6 основнихпоживних речовин, які важливі для здоров’я волосся,
Люди часто схильні звинувачувати зовнішні чинники, такі як забруднення довкілля чи стреси у цьому, що вони є причиною випадання волосся. Але чи знаєте ви, що однією з основних причин цієї проблеми є погане харчування?
Коли ви позбавляєте свій організм необхідних поживних речовин, багато з яких потрібні для нормального росту волосся, ви, найімовірніше, постраждаєте від випадання волосся. Якщо нічого не робити протягом тривалого часу, ви можете навіть облисіти. Для того, щоб контролювати цю ситуацію, потрібне здорове харчування. Ось, що потрібно вашому волоссю, щоб залишатися здоровим.
Вітамінний B-комплекс. Він необхідний, щоб забезпечити краще насичення шкіри голови та волосяних фолікулів киснем. Хороше насичення киснем сприяє зростанню та здоровому стану волосся. Недолік цього комплексу може призвести до слабкості, нестачі харчування та пошкодження волосся. Отримати ці вітаміни можна з таких природних джерел, як курка, тунець та лосось. Також, якщо у вас є нестача цього вітаміну, його можна купити у вигляді таблеток.
Цинк. У нашій голові є сальні залози, які повинні нормально функціонувати та виробляти достатню кількість шкірного сала. Порушення їх роботи може призвести до сухості шкіри голови, лупи та випадання волосся зрештою. Їжте продукти, такі як горіхи, цілісні зерна, сочевицю, м'ясо та морепродукти, щоб забезпечити ваше волосся достатньою кількістю цинку.
Медь. Для забезпечення достатньою кількістю кисню та кров'ю різних органів, включаючи волосся, нашому організму необхідний гемоглобін. Мідь сприяє виробленню більшої кількості гемоглобіну. Йогонедолік може призвести до слабкості та ламкості волосся, а це, у свою чергу, може призвести до їх втрати. Хорошими джерелами міді є насіння кунжуту, сої, горіхи кешью, м'ясо та морепродукти.
Залізо. Залізо є дуже важливим елементом, особливо для жінок, оскільки вони втрачають кров та залізо під час менструального циклу. Навіть вагітні та жінки, що годують, повинні отримувати високу дозу заліза, оскільки воно допомагає виробляти гемоглобін. Нестача заліза може послабити волосся разом із корінням. Втрата понад 100 пасмів на день є ознакою поганого здоров'я волосся. Для того, щоб уникнути його дефіциту, необхідно їсти шпинат, сою, червону квасолю, курятину, м'ясо, яйця та рибу. Залізо з тварин джерел легко засвоюється нашим організмом.
Вітамін С. Для того, щоб тканини волосся були міцними, дуже важливе виробництво колагену. У цьому сприяє вітамін С, відсутність якого може призвести до того, що волосся стає ламким, січеться і випадає. Включіть у свій раціон більше таких фруктів, як апельсини, лимони, ягоди, кавуни та помідори. Якщо ви курите, вам потрібно ще більше фруктів і вітаміну С, а також необхідно знизити кількість сигарет, що викурюються.
Білок. Це дуже важлива поживна речовина, яка діє, як будівельний блок, для всіх тканин нашого організму, включаючи волосся та шкіру голови. Він допомагає у виробництві нового волосся, яке замінює втрачене. Відсутність білка може призвести до витончення, сухості та ламкості волосся, а також їх втрати.
Правильне харчування допомагає контролювати випадання волосся. Замість покладатися тільки на шампуні та сироватки, переконайтеся, що ви отримуєте потрібні дози поживних речовин з продуктів, які ви їсте.