25. ЯК ПОКРАЩИТИ СПОРТИВНІ ДОСЯГНЕННЯ

Якщо ви хочете краще грати в теніс, гольф, волейбол, пінг-понг та інші спортивні ігри, зробити свої удари влучнішими і сильнішими, згадайте про самогіпноз.

Багато професійних спортсменів успішно застосовують цю методику. Її використання під час тренувань допомогло боксеру Кену Нортону здобути свою знамениту перемогу над Мохаммедом Алі, коли Кен зламав йому щелепу під час бою.

За допомогою самогіпнозу середній гравець може перетворитися на зірку першої величини. Так, бейсболіст Бакнер став чемпіоном Національної Ліги у 1980 році. Самогіпноз допомагає сконцентруватися, виявити свої сильні та слабкі сторони та навчитися спокійно та ефективно відображати натиск супротивника, так само як і його спроби перешкодити вам вести гру. Ви перестанете відволікатися на думки про те, що думає про вас головний тренер, уболівальники чи господар клубу. На вас не стануть негативно впливати спогади про останню невдачу або програш.

Багато професійних спортсменів неохоче зізнаються у використанні самогіпнозу через побоювання, що їх вважатимуть невпевненими у своїх силах або звинуватить у використанні штучних засобів для підтримки форми. Однак у програму тренувань учасників Олімпійських ігор та просто любителів психологічна підготовка офіційно входить як одна із складових частин.

Часто спортсмен мимоволі входить у стан трансу. Це відомо бігунам, гімнастам та представникам інших видів спорту. Достатньо п'ятнадцяти хвилин зосередженого бігу чи іншого заняття, щоб захоплена ним людина увійшла до трансу. Ця поглинання є зміненою формою концентрованої уваги, для якої характерно підвищене виділення ендорфінів та інших хімічних речовин в організмі, що сприяютьспокою та розслабленню.

Природне та здорове почуття суперництва завжди підштовхує як професіонала, так і любителя до вдосконалення у своєму виді спорту. Це і послужить для будь-якої мотивації під час використання самогіпнозу.

За всієї важливості безпосередніх тренувань у тому чи іншому виді спорту, за словами Джека Ніклауса (1974), у гольфі, наприклад, удача на 90% залежить від психологічної підготовки і лише на 10 – від уміння грати. "Я не роблю жодного удару, - розповідає Джек, - перш ніж не представлю у всіх подробицях політ м'яча так, як я його задумав".

У будь-якому виді спорту головне – вміння сконцентруватися та бути гранично уважним. Але багато хто розуміє це як граничну напругу всіх душевних та фізичних сил. Справді, екстремальні ситуації вимагають такої концентрації фізичних зусиль, наприклад, гра футболістів в обороні чи підняття ваги.

Але в багатьох видах індивідуального та командного спорту надмірна напруга душевних сил згубно позначається на зосередженості та увазі гравця.

У своїй книзі «Грайте в теніс головою» (1974) Боб Харман наголошував, що передусім грою і під час неї треба розслабитися.

За допомогою самогіпнозу можна виробити в собі почуття спокійної впевненості, що є граничною психологічною зібраністю в поєднанні зі спокоєм, заснованим на відмінному володінні даним видом спорту.

Під час трансу підійде наступне навіювання: "Щоб заспокоїтися, я роблю чотири-шість глибоких вдихів і видихів. Я зібраний, мої дії та реакції гранично чіткі. Дихання заряджає мене енергією. Вдихається кисень стимулює мій мозок і тіло. Я готовий показати все, на що я здатний, повільний видих заспокоює мій розум і тіло і допомагає зібратимої внутрішні сили на один потужний пучок енергії ".

Самогіпноз допоможе вам грати в своїй індивідуальній манері і не приймати стиль гри, який спробує нав'язати ваш партнер. Вам не треба буде витрачати сили на те, щоб упоратися зі своїми нервами, ви направите всю енергію на те, щоб здолати суперника.

Репетиції в розумі в стані трансу

Тренування в умі приносять не менше користі, ніж гра. Може, це здасться дивним, але наукові спостереження свідчать, що баскетболісти, які тренувалися в розумі, показали більшу точність попадання в кошик, ніж ті, що займалися тільки в залі.

Ряд вчених, включаючи Едмонда Джекобсона (1932), встановили, що під час уявних тренувань незначно стимулюються зайняті у цьому виді спорту групи м'язів. Ці скорочення настільки слабкі, що помітити їх простим оком неможливо, проте їх фіксують найтонші електронні прилади. Отже, думати - значить тренуватися. М'язи «запам'ятовують» тренувальні вправи так само, як мозок запам'ятовує тимчасові та поведінкові моделі. Це явище відоме як «м'язова пам'ять», а стійкі навички (стереотипи), що формуються в мозку, називаються ен-грамами.

