15 найкращих порад для ефективної дієти (Частина 2)
Олена Терьошина on 08 Квітень 2012 . Опубліковано в Дієти та здорове харчування
Вже прочитали: 3970 разів
Ми вже писали про те, як харчуватися правильно, щоб дотримуватися дієти, а також не обмежувати себе у вашому природному щоденному раціоні і при цьому досягти максимального ефекту від обраної дієти. Ми навели 8 корисних порад для дієти (прочитайте обов'язково за цим посиланням).
Сьогодні ми публікуємо продовження. І ось які7 простих порад світові експерти в галузі дієтології пропонують для отримання максимального ефекту від дієти без будь-яких екстремальних дій (начебто повної відмови від борошняного, м'ясного та занять фітнесом щодня). Читайте далі.
Порада № 9 для дієти: Поперчіть! Споживайте гостріші страви.
Додайте спеції та перець у їжу для підвищення смаку, які можуть допомогти вам почуватися задоволеними. Тільки не перестарайтеся – надмірне споживання гострих страв може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Але якщо у вас немає жодних проблем зі шлунком (порадьтеся з лікарем), то споживання гострої їжі може вам допомогти у боротьбі із зайвою вагою.
"Їжа зі спеціями стимулюватиме ваші смакові рецептори і даватиме більше задоволення, щодозволить знизити обсяг споживаної їжі " - радять експерти.
Якщо вам все ж таки потрібно з'їсти щось солодке, спробуйте обмежитися однією цукеркою, яка протягом тривалого часу допоможе приборкати апетит, при цьому ви споживаєте всього кілька калорій.
Порада № 10 для дієти: Вживайте сезонні продукти.
Тому споживайте переважноті овочі та фрукти, для яких природно поточна пора року : влітку робіть компот зі свіжих фруктів та ягід, взимку зупиняйтесьна свіжозаморожених фруктах, які легко можна знайти у більшості супермаркетах.
Якщо у вас є дача, то фрукти та овочі з вашої грядки влітку будуть відмінним та корисним раціоном при боротьбі із зайвою вагою.
Порада № 11 для дієти: Їжте овочі замість макаронів.
Просто споживаючи менше хліба, макаронів та овочів, ви можете розмір-два за рік.
"Ви можете заощадити від 100-200 калорій, якщо ви зменшите частину крохмалю на тарілці і збільшити кількість овочів" - радять провідні дієтологи.
Порада №12 для дієти: Замість їжі слухайте музику.
Рано чи пізно, ви стикатиметеся зі стресовою ситуацією, коли ну просто не можете не з'їсти ваш улюблений тортик або печиво.
Порада №13 для дієти: Делі навпіл.
Вам довелося їсти у кафе чи ресторані?
З'їжте лише половину від замовленої порції! Цього буде достатньо, щоб протриматися 2-3 години, а після цього ви зможете приготувати здорову корисну вечерю у себе вдома.
Якщо вам зовсім стане нестерпно терпіти вечері, перекусіть яблуком або будь-якими фруктами чи овочами. При цьому ви гарантовано отримаєте менше шкідливих жирів!
Порада №14 для дієти: Плануйте заздалегідь.
Заздалегідь плануйте здорове дієтичне меню. Якщо ви прийшли додому після роботи і відразу кинулися готувати вечерю з того, що у вас під рукою або в холодильнику, шанс перебрати жирів та інших шкідливих калорій багаторазово зростає.
Порада №15 для дієти: Будьте фізично активними.
Хоча це може здатися нелогічним, не використовуйте фізичні вправи, щоб покарати себе за надмірне споживання їжі або «заробити» право з'їсти більше солодощів.
Коли ви так робите, це створює негативний зразок думок, ісаме тому так багато людей кажуть, що вони ненавидять дієти та заняття фітнесом.
Натомість зосередьтеся на тому,наскільки краще ви стали спати, наскільки більше у вас енергії, коли ви тренуєтеся або займаєтеся фітнесом. Фізична активність корисна для вас незважаючи на те, чи скидаєте ви вагу чи ні, тому намагайтеся фокусуватися на позитивному ефекті від фізичних вправ і виробіть у собі звичку бути у формі і мати здорове тіло. І у вас все вийде!
За мотивами порталу webmd.com.
Користуйтеся однією або декількома порадами для ефективної дієти, які рекомендують провідні дієтологи планети! Пробуйте, експериментуйте і вам вдасться досягти ефекту від дієти!
ЗВ'ЯЗАНІ СТАТТІ:
15 найкращих порад для ефективної дієти (Частина 1)
Дивіться ще схожі рецепти:
Погляньте схожі рецепти: