6 асан, які допоможуть зняти стрес та покращити фігуру, Журнал Cosmopolitan
Життя в місті, так чи інакше, - це стрес для організму, і всім нам потрібно частіше відпочивати. Але якщо до відпустки ще довго, а офісна робота, пробки, задушливе метро і шалений темп життя загалом тебе втомили, йога – справжній порятунок. Ми попросили Джинто Франсіса, вчителя йоги з індійського штату Керала, який навчався у самого гуру Бхарата Тхакура, гімалайського духовного вчителя, показати 6 простих асан, які допоможуть тобі розслабитися, а деякі - ще й покращити фігуру!
Cosmo рекомендує
Мегахіт сезону – наймодніші «робочі» комбінезони для весняного образу.
Прощавай школа! Найстильніші речі, які варто надіти на останній дзвінок
1. Поза трикутника (Тріконасана)
У Триконасані чудово проробляються поздовжні м'язи спини, що дає можливість якісно розтягнути спину. Тобі Триконасана — паличка-виручалочка від ненависних «бочків». У позі трикутника відмінно проробляються м'язи всього кора і косі м'язи преса, зокрема, відповідальні за тонку талію.
Зверни увагу: — Стеж за фронтальним становищем кульшових кісток. Не намагайся опустити руку якнайнижче — на перших етапах може не вистачати розтяжки. — Не відводь таз назад і не сутуляйся.
2. Поза війна (Вірабхадрасана)
Закрили очі на норми: зірки з «неідеальними» фігурами, яким це не заважає
У Вирабхадрасане працюють, передусім, м'язи ніг. Але щоб утримати баланс, тобі потрібно буде напружити спину і плечі. Війном ти, може, і не станеш, а ось впевненості у власних силахВирабхадрасана додасть безперечно, допомагаючи сконцентруватися. А ще у тебе схуднуть стегна, а сідниці стануть більш підтягнутими!
Зверніть увагу: - При виконанні цієї асани варто стежити за тим, щоб центр тяжіння не переносився на зігнуту в коліні ногу, а розподілявся рівномірно. — Зігнуте коліно не повинно йти вперед. Слідкуй за тим, щоб воно знаходилося під кутом 90*. — Не відводь таз назад, а навпаки, намагайся трохи подати його вперед.
3. Поза метелика (лежачи) Шалабхасана
Прекрасно розслаблює малий таз та ноги: знімає набряк та спазм. Виконувати Шалабхасану рекомендується після робочого дня з метою м'якого розтягування та глибокого розслаблення м'язів спини та хребта. З інвентарю тобі знадобиться валик чи тверда подушка. Дихай максимально глибоко і рівно, розкриваючи грудну клітку. Природно у цій позі втягується живіт. Дивно, але м'язи запам'ятовують це становище!
Зверніть увагу: -Асана прекрасна тим, що в її виконанні не можна допустити помилок!
4. Поза Кішки (Марджаріасана)
Прекрасно розтягує та розслаблює хребет та м'язи всіх відділів спини. Особливо рекомендується тим, хто проводить більшу частину дня, сидячи за комп'ютером. Дуже гарна для постави!
Зверни увагу: — Коліна та руки повинні знаходитися під кутом 90*. Стеж за тим, щоб таз не йшов назад.
5. Поза голуба (Капотасана)
Розтягуються м'язи ніг та нижнього відділу спини. Відмінний варіант для відновлення еластичності м'язів та позбавлення болю в попереку.
Зверни увагу: — Тримай корпус прямо, опусти плечі, намагайся не розвертатися набік. — Коліно витягнутеноги повинні бути опущені строго вниз. Стеж за корпусом, не відводь його ні вперед, ні назад і не завалюйся набік.
6. Джанушірасана
Працюють м'язи нижнього відділу спини та біцепс стегна: стрункі ніжки забезпечені!
Зверніть увагу: - Нахиляючи корпус вниз, намагайся не прогинати спину і не згинати коліна.
Дякуємо Центру заняття йогою Be Yoga за допомогу у підготовці матеріалу та надані фото.