4 важливі поради атлетам-початківцям, Бодібілдінг - це стиль життя
До речі, перш ніж викласти обіцяні поради, хотілося б підкреслити, що «постійна робота над своїм тілом» зовсім не означає знущання над власним організмом, коли йдуть 20-годинні тренування, хімічні препарати та інше.
Рада №1. Встановіть правильний режим живлення
Коли мова заходить про те, щоб наростити великум'язову масу природним шляхом, то автоматично мається на увазі необхідність дотримання правильногорежиму харчування. Усі культуристи, бодібілдери та взагалі спортсмени знають, наскільки калорії важливі у справі фізичного здоров'я.
Догляд за тілом, м'язами полягає у напруженої фізичної роботі, а й у споживанні певної кількості калорій щодня. Якщо ви займаєтеся в атлетичному залі, сумлінно, і не бачите особливих успіхів, значить варто звернути увагу на свій режим харчування.
Рада №2. Не проводьте 25 годин на добу в атлетичній залі.
Звичайно ж, я в курсі, що за добу 24 години, це просто спосіб підкреслити сказане (цю ремарку залишаю тому, що в одній із статей відразу кілька читачів вказали,що на добу 24 години, а не 25). Так ось, профі не проводять весь свій час у залі, вони знають, що формування м'язової маси відбувається не в «качалці», а під час відпочинку, і тому залишають собі достатню кількість часу для повноцінного відпочинку. Де ви бачили культуриста, який ледве тягне ноги від утоми? Деякі профі рекомендують тренуватися не щодня, а через день, поступово збільшуючи навантаження.
Безліч культуристів публікують у Мережі власні режими роботи, показуючи їх переваги та недоліки. Думаю, таку інформацію отримати можна легко, проаналізувавши отримане, і вибравши оптимальний режим так само, як і в попередньому випадку, з харчуванням.
Головна мета цієї поради – наголосити на важливості повноцінного відпочинку. Ще раз повторюся, м'язи збільшуються в розмірах саме під час спокійного періоду.
Рада №3. Спіть стільки, скільки хочеться
Читаючи цю пораду, варто пам'ятати, що чим більше спиш, тим більше хочеться, тому необхідно визначити, скільки ж годин сну в день необхідно саме вам, і потім знову-таки встановити режим сну. Наприклад, лягати о 10 і вставати о 7 ранку, або лягати о 12 і вставати о 10 ранку.
Ясно тільки одне - організму потрібен повноцінний сон, і якщо ви не нормально відсипатиметеся, то не тільки не зможете досягти необхідного результату, але й можете пошкодити своєму здоров'ю. Звичайно ж, робота, заняття в залі, особисте життя — все це забирає багато часу. Однак не варто економити на сні заради викроювання пари вільного годинника — все одно, не виспавшись, ви не зможете активно працювати.
Сон «ремонтує» м'язи та дозволяє відпочити. Під час сну гормональний баланс приходить у норму, і організм працює так, як потрібно і нанаступний день. До речі, в атлетичній залі варто займатися саме тоді, коли ви почуваєтеся активним, а не спадом фізичної активності. Біоритми ще ніхто не скасовував. Година роботи в залі під час «сплеску»гормонів принесуть більше користі, ніж дві години в період спаду фізичної активності.
Рада №4. Урізноманітнюйте тренування
Професіонали не працюють за однією і тією ж програмою, вони щодня змінюють тип вправ , тренуючи різні групи м'язів. Варто скласти цикл необхідних вправ, орієнтуючись на фізіологічні особливості свого організму. Не варто щодня додавати по кілограму ваги, додавати нові «млинці» або збільшувати кількість вправ тільки тоді, коли ви вже впевнено виконуєте встановлену попередньо програму.
Загалом, якщо вже ви зібралися «качатися», то не варто з місця зриватися в кар'єр. Спочатку почитайте книги, написані бодібілдерами, потім порадьтеся з особистим тренером. І, звичайно ж, застосовуйте поради, наведені вище.