5корисних порад, як не допустити перетренованість, vadimsportblog
Корисна інформація для чоловіків і жінок, які люблять спорт.
5 корисних порад, як не допустити перетренованість
Подолання себе, своїх слабкостей і недоліків – чи не перше завдання спорту, але все ж таки не перше. Головною метою є створення сильного та здорового тіла, яке здатне витримувати великі навантаження. Застосування зусиль на тренуванні - важливо без сумніву, проте якщо переборщити можна сильно вимотатися. Не можна дозволяти собі таку розкіш, тому зараз я поділюся з вами власним досвідом, як не допустити перетренованість.
Усвідомлення небезпеки - перший крок на шляху розуміння знання як не допустити перетренованість. Що таїть у собі це почуття? Без сумніву ті, хто відчував його, знають, що це один із найгірших станів людського організму, який таїть у собі:
- Погіршення настрою; · Зниження активності; · Ослаблення вольових якостей; · Апатію; · Застій результативності.
Врахуйте, дотримуватися принципу «Тренуйся до упаду!» може тільки той, хто харчується добре, довго спить і практично ізольований від зовнішніх подразників, що впливають на психіку. Таких умов звичайна людина створити для себе не може, а отже, до створення гарного та здорового тіла потрібно підходити з розумом. Отже, потрібно знати, як не допустити перетренованість, адже профілактика завжди краща за лікування.
Важливо!Якщо ви не будете проводити розвантажувальні дні або тижні тренувань, заженіть себе, що спричинить деградацію у спортивних досягненнях.
Якщо хочете втратити все те, що з такою копіткою працею створювалося, якщо хочете за один тиждень перекреслити роки занять – справа ваша. Особисто я не хочу, томухоча б раз за тренування, у перервах між сетами, прокручую у себе в голові такі правила.
5 порад як не допустити перетренованість.
Тепер безпосередньо до порад як не допустити перетренованість. З'явилися вони завдяки кільком рокам спостережень за власним тренувальним процесом. Вся справа в тому, що на початку шляху по дорозі атлетизму, я частенько заганяв себе настільки, що доводилося брати тижневу відпустку, а потім починати все спочатку.
Все думав, що за місяць можна перетворитися на Френка Зейна ... Як виявилося не можна, і цей урок я засвоїв сповна, чого і вам бажаю:)
Ну а тепер до самих порад як не допустити перетренованість:
Рада 1.Слухайте ваш організм– якщо відчуваєте, що сьогодні не зможете працювати у звичному темпі, краще скиньте оберти.
Рада 2.Добре харчуйтеся- неможливо почуватися у чудовій формі, якщо організму не вистачає енергії.
Рада 3.Висипайтеся- визначте для себе оптимально час для сну і дотримуйтесь його, щоб постійно бути бадьорим та активним.
Рада 4.Не женіться за результатом– якщо розпланували свою тренувальну програму на три місяці, значить йдіть до Цілі три місяці, поспіх у цій справі поганий союзник.
Рада 5.Викладайтеся на стільки, на скільки запланували– дуже часто перевтома настає в той момент, коли робиш понад заплановану кількість повторень.
Тепер ви знаєте, як не допустити перетренованість, і зможете успішно протистояти їй.