Для того, щоб розпочати такі уявні тренування, увійдіть у транс і гранично розслабтеся. Уявіть себе на полі, корті або іншому спортивному майданчику, водночас спостерігаючи за своєю грою як би збоку. Можливо, ви сидите на трибуні як глядач, чи стежите за грою по телевізору, чи в кіно. Вибирайте те, що вам найбільше підходить. Ви повинні дуже швидко представити всі атрибути гри - м'яч, сітку, стінки, розмітку корту або поля і т.д. Уявіть себе у грі. Це виходить не відразу, майте терпіння і через два-три сеанси ви вже «гратимете» на повну силу. Знайдіть для себепостгіпнотичні сигнали Якщо ви граєте в теніс, вселяйте собі, що коли ви виходите на корт, це буде сигналом розслабитися. Регулярно закріплюйте постгіпнотичні установки, починаючи сеанси за один-два тижні до гри.

Ближче до перемоги

У кожному виді спорту є три моменти, що потребують постійного вдосконалення: 1) зібраність; 2) точний розрахунок; 3) техніка.

Зібратись потрібно ще до гри. Вся підготовка до виходу на спортивний майданчик підвищує зібраність, і кожну дію є постгіпнотичним сигналом. Відповідні навіювання треба розпочинати за кілька днів, а то й тижнів до зустрічі.

Потрібно викинути з голови всі сторонні думки та тривоги. Можете повторювати такі навіювання:

"Коли я одягаю свій спортивний костюм, я залишаю в роздягальні всі свої проблеми та приступаю до гри зі свіжою головою".

"Коли я вперше витираю обличчя рушником, я праю з пам'яті всі думки, що відволікають мене, і відкидаю їх геть разом з рушником".

«Затягуючи шнурки на спортивному взутті, щоб воно щільніше облягало ногу, я міцно беру себе в руки і концентрую свою увагу на майбутній грі».

Упевнено тримаючи ракетку, биту чи весло рука символізує вашу зібраність, вміння тримати себе в руках. Сітка, ворота та інші розмітки поділяють поле на сектори так само, як ви поділили свою увагу, відкинувши все, що заважає зосередитись на грі.

Точний розрахунок потрібний при торканні м'яча і ракетки або біти, при координації своїх рухів. Це досягається постійними вправами, зокрема й у трансі.

Не шкодуйте часу на уявне відпрацювання техніки. Уявіть, як ви виконуєте різноманітні удари. Постарайтеся побачити рухи руки та ракетки немов у сповільненій зйомці. Ось м'ячповільно летить до мети. Ви проводжаєте його очима і уявляєте своє тріумфування, коли він влітає в кошик, або ви потрапляєте в ціль, загалом досягаєте успіху у своєму виді спорту.

Можете уявити, що від ракетки до місця, куди хочете послати м'яч, простягнута тонка металева нитка. Удар – і м'яч точно слідує за цією ниткою. Або подумки прокресліть пунктирну лінію до потрібного місця, або уявіть, що це місце за площею в два рази більше звичайного.

Відомий професійний тренер з тенісу Джефф Мак-Куллох (1984) вчив своїх підопічних тренуватися в умі, відпрацьовуючи різноманітні удари та представляючи траєкторію польоту м'яча при кожному з них. Джефф переконався, що ті, хто готував себе до гри подумки (крім звичайних тренувань), набували майстерності швидше і зберігали її довше, ніж ті, хто займався лише на корті.

Не перестарайтеся

Роблячи ривок до кошика і закидаючи м'яч, баскетболіст Майкл Джордан навряд чи обмірковує кожен свій рух, інакше в нього миттєво перехопили б м'яч. У нього склалася стійка, багаторазово повторювана послідовність рухів. Вона зберігається в «м'язовій пам'яті» та зафіксована у мозку. Кидок у кошик для нього така сама звичка, як, наприклад, ходьба для кожного з нас.

Слід пам'ятати, що надто прискіпливе та надмірне обмірковування своїх рухів та реакцій готує вам пастку. Під час гри постійний аналіз може скувати ваші дії.

Коли ви в грі і віддаєте їй себе, покладіться на підсвідомість, воно підкаже найбільш вірний шлях до перемоги. Але не намагайтеся свідомо пробувати нову стратегію чи техніку під час гри. Залишіть це для сеансів самогіпнозу. Ось тоді слід проаналізувати всі свої дії у минулій грі та виробити новіприйоми та тактику, щоб застосувати їх у майбутньому.

Під час гри свідомість має бути зайнята виключно рухом м'яча та суперників, не відволікаючись ні на що інше.

Підбиваючи підсумки, можна назвати самогіпноз вашим особистим і надійним тренером, який зуміє виявити все, на що ви здатні у вибраному виді спорту. Як і будь-який вид тренувань, самогіпноз вимагає регулярності та особливої уваги до правильного харчування та повноцінного сну.