5 способів прокачати свій організм
1. Вітамін D3
Його ще можна назвати вітаміном сонця, тому що він виробляється у шкірі під впливом сонячного світла. Причому людям із смаглявою шкірою для вироблення цього вітаміну потрібно довше перебувати на сонці, ніж тим, у кого шкіра бліда.
Зараз багато батьків побоюються впливу ультрафіолету і не дозволяють дітям перебувати на сонці або змушують їх користуватися сонцезахисними кремами. Це може призвести до серйозних проблем, адже нестача вітаміну D пов'язана з ризиком розвитку рахіту. Крім того, вітамін D впливає на велику кількість біологічних процесів в організмі, у тому числі на правильний розвиток мозку. Якщо діти мало часу проводять на сонці, це може вплинути на їх успішність.
2. Корисні жири
І для цього не обов'язково купувати якісь дорогі продукти. Просто додайте у звичайну вівсянку до сніданку столову ложку кокосової олії, воно особливо корисне для роботи мозку.
Також, на думку Дейва, зовсім не обов'язково скорочувати кількість споживаних калорій, щоб скинути вагу. Натомість потрібно скоротити вживання шкідливих жирів та крохмалю. Це Дейв перевірив на власному досвіді та схуд на 45 кілограмів.
Для правильного харчування важливі три типи харчових речовин: макро-, мікро- та антинутрієнти.
Макронутрієнти - речовини, необхідні організму для вироблення енергії. Це білки, жири та вуглеводи. До мікронутрієнтів відносяться вітаміни та мінеральні речовини. Вони є джерелами енергії, але беруть участь у засвоєнні їжі. А ось про антинутрієнти ми зазвичай забуваємо. Вони уповільнюють процес засвоєння поживних речовин. Тому, якщо в продукті, крім корисних макронутрієнтів, містяться і антинутрієнти, його немає сенсу. До таких продуктів, наприклад, відноситься соя. У ніймістяться інгібітори, що уповільнюють засвоєння білків.
3. Відмова від дієти
20-30% одержуваних організмом калорій йдуть на роботу мозку. Тому що менше калорій ми споживаємо, то менше енергії отримує наш мозок.
Коли ми скорочуємо кількість калорій, ми ніби подаємо організму сигнал «Настав голод! Загроза виживання виду!». Звичайно, це викликає стрес.
Якщо до дієти додати ще й інтенсивне фізичне навантаження (а багато хто так і робить, коли намагається схуднути), ви ніби кажете організму: «Голод! І за мною женеться тигр!». Виробляється багато гормонів стресу, серце б'ється частіше, організм працює як паніки. Якийсь час це може навіть здаватися приємним (згадайте такий феномен, як ейфорія бігуна), але схуднути це не допоможе.
Тож, якщо хочете знизити рівень стресу, не виснажуйте себе дієтами – харчуйтеся повноцінно.
4. Рух та дихання
Дуже важливо ще в дитинстві навчитися керувати своїм тілом: розвивати витривалість, гнучкість та координацію. Тоді і з віком буде менше травм. Для цього добре підходить йога чи функціональний тренінг. Вони навчать дитини правильно рухатися, але це впливає як на фізичні дані, а й у мозок.
Адже часто буває, що м'язи однієї сторони тіла розвинені краще за іншу. Наразі досить просто дізнатися, чи є у вас такий дисбаланс. У цьому допоможуть прилади, що працюють на основі зворотного біологічного зв'язку. Це комплекс фізіологічних, профілактичних та лікувальних процедур, які за допомогою різної комп'ютерної техніки надають інформацію про стан фізіологічних процесів в організмі. Серед побудованих на цьому принципі процедур відомі багатьом ЕКГ (електрокардіограма) та ЕЕГ (електроенцефалограма).
Не менш важливонавчитися правильно дихати. Це розвиває стійкість до стресу і навіть чуйність.
Дейв пропонує щодня протягом 30-40 хвилин робити таку дихальну вправу: 5 секунд - вдих, 5 секунд - видих. Виконуйте його вранці протягом 40 днів - саме стільки часу потрібно, щоб звичка вкоренилася. Сам біохакер називає цю техніку ментальним душем.
5. Контроль за частотою серцевих скорочень
Дейв Еспрі вважає, що ми можемо натренувати своє серце та змінити частоту серцевих скорочень. Це допоможе нам контролювати реакцію на стрес. Для цього було створено спеціальний прилад зворотного біологічного зв'язку. Потрібно піднести палець до сенсора та дихати у ритмі, який пропонує гаджет. Коли серце почне битися в ідеальному для вас ритмі, на приладі спалахує зелений вогник.
Виробники обіцяють, що приблизно за тиждень роботи з цим приладом можна навчити своє серце битися по-іншому. Натренувавши його, ми зможемо просто вимикати стрес. Однак цей метод критикується багатьма вченими.