5 способів швидкого нарощування м’язової маси

швидкого

Дженніфер Коен

Завзятість та зусилля, необхідні для тренувань у тренажерному залі, нічим не заміниш. Тим не менш, є кілька прийомів, що дозволяють раціональніше використовувати час, проведений на тренуваннях. 5 способів, наведених тут, дадуть вам можливість заощадити час, підтримають у роботі та життєвих обставинах та допоможуть значно швидше набрати свій максимальний потенціал.

1. Використовуйте комплекси вправ, при виконанні яких задіяні як мінімум два різні суглоби та дві групи м'язів. Така багатозадачність тренувань значно підвищить їхню ефективність. Відповідні вправи - присідання, віджимання (зі зведеними руками), заняття на велотренажері і навіть звичайна ранкова зарядка.

2. Пришвидшуйте темп. За повідомленням журналу Journal of Strength and Conditioning Research, який висвітлює питання старіння, збереження здоров'я та життєвих сил, проведене нещодавно дослідження довело, що регулярні повторення з проміжками в дві секунди діють утричі ефективніше, ніж повторення з перервами в чотири секунди.

3. Більше рухайтеся. Поки людина може рухатися, їй неодмінно слід це робити. До того ж поки ви не набудете стабільної фізичної форми, спеціальні тренувальні програми вам ні до чого – їх можна замінити звичайними вправами, знайомими кожному з дитинства. А заощаджуючи сили і час, ви зможете скоротити тривалість тренувань до 15 хвилин на день, тому у вас буде можливість справлятися зі справами і повноцінно відпочивати.

4. Виконувати вправи щодня не обов'язково – трьох днів на тиждень для нарощування м'язової маси цілком достатньо. Існує думка, що різні групи м'язів потребують відпочинку поперемінно, тобто «якщо я сьогодні напружувавм'язи спини, то завтра їм потрібно дати відпочинок. А сьогодні нехай відпочивають руки, адже завтра їм все одно доведеться напружуватись на тренуванні». Однак якщо людина не виконує спеціальні комплекси вправ, відпочивати має все її тіло. А у «розвантажувальні» дні він може приділяти окрему увагу здоров'ю свого серця.

5. Не переставайте рухатися. Щоб перепочити під час занять, достатньо однієї-двох хвилин. Дотримуйтесь широко відомого правила: якщо ви несете щось важке, то відпочивайте не більше хвилини, а якщо ваша ноша легка, короткі перерви не вплинуть на вас особливої ​​дії.