Чи можна займатися спортом при геморої та яким, заняття йогою, фітнесом

Чи можна займатися спортом за геморою, наскільки сумісні ці поняття? Раніше ці питання взагалі не виникали, оскільки геморой був віковою проблемою. Але в наш час хвороба набагато помолодшала і сьогодні торкається активних молодих людей.

В чому проблема

Одним із шляхів розвитку хвороби є переповнення кров'ю кавернозних тілець та венозної сітки в анальному відділі прямої кишки. Цьому сприяють атрофічні зміни в сполучнотканинному та м'язовому шарах стінок вен, порушення кровообігу та застій крові в малому тазі. Тонус клапанів і вен послаблюється, вони стають нездатними виштовхувати артеріальну кров, що надходить назад, і в місці застою формуються розширення - гемороїдальні вузли.

Умовами порушення відтоку крові з вен малого таза є напруга преса черевної порожнини при напруженні, фізичній напрузі, піднятті тяжкості, вагітності, тривалому положенні сидячи або стоячи, пасивний спосіб життя.

Найбільш типовими ознаками захворювання є неприємні відчуття дискомфорту та печіння в анусі, що супроводжуються кровотечею, набряком, запаленням чи тромбозом.

За та проти спорту

З точки зору медицини, спорт при геморої – відмінна профілактика застою крові у венозному руслі. Фізична активність стимулює кровотік, збільшується венозне повернення за рахунок того, що м'язи, скорочуючись, фізично впливають на стінки судин, допомагаючи проштовхувати кров. Регулярне дозоване фізичне навантаження обов'язково має бути присутнім у житті городян, які зазвичай проводять свій час сидячи на роботі чи транспорті. Мало того, що це формує застій крові в судинах, але й сприяє збільшенню ваги, яка також створюєпідвищене навантаження на судинну систему.

Фахівці рекомендують відводити на заняття гімнастикою до півгодини на день. Всім знайомі вправи: лежимо на спині - "ножиці", "велосипед", "ягідний місток", на колінах - "кішка", "собака виляє хвостом", сидимо на підлозі - проходка на сідницях.

Також добре покращує кровообіг дозовані піші прогулянки на свіжому повітрі. Так тренуються не тільки серцево-судинна, а й м'язова система, що покращується постачання тканин киснем.

З іншого боку, заняття спортом при геморої багато в чому можуть посилити перебіг захворювання. Так само як і при непосильній фізичній праці, займаючись, наприклад, важкою атлетикою, людина піддається надмірному кровонаповненню органів малого тазу та стаз у кавернозних тілах підслизового шару навколо заднього проходу.

Рекомендовано

Плава, тіло створює рівномірне навантаження всім м'язовим групам, а надмірна напруга в органах черевної порожнини та тазу відсутня, тому у воді можна займатися при геморої беззастережно. Крім звичайного плавання, можна спробувати заняття аква-аеробікою, вправи ефективніші подвійно. Активізується циркуляція крові, фізіологічно усувається застій у кавернозних тільцях. Плавання підходить пацієнтам різного віку. Дозволяється займатися навіть вагітним жінкам. Крім того, басейни доступні цілий рік, і можна не припиняти занять через сезон.

Крім того, що пробіжка підвищується приплив крові до тазових вен, вона ще й задіює м'язи діафрагми та прес. Разом вони виконують роль "насоса", завдяки якому активується перистальтика кишечника та усувається запор. Також відбувається насичення крові киснем, покращується кровообіг. Інтенсивне ритмічне стискування м'язів ніг сприяє гарному венозному поверненню,прибираючи стаз крові. Поліпшується трофіка слизової прямої кишки, прискорюється загоєння мікротравм та тріщин, покращується стан кровоносних судин. Регулярні пробіжки допоможуть знизити перевантаженість вен та зменшити ризик розвитку запалення та тромбозу в їх змінених ділянках.

Цим спортом можна займатися, якщо вік чи стан опорно-рухового апарату не дозволяє бігати. Прекрасно тонізує та розвиває витривалість м'язів нижньої частини тіла. Тренує скорочувальну здатність судинної системи та змушує кров рухатися швидше. Для досягнення позитивного ефекту при геморої важливо проходити щодня близько 3-х кілометрів, поступово збільшивши відстань до 6-ти. Додатковим бонусом буде позбавлення від кілограмів зайвої ваги, що також сприятливо відбивається на перебігу захворювання.

