16 порад правильного харчування та максимального засвоєння протеїну - Спортивне харчування, стероїди -
--> -->Форма входу -->
--> -->Меню сайту -->
--> -->Категорії розділу -->
-->| Як змусити м'язи рости прискореними темпами [7] |
| Відповіді на найпоширеніші питання новачків [10] |
| Спортивне харчування, стероїди [9] |
--> -->Статистика -->
Каталог статей
Як за допомогою дієти культуриста можна отримати весь протеїн, якого ви потребуєте, не виробивши стійкої огиди до трьох складових: курча, його приготування та пережовування?
Багато культуристи готують курячі грудки відразу дюжинами, після чого давляться ними протягом кількох днів. Вони повторюють цю процедуру нескінченно, перетворюючи прийом їжі на неприємну складову життя бодібілдера. Можливо, це неприємно, але необхідно, тому що тієї анаболічної енергії, яку ви отримуєте від повноцінної їжі, насиченої протеїнами та поглиненої у потрібний час, просто немає заміни. Протеїнові коктейлі також відіграють важливу роль у задоволенні щоденної потреби культуриста в протеїнах (як мінімум 1 г на фунт ваги), тому що вони спрощують процес доставки протеїнів в організм.
Так як же перетворити прийом їжі на задоволення і при цьому отримати всі поживні речовини, яких ваш організм потребує?
Закуповуйте відразу все необхідне. Постарайтеся в супермаркеті купити якнайбільше продуктів за раз. Здійснюючи покупки лише 1 раз на тиждень або навіть рідше, ви зможете суттєво заощадити на часі, який ви витрачаєте на пошук продовольства. Виключення цих щоденних турбот з вашого розкладу дасть вам можливість більше часу займатися тим, що дійсно вам необхідно –тренуватися, харчуватися та відновлюватися.
Станьте постійним відвідувачем оптових супермаркетів. 50 доларів щорічного внеску дуже швидко окупляться, якщо ви постійно їздитимете за покупками в оптовий дисконтний супермаркет. Там ви зможете знайти майже всі продукти, які вам знадобляться, полегшуючи тим самим захід із закупівель.
Купуйте м'ясо оптом. Незалежно від того, де ви робите покупки, ви зможете заощадити до 50% на оптових покупках. Будь-яке м'ясо, яке вам подобається - курячі грудки, знежирену яловичину і навіть свинину - покопайте великими порціями в упаковці зі знижкою. Потім розділіть м'ясо на порції і зберігайте в морозильній камері, попередньо ретельно запакувавши. А ті порції, які ви збираєтесь приготувати протягом дня, зберігайте у холодильнику.
Купуйте продукти, готові до застосування.
Культуристи часто не звертають уваги на багато корисних продуктів, тому що надто сильно концентруються на курячих грудках та рисі. Крім основних продуктів ви можете також купувати консервовану рибу (сардини, сьомгу, тунця) та м'ясо. Спробуйте консервований перець чилі, насичений білками. Консерви довго зберігаються і не вимагають часу на їхнє приготування.
Готуйте їжу раз на тиждень
Приготуючи їжу протягом тижня наперед за один раз, ви зможете вирішити одну з найскладніших для культуриста проблем, проблему раціонального розпорядження своїм часом. Присвятіть пару годин на тиждень приготуванню їжі, і ви зможете час про це не замислюватися, тому що для обіду у вас все буде вже готово. Головна мета - приготувати якнайбільше їжі, щоб скоротити час вашого перебування на кухні.
Розморожуйте продукти вхолодильнику Перекладайте м'ясо їхньої морозильної камери в холодильник за день до його приготування. Таким чином, м'ясо повільніше розморожується, але його можна буде довше зберігати після того, як ви його приготуєте, при цьому ви не ризикуватимете отримати отруєння. Перекладайте в холодильник стільки ж м'яса, скільки ви плануєте приготувати наступного дня.
Заздалегідь розфасовуйте ваші продукти. Після того, як ви приготуєте кілька порцій м'яса, запакуйте їх порціями, які зручно зберігати та використовувати. Покладіть порції в окремі контейнери, які можна поміщати в мікрохвильову піч. (Пам'ятайте, що деякі контейнери не придатні для використання в мікрохвильовій печі) Ви можете також помітити все м'ясо, яке ви приготували, у великий контейнер і потім при необхідності діставати звідти окремі шматки і розігрівати. Не забувайте, що м'ясо може зберігатися в холодильнику близько 3-4 днів.
Розмелюйте м'ясо. Ось простий спосіб збільшити ваш обідній раціон ще на 2-3 курячі грудки без зайвих проблем - розмелюйте м'ясо. Молоте м'ясо простіше жувати, простіше ковтати і, зрештою, простіше засвоювати протеїн у достатній кількості для оптимального зростання ваших м'язів. (Прискорюється процес поглинання їжі, тим самим протеїн ефективніше засвоюється, а амінокислоти швидше доставляються в клітини м'язів.) Приготовлене мелене м'ясо з курячих грудок ідеально підходить для їжі після тренування, точніше через годину після випитого коктейлю з протеїнової сироватки. Електрична м'ясорубка може коштувати вам 100 доларів або навіть більше. Ви також можете попросити м'ясника розмолоти для вас м'ясо. Але пам'ятайте, таке м'ясо швидше починає псуватися, так що його слід готувати якомога раніше,найкраще того ж дня.
Тунець у пакеті В якості закуски, що перехоплюється вами на ходу, спробуйте упакованого, але не консервованого тунця. Відріжте куточок пакета та видавіть туди ложку або дві гірчиці. Акуратно розімніть тунця з гірчицею в пакеті і готове! Ви отримаєте порцію багатого протеїном тунця, готового до вживання.
Приготуйте собі десерт бодібілдера Пудинг це старий випробуваний варіант для культуриста. З розчинної суміші пудингу без вмісту цукру, доданої у вашу протеїнову сироватку, виходить напрочуд смачний десерт, який досі не протипоказаний жодною дієтою. Змішайте сироватку у вигляді порошку з пудингом і збивайте до однорідної суміші. Ви також можете додати пудинг до блендера з протеїновим коктейлем і приготувати більш густий варіант десерту.
Купуйте протеїн оптом
Ви зможете суттєво заощадити, якщо купуватимете протеїнову сироватку без добавок оптом. 25-тикілограмова упаковка протеїнової сироватки забезпечить вас протеїном на кілька місяців. Все що вам залишиться зробити, це надати вашому коктейлю смаку, будь-якого, який ви захочете. З приводу оптових закупівель протеїнової сироватки ви можете поцікавитись в Інтернеті.
Останній штрих
Недостатнє харчування є головною причиною, чому культуристи не можуть досягти бажаних результатів. Якщо ви привчите себе правильно харчуватися, ви зможете краще тренуватися. Якщо ви будете краще тренуватися, ви отримуватимете і найкращі результати. Використовуйте наші поради, стежте за своїм харчуванням і спостерігайте, як прискорюватиметься зростання ваших м'язів.