15 способів прискорити метаболізм - Будуємо! Стаємо красивими! Статьи - Бодіфлекс - прекрасна

Як прискорити обмін речовин: найефективніші способи

Найпростіший спосіб схуднути – це прискорити обмін речовин. Котлети, шоколадки та тортики не відкладуться в жир на стегнах, якщо їх вчасно встигне перевести в енергію і спалити. Звичайно ж, це не привід відмовитися від правильного харчування, скоріше навпаки – саме збалансований та здоровий раціон є одним із найдієвіших способів, як прискорити метаболізм та упорядкувати фігуру.

Але про все по порядку ... Давайте дізнаємося, що потрібно робити, щоб змусити ваш організм працювати максимум.

Що допоможе прискорити метаболізм

Існує 15 простих способів надати прискорення вашому метаболізму, і якщо ви дотримуватиметеся описаних порад, то незабаром забудете про проблему з обміном речовин.

1. Не пропускайте сніданок

З ранку він як моторчик запускає ваш обмін речовин. Якщо організм не дочекається сніданку, це буде сигналом до утримання жиру та уповільнення обмінних процесів.

Найкращий сніданок для метаболізму – вівсянка (не пластівці, а цільнозернова), варені яйця, омлет, фрукти та цільнозерновий хліб. Від кави з ранку краще відмовитись, замінивши її на зелений чай.

2. Утримуйте калорійність раціону в межах розумного.

Щоб прискорити метаболізм, зовсім не обов'язково зменшувати кількість споживаних калорій. Врахуйте, що організм може неправильно оцінити зниження калорійності і так само почне відкладати жир про запас. 1200-1300 калорій на день - це рівень, нижче якого не можна опускатися.

3. Їжте 5-6 разів на день

Тобто – кожні 3 години. Дослідження показали, що чим частіше ви їсте, тим довше вашметаболізм залишається на своєму піку, допомагаючи вам схуднути.

4. Мінімум тричі на день їжте білок.

Як відомо, білкова їжа не збільшує жирові відкладення, проте активно будує м'язи, змушуючи організм витрачати на це калорії. Корисний білок ви знайдете в рибі, постом м'ясі, яйцях, горіхах, нежирному сирі та тунці.

5. Пийте зелений чай

Він має дивовижні властивості спалювати жирові відкладення. Численні дослідження довели, який позитивний вплив зелений чай робить на підвищення швидкості метаболізму. 2-4 чашки щодня можуть додатково спалити 50 калорій.

Але важливо пам'ятати, що цукор у зеленому чаї неприйнятний.

6. Їжте складні вуглеводи

Рафіновані вуглеводи (білий хліб, картопля) гальмують обмін речовин, тому зосередьтеся на складних вуглеводах із фруктів, овочів та зерна.

7. Вживайте більше вітаміну С

Науково доведено, що вітамін С здатний прискорити метаболізм на 30-33%. Відбувається це завдяки тому, що під його впливом в організмі синтезується карнітин – амінокислота, яка спалює жир. Для схуднення потрібно близько 2000 мг вітаміну С на день.

8. Збільшіть споживання вітаміну D

Значно впливаючи на побудову м'язів вітамін D підтримує високу швидкість метаболізму. Шукайте його в тофу, тунці, молоці та яйцях.

9. Зверніть увагу на «Омегу»

Поліненасичені жирні кислоти регулюють обмін речовин: вживаючи кілька капсул риб'ячого жиру на день, ви підтримаєте нормальну швидкість обміну речовин. Також ви можете прочитати нашу статтю про Омега-дієту, де докладно описано, як вона впливає на здоров'я та схуднення, а також у яких продуктах більше Омега-3.

10.Прискоріть схуднення правильними продуктами

Хочете схуднути – включайте у ваше щоденне меню сиру моркву, напої з цикорію, редьку, гірчицю, розмарин, водорості ламінарії та спіруліни.

11. Правильно пийте каву та чорний чай.

Напевно, ви вже читали про те, що тим, хто хоче схуднути, краще взагалі відмовитися від кави та чорного чаю, але для багатьох людей це неможливо, як наслідок, відбуваються зриви та переїдання. Підходьте до споживання цих напоїв розумно, тим паче, що здатні прискорити обмін речовин на 10 %. Але така дія матиме лише 2-3 чашки на день, не більше, і знову ж таки, краще пити їх без цукру.

12. Додайте перчика до вашого раціону.

Перець та всі гострі приправи збільшать швидкість метаболізму ще на 50%. Достатньо 1 раз на день додавати в їжу перець, імбир, корицю або куркуму.

13. Полюбіть спорт

Фізична активність – ще один прискорювач метаболізму. Ходьба, плавання, біг чи їзда велосипедом підстебнуть ваш обмін речовин на 4-8 годин інтенсивної роботи.

14. Займіться силовими тренуваннями

Наростивши м'язову масу, ви надовго заспокоїтеся з пошуками відповідей на питання, як прискорити метаболізм. Справа в тому, що для підтримки нових м'язів організму потрібно багато енергії, внаслідок чого калорії спалюватимуться непомітно та посилено.

Не варто боятись появи атлетичної мускулатури: через низький вміст тестостерону в крові, жінкам без багаторічних тренувань це не загрожує.

15. Висипайтеся

8 годин повноцінного сну допоможуть вам схуднути швидше, ніж більшість дієт. У свою чергу, втома підвищує рівень цукру в крові, уповільнюючи метаболізм і змушуючи їсти більше, ніжнеобхідно організму. Тільки людина, яка добре відпочила, має шанси залишатися стрункою якомога довше.

Бажаєте дізнатися більше про правильне харчування для прискорення метаболізму? Читайте нашу статтю: "Меню для прискорення обміну речовин"

---