6 прийомів медитації, які зроблять вашу роботу щасливішою, Журнал AnySports
by Аліса Заморєва
in Йога
Останній час люди дуже цікавляться практикою усвідомленості для більш ефективної роботи. Дуже багатьом здається, що вони дійшли до своєї межі і перестали прагнути досягати результату, комусь хочеться відчинити двері до творчості та набути нового сенсу», — каже Шерон Зальцберг.
Ці 6 прийомів з практики медитації та усвідомленості допоможуть вам насолоджуватись вашим робочим днем.
Знайдіть сенс
Дослідження показують, що найкращий індикатор задоволеності роботою – це усвідомлення сенсу того, чим займаєшся. Тому Зальцберг радить завжди включати у свій робочий день щось, що надаватиме йому сенс персонально для вас. Наприклад, вона пропонує говорити самому собі: "Я буду добрим до всіх, з ким зустрінусь сьогодні". Такий позитивний настрій може змінити весь день.
Будьте реалістом
У всіх бувають моменти, коли хочеться вийти з офісу, грюкнувши дверима, але доти, доки рахунки не оплачуватимуть самі себе, нам потрібно залишатися реалістами, каже доктор Зальцберг. Запитуйте себе: «Як можна змінити цю ситуацію?», робіть щось для її зміни та стежте за тим, що відбуватиметься (не фокусуючись на нагальних реакціях). Дивіться на подію ширше. Навіть якщо ви робите зовсім невеликі зміни у своїй поведінці, але не дотримуєтеся емоцій, це вже зробить вас більш стійким до робочих стресів.
Медитуйте протягом дня
Шерон Зальцберг каже: «Бути усвідомленим протягом усього робочого дня просто неможливо». «Один із моїх учителів якось порадив мені метод коротких медитацій протягом дня. І це дуже дієвий спосіб», - каже вона. Ідеально,якщо ви зможете медитувати 10-20 хвилин щодня, розділивши цей час на невеликі періоди, присвячені лише собі та спробі бути максимально усвідомленим. "Вам буде простіше робити саме такі короткі сеанси медитації кілька разів на день, ніж намагатися бути усвідомленим протягом усього часу", - каже Зальцберг.
ПІСЛЯ РОБОЧОГО ДНЯ ЙОГА ДОПОМОЖЕ РОЗСЛАБИТИСЯ І ВІДПОЧИТИ
Відеокурс йоги для початківців від Анни Лунєгової