5 кращих турбодієт на кожен день
Це скрупульозно продумана дієтологами програма корекції ваги допоможе вам швидко, а головне – не виснажуючи себе голодом, досягти бажаних параметрів для своєї фігури. Єдина умова: необхідно суворо дотримуватись меню.
Слово «турбо» означає, що всі продукти пропонованого раціону націлюють організм на очищення та прискорене схуднення без шкоди здоров'ю та зовнішності. Повірте, після дотримання цих швидких дієт ви не тільки схуднете, а й набудете впевненості в собі і, не використовуючи магічний приворот, сподобаєтеся гідному чоловікові.
№1. Поживна цінність: 729 ккал, жири -19 г, вуглеводи - 96 г, білки - 38 г.
Сніданок: дрібно наріжте 1 яблуко. Додайте 20 г вівсяних пластівців, 150 мл води, 1/2 чайної ложки кориці. Варіть 7 хв. Обід: наріжте маленькими кубиками цибулину та яблуко. Обсмажте їх із 1/2чайн. ложки каррі. Підсмажте стейк яловичий (100 г) в 1 стіл. ложці олії, посоліть, поперчіть. Змішайте інгредієнти, додайте|добавляйте| трохи овочевого бульйону, накрийте і тушкуйте 7 хвилин|мінути|. Вечеря: підсмажений яловичий стейк (100 г) і салат із селери, цибулі та яблука, приправлений соком лимона.
№2. Поживна цінність: 805 ккал, жири -16 г, вуглеводи – 84 г, білки – 65 г.
Сніданок: 30 г вівсяних пластівців залийте 6 ложками мінеральної води та залиште на ніч. Вранці змішайте зі 150 г знежиреного йогурту, 2 абрикосами та 50 г малини. Обід: приготуйте на пару 200 г броколі, наріжте помідор, цибулю, зубчик часнику, додайте оцет яблучний, базилік, сіль і перець. Перемішайте. Дрібно наріжте 100 г грудки індички, підсмажте на 1 чайній ложці олії, додайте сіль, чилі та коріандр. Вечеря: підсмажте 100 г дрібно нарізаної грудки індички і перемішайте з листям салату та цибулею. Заправте 1% йогуртом.
№3. Поживнацінність: 750 ккал, жири – 3 г, вуглеводи – 122 г, білки – 52 г.
Сніданок: перемішайте сік 1 апельсина, 150 г сироватки, 20 г вівсяних пластівців та 1/2 чайн. ложки меду. Збийте міксером до консистенції пюре.
№4. Поживна цінність: 630 ккал, жири -11 г, вуглеводи – 101 г, білки – 27 г.
Вранці зваріть манку на цілий день: закип'ятіть 600 мл молока, додайте 45 г манки, варіть 10 хв. на слабкому вогні, безперервно помішуючи. Розділіть кашу на 3 порції. Відразу враховуйте, що дієта складна. Але, зрештою, вам вибирати. Можна, звичайно, сидіти вдома, об'їдатися булочками і на ворожіння таро ставити питання: «А чи схудну я?» Ось тільки відповідь буде зрозуміла і без магічних передбачень.
Сніданок: з'їжте першу порцію манної каші з 1 нарізаною грушею та соком половини апельсина. Обід: другу порцію холодної манної каші перемішайте з 1 стіл. ложкою знежиреного сиру, 2 ст. ложками легкого йогурту та 1/2 чайн. ложки меду. Додайте|добавляйте| збитий білок 1 яйця. Викладіть масу у форму з|із| антипригарним покриттям і запікайте в духовці 15 хв. за 180 градусів. Перед їжею посипте запіканку корицею. Вечеря: до третьої порції манної каші додайте 50 г знежиреного йогурту і 100 г ягід. Полийте всі 1 чайн. ложкою меду.
№5.Поживна цінність: 675 ккал, жири – 5 г, вуглеводи – 132 г, білки – 21 г.
Сніданок: 20 г рисових пластівців, 100 г манго, 50 г нежирного сиру. Обід: згасіть 80 г дикого рису. Половину залиште на вечір. Приготуйте соус: 10 г манго, апельсиновий сік, 4 стіл. ложки води, 1 чайн. ложка соку лимона, 1/2 чайні. ложки меду. Вечеря: порцію холодного рису, що залишилася, змішайте зі 100 г манго, 10 г паприки і соком1 апельсина і лимона.
Бонус: коротка дієта балерин
Дотримуватись такого режиму харчування рекомендується не більше 2-3 днів. За цей час вам вдасться підкоригувати фігуру.
Сніданок: 1/3 пачки знежиреного сиру та склянка теплого молока або кефіру (1-2,5% жирності). Другий сніданок: чашка кави, шматочок хліба з олією, чайна ложка меду. Обід: столова ложка вареного рису, чашка бульйону зі 150-грамовим шматочком м'яса. Полудень: один апельсин або велике зелене яблуко. Можна замінити фрукти свіжим соком. Вечеря: за 2 години до сну можна випити склянку теплого молока або нежирного кефіру з однією чайною ложкою меду.