6 нім’ясних продуктів, від яких ростуть м’язи
Ми вже розповідали тобі про продукти, які допомагають збільшити м'язову масу. Зауваж: там було м'ясо, але не лише. І тут ми згадали, що багато бро ведуться на міф, ніби наростити м'язову масу можна тільки на яловичині, курогруді та лососі. Це все красиво і ефективно, але можна покриватися м'язами і завдяки незрозумілим продуктам. Яким? Зараз розповімо.
1. Вода
Твоє тіло приблизно на 70 відсотків складається із води. Тож тобі потрібно більше пити, щоб організм був у формі, у тому числі пий і під час тренувань. На кожні десять кілограмів ваги тобі потрібно випивати по 300-400 мл води. Вона залишатиметься у твоєму організмі протягом менш тривалого проміжку часу, а це набагато сприятливіше для насичення організму вологою.
2. Молоко
Як казали нам у далекому дитинстві: "Пийте, діти, молоко - будете здорові". І мали рацію. Якщо хочеш наростити м'язи, немає нічого кращого. Вчені з Техасу виявили, що незбиране молоко майже втричі сприятливіше впливає на ріст м'язів, ніж знежирене. Знежирене молоко залиши подрузі! А ще тобі підійде шоколадне молоко.
3. Яйця
Коли Рокі робив собі зранку гоголь-моголь, він був правильною дорогою. Яйця дешеві, у кожному міститься приблизно 8 г білка, необхідного для зростання мускулатури, жовток корисний для пам'яті, контролю над м'язами та покращує загальний стан здоров'я. Вранці дуже добре робити омлет, а протягом дня можна випивати гоголь-моголь, але особисто мене від сирих яєць верне. Один із кращих продуктів для зростання м'язової маси на всій планеті.
4. Вівсянка
Вівсянка дуже корисна для зростання м'язової маси. Дуже добре снідати геркулесом: є корисні вуглеводи, які забезпечують тебе енергією на весь день. АЩе вівсянка знижує рівень холестерину, отже, знижує ризик серцевих захворювань.
5. Йогурт
Ще одне чудове джерело білка. Порція йогурту містить 14 г протеїну, а також корисні бактерії, що покращують травлення. Можна пити і їсти йогурт просто так, а можна додавати його до спеціальних коктейлів після тренувань. Один момент: краще вибирай йогурт без фруктів: у ньому цукор, це не таке корисно. Хороший йогурт без добавок – це правильний варіант.
6. Брокколі
Брокколі – дивовижний продукт. У ньому замало калорій. Він допомагає скинути вагу. У ньому стільки ж кальцію, як у склянці молока (а кальцій допомагає набирати м'язову масу). Плюс до всього, це чудове джерело заліза та клітковини, калію та електролітів. Я додаю броколі у свій ранковий омлет. Тут одні переваги, жодних недоліків. Мені вона навіть смакує.