5 маловідомих способів схуднути
1. Дозвольте собі відчувати емоції – не заїдайте їх
Найкращий спосіб впоратися з емоційним переїданням - перестати ділити емоції на добрі та погані та дозволити собі їх випробовувати. Для цього в момент переїдання скажіть собі (або запишіть у щоденнику):
Я зараз їм, тому що нервуюся / злюся / мені самотньо / нудно.
Це одразу послаблює напругу та заспокоює.
Ще одна слушна порада від знаменитого експерта з харчової поведінки Брайана Ванзінка (Brian Wansink). Поганий настрій провокує переїдання, тому перед їжею нагадайте самому собі хоча б одну радісну подію, яка сталася нещодавно, або щось, за що ви вдячні. Можна поділитись гарною новиною з тими, хто обідає разом з вами. Так ви з'їсте менше.
2. Перестаньте ділити їжу на це можна і це не можна
Ми кріпимося з усіх сил, не дозволяємо собі заборонені тістечка чи шоколад, хліб із ковбасою, але рано чи пізно все одно зриваємося – об'їдаємося тими самими ненависними шоколадом та тістечками та набираємо зайві кілограми.
Свідомо вмикайте в меню заборонені десерти, тільки їжте їх наприкінці і спостерігайте за своїми відчуттями. Коли насолода досягає піку? Після якого шматочка приємний смак починає поступово танути? Якщо ви переїли під впливом стресу чи емоцій, не мучте себе почуттям провини. Спокійно проаналізуйте, що штовхнуло до їжі.
3. Емоційне підживлення важливе. Не позбавляйте себе спілкування
Один із провокаторів переїдання та харчових зривів, про який мало хто з нас замислюється, — нестача спілкування.
Душевна розмова з другом або просто пара жартів, якими ви перекинулися з симпатичним продавцем у магазині або сусідом, - все це емоційна їжа, необхідна нам дляхорошого самопочуття так само, як сніданки, обіди та вечері.
Якщо ми навмисно або випадково позбавляємо себе спілкування (надовго замикаємося в собі, не виходимо в люди, не підтримуємо зв'язок із друзями та знайомими, родичами), то починаємо відчувати дивну порожнечу всередині і рано чи пізно зриваємося в ненажерливість, щоб її заповнити.
Одягатися на побачення — чи одягатися у спортзал, виходити в люди — чи сидіти вдома. Та ж ментальність проявляється у нас, коли ми об'їдаємося, то сидимо на дієті. Так і в коханні: ми відмовляємо собі у чуттєвості, а потім стаємо тривожними, неспокійними, втрачаємо почуття впевненості і в результаті спимо з якимсь чоловіком, який нам зовсім не підходить: такий собі емоційний еквівалент великого пакета з чіпсами.
Переконайтеся, що ви отримуєте досить емоційну їжу кожен день. Спілкування не обов'язково має бути щоразу дуже цікавим чи веселим, головне, щоб ви навчилися виходити з самого факту спілкування, відчуття плеча поруч.
4. Наповнюйте своє життя красою
Нестача краси може спричинити хворобу. Люди, естетично дуже чутливі, відчувають у потворному оточенні депресію та дискомфорт… Життя у неприємному оточенні із поганими людьми – це патогенний фактор.
Ці слова нагадують нам, що необхідно заповнювати життя красою.
Наукові дослідження підтверджують: якщо в нашому будинку панують затишок та чистота, тепло і світло, звучать сміх та музика, наша самооцінка підвищується, а ризик переїдання навіть під впливом стресу прагне нуля.
5. Створіть ритуал - отримувати більше задоволення від меншої кількості їжі
Більшість з нас небайдужа до висококалорійних солодощів і борошняного. Нам важко встояти перед цією їжею, і ми легко впадаємовід неї залежність.
З точки зору біохімії це здорова реакція: природа запрограмувала нас вибирати якомога висококалорійну їжу, але чим частіше ми її їмо, тим менше задоволення вона приносить. Ось чому з часом розвивається залежність і зайва вага: мозок вимагає або ще висококалорійний продукт, або колишньої їжі, але в більшій кількості.
Рішення в тому, щоб переглянути ставлення до десертів і хліба — навчитися отримувати більше задоволення з їхньої невеликої кількості. У цьому вся допомагають ритуали.
Спробуйте наступного разу не їсти шоколадний батончик відразу, а, не знімаючи обгортки, розділити його на дві половини, потім зняти обгортку з однієї половини, з'їсти шоколад і повторити те саме з іншого. Чим частіше ви робитимете такий ритуал, тим більше задоволення отримуватимете, а бажання взяти добавку зникне.
Наукові дослідження показують, що завдяки ритуалу будь-яка їжа, чи то шоколад чи морква, відчувається як смачніша, її хочеться смакувати, а не заковтувати.