40 порад щодо схуднення – блог користувача сайту
1. Приблизну добову норму кілокалорій, за якої ви не набиратимете вагу, можна визначити за такою формулою. Свою вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14. Якщо ж ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, виконайте те ж обчислення, тільки замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуючись цієї заниженої цифри, ви втрачатимете кілограми — хоч і повільно, але вірно.
2. Посипайте корицею кашу, йогурт, каву та будь-яку іншу їжу, з якою поєднується ця спеція. Вона має здатність прискорювати метаболізм, і всього пів чайної ложки на день допоможе вам скидати близько кілограма на місяць.
3. Якщо ви їсте в офісі, не обідайте за робочим столом. Дослідження показують, що сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають у середньому на 250 кілокалорій більше.
4. Найчастіше смійтеся.
хвилин сміху щодня підвищують тижневу витрату калорій на 280 ккал. 5. Завдяки вмісту клітковини та низької калорійності морквяний сік допомагає худнути на 1,8 кг протягом
Норма споживання – 1 склянка (200 мл) на день.
7. Під час занять фітнесом або навіть простою прогулянкою пішки слухайте ритмічну музику – це мотивує до фізичної активності та допоможе вам займатися довше.
8. Не виключайте з харчування нежирне червоне м'ясо. Багаті білком продукти допомагають нарощувати м'язову масу, а м'язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою.
9. Затягніть у фітнес-клуб друзів. За статистикою, люди, які займаються спортом із групою знайомих, худнуть на 30% сильніше, ніж спортсмени-одиначки.
10. Їжте менше солі та більше червоного перцю. Безсолева дієта допоможе позбавитися зайвої рідини, а перець містить речовинукапсаїцин, що прискорює обмін речовин на 25%
11. Згідно з опитуванням британських лікарів, однією з головних причин спонтанного переїдання є стрес на роботі. Якщо ви перенервували, сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, можете спробувати техніку діафрагмального дихання (коли вдих здійснюється за рахунок м'язів черевного преса). Ви поступово заспокоїтеся, і бажання заїсти свої неприємності не виникне.
12. Займатися фітнесом треба з ранку, до першого прийому їжі. По-перше, це прискорить метаболізм на день вперед, а по-друге, так організм витрачатиме енергію, отриману не з їжі, а з вашої жирової тканини.
13. Користуйтесь соєвим соусом. Згідно з недавнім дослідженням, соєвий білок особливим чином впливає на наші смакові рецептори та викликає швидке відчуття насичення.
14. Перед подачею обіду на стіл будь-які великі шматки їжі краще порізати. Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в порізаному вигляді порції здаються людині більше, ніж якщо подаються одним шматком. А обдуривши свої очі, ви обдурите заодно і шлунок - і наїстеся швидше.
15. Найефективніший тренажер (з погляду спалювання калорій) - бігова доріжка. Найефективніше після бігу навантаження - проста ходьба, займатися якою ви можете і поза стінами тренажерного залу.
16. Ідеальним сніданком англійські дієтологи визнали варені яйця зі шматком хліба чи фруктами. Яйця багаті білком, завдяки якому організм краще витрачає отримані калорії протягом усього дня, а вуглеводи, що присутні в цій страві, зарядять вас енергією і не дадуть швидко зголодніти.
17. Червоне вино перешкоджає утворенню жирових відкладень у сфері живота; такий ефект забезпечує речовина, що входить до його складу, ресвератол, у своючерга міститься виноград. Тільки не переборщите: одного келиха на день буде цілком достатньо.
18. Включайте спокійну класичну музику, коли сідаєте поїсти. Під такий акомпанемент люди з'їдають менше в середньому на 15-20%, оскільки жують повільніше та краще наїдаються.
19. Жуйте жуйку без цукру відразу після їжі і через дві години. Це допоможе впоратися з невмотивованим голодом.
20. Навіть якщо ви сильно втомилися, ніколи не нехтуйте своїм інтимним життям. Заняття сексом спалює 150 кілокалорій за 20 хвилин та сприяє виробленню особливого гормону, який прискорює метаболізм.
21. Перекушуйте гранатом. Насіння цього фрйкта містить речовину, що перешкоджає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак відбиває апетит.
