6 міфів про жироспалювання, Фітнес для схуднення
Відомо, що для багатьох людей, які відвідують гойдалку або спортзал, проблема схуднення є досить актуальною та важливою. Часто вони просто не можуть зрозуміти, що потрібно робити для того, щоб ефективно втрачати зайву жирову масу.
Часто багато хто з нас не має поняття про те, що ж дійсно працює, а що є лише черговим міфом, який не варто навіть брати до уваги.
Міф номер 1. робота з легкою вагою у високій кількості повторень є єдиним способом, який допоможе ефективно скинути жир.
Чад ніколс, чоловік найвідомішої культуристки Кім Чижевський, повідомляє, що рівень розвитку дієтології та знань про силовий тренінг на даний момент дозволяють зробити висновок про те, що велика кількість повторень з малою вагою, швидше за все, не дадуть вам можливості стати сильнішими і скинути зайвий. жир. Лише в тому випадку, якщо ви знаходитесь на етапі "Сушіння", то вам необхідно піднімати великі ваги і не розмінюватися на велику кількість повторів. Строго дотримуйтесь дієти, забезпечивши себе достатньою кількістю білка, і тренуйтеся важко. Також увімкніть у свою програму помірну кількість кардіо. Сукупність цих факторів допоможе вам не втратити силу, яку ви набули за масонабірний період.
Міф номер 2. Напружена кардіо - сесія може спалити надмірну кількість м'язового білка.
Цей випадок міф якраз є тим випадком, коли ми сліпо віримо у щось, що нам повторюють ізрік у рік. Десь у вас в голові є "Пунктик" про те, що кардіо спалить м'язи, перетворюючи ваші ноги на дві худі палиці. Ноги цього міфу ростуть з досвіду передзмагальної сушки багатьох атлетів, які втрачають воду і сіль протягом останніх двох тижнів підготовки. Таким чином, форма м'язів здається не такою вже гарною і "наповненою" за рахунок меншого пампінгу, обумовленого зневодненням. Але ж ми вважаємо, що це все через кардіо, правда? Чад повідомляє, що якщо ви виконуєте менше однієї години кардіо роботи на день, то це навряд чи зможе якось сильно позначитися на ваших м'язах, навіть якщо ви професійний атлет. У будь-якому випадку це не означає, що вам варто зловживати кардіо.
Міф номер 3. я не можу досягти нижчого відсотка жиру через свою генетичну межу.
Чад каже, що це саме той міф, який він любить найбільше розвінчувати. Особливо цікаво виходить з атлетами, які виправдовуються тим, що у них поганий метаболізм, повні батьки та "упертий" жир на боках. Насправді ж виправдання про погану генетику і метаболізм означає, що людина не має достатньо часу і бажання для того, щоб працювати. Харчові звички відіграють величезну роль у тому, чи втрачаєте ви жир чи ні. У результаті чад каже, що чемпіонами стають не через хорошу генетику, а лише тому, що хтось готовий жертвувати більшим, ніж інші.
Міф номер 4. втрата ваги, яку ми бачимо, зважуючись, дорівнює втрати чистого жиру.
Насамперед, не варто повністю відкидати зважування, адже це один із добрих показників динаміки вашого схуднення чи масонабору. Пам'ятайте, що втрата ваги – це далеко не завжди втрата жиру. Часто через неправильно побудований тренувальний процес та неправильну організацію харчування люди втрачаютьнадто великий відсоток м'язової маси. Пам'ятайте, що, худнучи, ви в будь-якому випадку втрачатимете білок, але від вас залежить те, наскільки великий відсоток м'язів ви збережете. Не панікуйте, якщо розумієте, що слабнете на дієті. Сядьте та проаналізуйте свої помилки, перебудовуючи тренінг.
Міф номер 5. Зниження кількості води, що вживається, - безпечний і вірний спосіб втратити вагу.
Багато атлетів обмежують споживання води або взагалі її уникають в передзмагальний період. Коли ви не п'єте, тіло впадає в так званий режим виживання. Воно починає затримувати будь-яку краплю води, опираючись вашим спробам його висушити. Тривала дегідратація кількість відходів, які зберігаються в адипоцитах (жирові клітини. Це робить процес роботи нирок складнішим, тому тіло перекладатиме частину функцій на печінку, яка змушена виконувати додаткову роботу. Це може провокувати, в тому числі, і таку проблему, як запори. Належна гідратація дозволяє вам нормалізувати функцію нирок та печінки, тримати вагу на постійному рівні, покращити загальне самопочуття, виводити продукти переробки тощо.