7 білкових вечерь, які можна приготувати за 30 хвилин, Трансформація тіла

7 білкових вечерь, які можна приготувати за 30 хвилин

Вересень 16, 2016 Катерина Головіна КоментаріРецепти Мітки: дієтичні солодощі, запіканки, куряча грудка, харчування, схуднення, рецепти

Підбірка для тих, кому ліньки довго стояти біля плити, а також для тих, хто не встиг спланувати свою вечерю заздалегідь. Якщо ви прийшли ввечері додому, жахливо зголодніли і розумієте, що зараз вам не до приготування, спробуйте один із наступних семи рецептів білкових вечерь, які можна приготувати всього за 30 хвилин.

"Ніколи", "лінь", "забула приготувати", "не знаю, що з'їсти" - не привід повертатися до колишніх звичок, якщо ви хочете змінитися. Загалом дивіться добірку легких білкових вечерь, надихайтеся ідеями і насолоджуйтесь корисною їжею.

Салат з курячою грудкою та капустою від Боба Харпера rachaelrayshow.com Калорійність у 100 г – 54 ккал Б/Ж/У –7/1/4

Що потрібно:

Брюссельська капуста – 10 прим.;
1 чашка пекінської капусти або салатного листя;
115 г попередньо приготовленої курячої грудки;
1 ст. ложка нарізаного мигдалю чи інших горішків.

2 ст. натурального йогурту;
1 ч. л. соку лимона;
ч.л. Вустерський соус (без нього можна спокійно прожити);
½ зубчик часнику (розтерти);
Дрібка чорного меленого перцю;
Дрібка солі;
1 ст. тертого маложирного сиру;
1-2 ч.л. води.

Все змішайте та насолоджуйтесь смачною та легкою стравою.

Риба з огірково-йогуртовим соусом dailyburn.com Калорійність у 100 г – 122 ккал Б/Ж/У – 15/6/1

Що потрібно:

Поки духовка розігрівається, натріть огірок і викладіть його на паперові рушники/серветки, щоб віджати зайву воду. Рибу попередньо промийте і висушіть. Потім тертий огірок змішайте зі сметаною, йогуртом, кропом, одним зубком часнику, половиною ложки соку лимона, сіллю та перцем. Деко застелите папером для запікання, викладіть рибу шкірою вниз. Верхню частину обробіть часником, сіллю, перцем та лимонним соком. Запікайте 15 хвилин. Подавайте разом із соусом.

Фаршировані кабачки averiecooks.com Калорійність 100 г – 74 ккал Б/Ж/У – 7/2/6

Що потрібно:

4 невеликі кабачки;
2 чашки попередньо приготовленої курячої грудки;
¾ чашки соусу Чилі;
½ чашки болгарського перцю;
½ чашки кукурудзи;
1 чашка сиру (натерти, як на мене, багато, можна і 100 грамами на 8 човників обійтися);
1 ст. кінзи;
Сіль і перець.

Поки розігрівається духовка, наріжте кабачки вздовж і вискребіть ложкою середину. Натріть сир, а решту інгредієнтів наріжте кубиками, змішайте, потім викладіть у кабачкові човники. Притрусіть сиром зверху. Запікайте 20 хв. Аналогічним чином можна начинити перець. Він точно приготується за 20 хв., а кабачки – сумніваюся принаймні у моїй духовці.

Тости з рикоттою та помідорами dollyandoatmeal.com Замість рикотти можна використовувати будь-який маложирний молочний сир або навіть сир. Смак буде не той, але однаково смакота! Калорійність двох тостів - 280 ккал Б/Ж/У - 11/14/27

Що потрібно:

2 скибочки цільнозернового хліба;
2 помідори;
50 г сиру або сиру;
Зелень;
Дрібка чорної солі, але підійде і звичайна;
Зубок часнику (подрібнити);
10 г горіхів (подрібнити);
1 ч. л. лимонного соку.

Приготуйте тости в тостері, а якщо його немає, обсмажте хліб з двох сторін на сковороді (без масла!). Змішайте сир/сир із сіллю, зеленню, часником, горішками, лимонним соком, наріжте помідори, а потім викладіть все на тости.

Запечені яйця з овочами thekitchn.com Калорійність усієї страви – 363 ккал Б/Ж/У – 26/4/2

Що потрібно:

½ чашки жовтих кабачків;
½ чашки цукіні;
2/3 чашки помідорів;
½ ч.л. солі;
4 ч. л. каперсів (можна обійтися без них);
1/4 чашки моцарелли чи іншого маложирного сиру;
3 листи базиліка;
2 яйця.

Все нарізати кубиками, викласти у форму, потім додати яйця і відправити в розігріту духовку на 20 хвилин.

Творожно-кокосовий десерт aspicyperspective.com Калорійність 100 г десерту – 185 ккал Б/Ж/У – 13/11/8

Що потрібно:

450 г нежирного сиру;
1 ст. меду або цукрозамінник;
Ванілін;
1 склянка кокосової стружки.

Щоб кокос набув коричневого відтінку, його потрібно злегка запекти в розігрітій духовці протягом 2-4 хв. Запікайте стружку на деку на верхній стійці, постійно поглядаючи, щоб вона не пригоріла. Поки вона остигає, змішайте сир, мед та ваніль до однорідної маси, а потім додайте кокос.

Десерт чудово зберігається у холодильнику. Приготувавши його сьогодні, завтра і післязавтра можете не турбуватися про вечерю. Він чудово йде з хлібцямиі тостами, головне, щоб вписувалося у ваше добове КБЖУ.

Міні-запіканки з сиру blogilates.com Калорійність 100 г – 79 ккал Б/Ж/У – 9/1/8

Що потрібно:

3/5 чашки нежирного сиру;
2/3 чашки натурального йогурту;
1 ст. л. борошна;
Цукрозамінник за смаком;
ч.л. солі;
4 яєчні білки;
сік половини лимона;
½ чашки свіжоморожених ягід.

Все змішати, викласти у формочки для запікання, відправити у розігріту духовку на 30 хв. Як і попередній десерт, сирні міні-запіканки можна зберігати у холодильнику.