22. М'ясо готуйте не на сковороді, а в духовці або на грилі (така функція є у більшості сучасних плит). Цей спосіб обробки виводить із м'яса зайвий жир, а жарка, навпаки, його додає.
23. У зеленому чаї кофеїн поєднується з особливим антиоксидантом, який прискорює переробку жиру на енергію. Таким чином, регулярне вживання цього напою здатне розігнати ваш обмін речовин майже на 20%.
24. Замініть салат та іншу зелень на свіжий шпинат. При низькій калорійності в ньому найбільше клітковини, яка сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту та допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.
25. Спробуйте козячий сир замість коров'ячого: він на 40% менш калорійний, але при цьому не поступається вмістом корисних елементів.
26. Замість макаронів або гречки використовуйте як гарнір сочевицю або квасолю. Бобові містять багато клітковини та особливу амінокислоту, завдяки чому допомагають активно позбавлятися жирових відкладень. За 2,5 місяці на «бобовій дієті» можна скинути до 7кг.
27. Цілком виключати жири зі свого меню не можна, хоча б тому, що вони необхідні для абсорбції багатьох вітамінів та мінералів. Краще замінити їх на «здорові», тобто замість жирних молочних та м'ясних продуктів є м'ясо індички, рибу, лляну та оливкову олію, яйця, горіхи. Дослідження показують, що така заміна не тільки сприяє схуднення, а й надзвичайно корисна для серця.
28. Не пропускайте сніданок. Відмова від ранкової трапези збільшує сумарне споживання калорій приблизно на 100.
29. Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує сумарну калорійність вашої їжі
30. Салат, заправлений оливковою олією, «дієтичніший», ніж сухі овочі. Коли ми споживаємо оливкову олію, в організмі виробляється особливий білок, і він «повідомляє» нашому мозку, що голод угамований. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.
31. Помідори містять рідкісний компонент, що пригнічує в організмі вироблення гормону голоду. Щоб відчути його дію, досить просто додати кілька скибочок до свого обіду, покласти на бутерброд чи ранкову яєчню.
32. Ідеальна перерва між прийомами їжі – 3 години. Якщо чекати до наступного перекушування або вечері довше, рівень цукру в крові починає «стрибати», обмін речовин збивається, і ви ризикуєте накинутися на їжу та переїсти.
33. Додайте до м'ясних та овочевих страв паприку. Калорій у ній майже немає, зате дуже багато вітаміну С, необхідного для переробки жирових відкладень в енергію.
34. Поряд з оливковою олією, салати можна заправляти звичайним оцтом або соусами на його основі. Він містить кислоту, яка прискорює процес розкладанняжиру і допомагає худнути.
35. Не їжте на ходу. Сидячи за столом, людина з'їдає на 30% менше.
36. Їжте з «малоїшками». Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розміри своїх порцій з обідом сусіда та підлаштовуються під них. Тому жінки, які обідають із чоловіками, зазвичай з'їдають на 20-35% більше, ніж зазвичай. А ось прийом їжі на пару з подружкою надає зворотний вплив.
37. Не валиться в крісло відразу після занять фітнесом або іншого інтенсивного навантаження, як би ви не втомилися. Легка прогулянка протягом
хвилин продовжить процес розкладання жиру, а різка зупинка навпаки зведе ефект від ваших зусиль до мінімуму. 38. Енергетичні напої в
разів калорійніші за каву і сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. Так що якщо кава, навіть розчинна, трохи прискорить ваш метаболізм і допоможе у боротьбі із зайвими кілограмами, баночні енергетики, навпаки, можуть стати причиною появи зайвої ваги. 39. Не пийте пакетовані фруктові соки: у них надто багато цукру та порівняно багато калорій
100мл). Калорійність свіжих приблизно така ж, але в них містяться легкозасвоювані цукру і набагато більше клітковини.
40. У знежиреному молоці майже в 2 рази менше калорій, ніж у звичайному, зате стільки ж кальцію та фосфору, які посилюють процес переробки жирів у клітинах. Крім того, молочний жир шкідливий для серця і судин і призводить до підвищення рівня холестерину.