпочиває вкрай рідко. Тому іноді давайте їй відпочити, це буде корисно.
Їжте більше свіжих фруктів
Доведено, що найкорисніші продукти є ті, у яких сезон дозрівання. Тобто коли ми їмо свіжозірвані фрукти та зелень, ми отримуємо максимальну кількість корисних мікроелементів від запашної природи.
Більше пийте
Літо — це час підвищеної температури, і через це — прискорені процеси обміну речовин. Оскільки вода є найкращим паливом для нашого тіла, її споживання зростає. Чим більше ми п'ємо води, тим більше наш організм виводить токсинів та продуктів розпаду.
Купайтеся
Вода та сонце разом творять чудеса. У всі часи люди знали, що купання та перебування на сонці благотворно позначаються на роботі нашої імунної системи. Тому ми всі так любимо прогрітися на сонечку і викупатися у морі, щоб на весь рік набратися здоров'я та енергії.
Висипайтеся
Сон, звичайно, є найкращим відновлюючим засобом для нашого організму. Щоб бути бадьорим та здоровим, потрібно висипатися. Найкращий режим відпочинку - лягти до 23-00 і прокинутися до 7-00. На світанку ми отримуємо найбільшу кількість енергії сонця та нового дня.
Давайте тілу навантаження
Коли ми рухаємось, у нас відбувається викид енергії на підтримку хорошого стану тіла. Іноді обов'язково потрібно давати собі активні навантаження, це може бути похід у гору, невелика пробіжка чи плавання.
Думайте позитивно
Вже давно підтверджено вплив наших думок на наш стан. Чим більше позитивних думок буде в нашій голові, тим здоровішим і міцнішим буде наше тіло. Уникайте негативних думок і страхів, вони немов бур'яни засмічують мислення та породжують хвороби.
Слухайте себе
Наше тіло є ідеальним вимірювальним приладом, ми маємо кілька систем сприйняття і для нас найголовніше це бути уважним до відчуття власного тіла. Воно нам завжди підказує, що не так ми робимо щодо нього.