5 найкращих протеїнових коктейлів для збільшення ваги
Ми всі знаємо, що протеїнові коктейлі можуть допомогти набрати вагу.
Але, що ми знаємо, про найкращі протеїнові добавки? У цій статті ви можете розглянути різні види добавок, з яких можна приготувати чудові протеїнові коктейлі! А також дізнаєтеся, як ці протеїнові коктейлі впливають на ваш організм і як саме вони допоможуть вам набрати вагу?
Сироватковий протеїновий порошок
Сироватковий протеїн є одним з найважливіших білків для приросту м'язової маси. Як правило, протеїнові порошки допомагають нам набрати вагу як м'язову масу, а не жирову. Для того щоб побудувати хороший м'язовий каркас нам необхідний сироватковий протеїн, оскільки він є одним із найкращих білкових добавок. Він виробляється різноманітними компаніями, і має величезний достаток різних смаків, таких як ваніль, шоколад, полуниця та ананас. Сироватковий протеїн швидко перетравлюється і досягає ваших м'язів практично відразу ж після вживання. Він містить дрібні пептиди, які допомагають стимулювати приплив крові до м'язів. Сироватка також може відігравати роль антиоксиданту. Змішайте дві чайні ложки сироваткового протеїнового порошку 250 мл води або молока (гарячого або холодного). Ви отримаєте швидкий сироватково-протеїновий коктейль. Ідеальний продукт для того, щоб струсити організм перед тренуванням.
Казеїновий білок у порошку
Казеїн – це інший молочний білок. Схожий на сироватковий, але може швидше підвищувати рівень м'язового білка. Він також має дуже гарний баланс поживних амінокислот, хоч і схильний до повільного засвоєння. Казеїн є ідеальним перекусом перед сном, оскільки він запобігає катаболізму під час сну. Казеїнові добавки легко доступні в широкому спектрі ароматів, такж, як і сироватковий протеїн. Дослідження показують, що поєднання сироваткового та казеїнового білка значно збільшує ріст м'язів при їх вживанні після тренування. Змішайте одну чайну ложку сироваткового протеїну, одну чайну ложку білка казеїну в 250 мл води чи молока (гарячого чи холодного) і, вуаля, ваш протеїновий коктейль готовий.
Креатиновий протеїновий коктейль
Три амінокислоти утворюють одну з найулюбленіших і неймовірно популярних протеїнових добавок усіх часів. Креатин містить аргінін, метіонін та гліцин. Багато досліджень зробили висновок, що креатин допомагає знайти десь близько 5-10 фунтів. Люди, які вживають цей протеїн, відчувають значні поліпшення в міцності і витривалості і можуть проводити більш інтенсивні тренування. Креатин необхідний збільшення ІФР-1 (інсуліновий чинник зростання) у м'язах, що стимулює їх зростання. Хоча у вас в організмі і так може бути креатин сам по собі, але він є найбільш ефективним у поєднанні з карнозинової добавкою.
Змішайте одну чайну ложку креатинової добавки з однією чайною ложкою карнозинової добавки і додайте 250 мл води чи молока (гарячого чи холодного), перемішайте.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Як правило, до амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами відносяться ізолейцин, лейцин і валін. Однак три амінокислоти, згадані тут, ефективно працюють у тандемі, даючи вам енергію, що стимулює зростання м'язів, і звичайно, регенерацію м'язової тканини. Розгалужені амінокислоти також знижують рівень кортизолу (гормону, який пригнічуєтестостерон та стимулює руйнування м'язів).
Бета-Аланін/Карнозін
Бета-Аланін – одна з найважливіших амінокислот, яка поєднується з гістидином у формі карнозину. Високий рівень карнозину сприяє підвищенню витривалості організму. Карнозин збільшує м'язовий здатність волокна і затримує настання втоми. Як правило, поєднання бета-аланінової добавки з креатиновою може допомогти вам отримати більше м'язової маси. Бета-Аланін також, як і попередні добавки, має безліч різноманітних смаків. Змішайте одну чайну ложку бета-аланінової добавки з однією чайною ложкою креатинової добавки і змішайте з 250 мл води або молока (гарячого чи холодного) для одержання протеїнового коктейлю.