Займіться йогою – найкраща відповідь на запитання: яким спортом можна займатись при геморої? Ця система вправ добре усуває симптоми захворювання. Перебуваючи у певних асанах (позах), людина як поліпшує дренування венозних судин у малому тазу, а й роботу кишечника. Глибоке ритмічне дихання допомагає наситити крові киснем та запустити відновлювальні процеси у тканинах. Навіть найбанальніша вправа «берізка», відома кожному з уроків фізкультури, є асаною Сарвангасана. Воно відмінно стимулює відтік крові з малого тазу та зменшення гемороїдальних вузлів. У йозі можна знайти безліч поз, які допомагають підтримувати тіло в хорошій фізичній формі і корисні для людини, яка страждає на геморой.

Фітнес та танці

Це слово сьогодні поєднує безліч напрямків та варіантів тренувань. Вибираючи заняття фітнесом, можна розраховувати на значне тренування серцево-судинної системи, активацію кровообігу.Також багато програм використовують спеціальні вправи на нижню частину тіла – присідання, випади, махи, які загалом добре проробляють м'язи тазового дна. При цьому покращується циркуляція крові у застійних венах. І що добре – у занятті фітнесом інвентар великої маси не використовується, тобто ви не відчуватимете додаткового тиску на органи малого тазу.

Також рекомендується при сидячій роботі робити перерви щогодини і зайнятися профілактичною гімнастикою в цей проміжок часу. Добре буде глибоко поприсідати - 10-15 разів, виконати підйом на шкарпетки - 15 разів (ви відчуєте печіння в гомілки), зробити повороти корпусу по 10 разів на кожну сторону, виконати по 10 кругових рухів руками в плечах. Такі нехитрі вправи ефективно розганяють кров по всьому тілу і виступають профілактикою геморою.

Уявляють небезпеку

Види спорту, які протипоказані при геморої або є однією з його причин, переважно відносяться до силових. Йдеться про бодібілдінг, пауерліфтинг, важку атлетику, гирьовий спорт, які характеризуються підвищеним навантаженням на все тіло спортсменів.

Надлишковий тиск збільшує приплив артеріальної крові, але порушує її повернення з венозного сплетення. У результаті утворюються гемороїдальні вузли, а при тривалому чи сильному різкому тиску вони ще й випадають із анального отвору. Прихильники «роботи із залізом» страждають не тільки від геморою, до проктологічних проблем також відноситься випадання прямої кишки.

Боротьба – спорт, пов'язаний із необхідністю розвивати велике зусилля в короткий проміжок часу або тривалий час виконувати утримання суперника. В результаті відбувається напруга м'язів корпусу і преса, що також загрожує появою та випаданням гемороїдальних шишок.

Верхова їзда та велоспорт. Багатогодинне положення сидячи та напруга тіла при заїзді призводить до застою в органах тазу та збільшує тиск на проблемні області. Це негативно відбивається на стані гемороїдальних вузлів. До того ж між тілом спортсмена та сідлом постійно відбувається жорсткий контакт, який може пошкодити запалену анальну область. Спеціальне екіпірування їздців також сприяє виникненню подразнення та мокнення навколо ануса.

Корисні поради

При геморої, що займається, необхідно утримуватися від інтенсивних вправ, до настання поліпшення.
Виключити всі вправи, які ведуть до підвищення внутрішньочеревного тиску – присідання з вантажем, тяги тощо.
Зменшити ваги у всіх вправах, виконувати їх із великою кількістю повторень.
На тренуванні обов'язково пити воду, бо зневоднення – шлях до геморою через запор.
Виключити силове тренування під час загострення хвороби.

Таким чином, спортивні навантаження при геморої повинні бути середньої важкості та не погіршувати стан.

Після геморою або геморектомії фахівці рекомендують на час відновлення припинити заняття спортом та обмежити важку фізичну працю.

Тренування після операції можна розпочати з плавання та швидкісної ходьби. Вони не зашкодять, але принесуть лише користь, запобігши повторенню хвороби. Ефективне лікування та профілактика неможливі без коригування не лише занять спортом, а й звичок загалом. Повинні бути відрегульовані дієта, питний режим, діяльність кишківника, особлива гігієна і навіть гардероб.