7 кроків до свого першого марафону
* Натискаючи на кнопку "Надіслати", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.
Щороку ми ставимо перед собою нові цілі. Деякі з них досягаються, інші відкладаються в довгу шухляду, тому що ми просто не знаємо, з чого почати. Це особливо актуально, якщо вона має спортивний характер. "Пробігти свій перший марафон" - це мета, гідна поваги. Але не всі фінішують, бо більшість просто не знає, з чого почати. Ці 7 кроків допоможуть вам підійти до цієї мети з правильного боку і врешті-решт добігти до неї з гідністю.
Знайдіть в інтернеті сайт із майбутнім марафоном. Пам'ятайте: він у вас перший, тож треба почати готуватися до нього за 10-12 місяців. Уважно вивчіть умови проведення – всі вони є різними. Щороку в різних містах проходять тисячі марафонів з різними дистанціями. Вибирайте той, який вам найбільше цікавий. Але не переоцініть себе: краще вибирати щось середнє, інакше можна зламатися ще до початку гонки.
Створіть список причин, з яких ви вирішили бігти. Чи хотіли б ви щось довести собі самій, біжіть на підтримку подруги, коханого чи з якоїсь іншої причини – запишіть їх. Повісті цей список причин на найбільш видиме місце в будинку, щоб надихатися їм кожен день. Він нагадуватиме про те, що не можна розслаблятися у найближчий рік.
Найголовніше – почати готуватися заздалегідь. Що раніше, то краще. Гонка стане кульмінацією довгих місяців тренування та підготовки. Але нехай страх перед майбутніми труднощами вас не зупинить! Марафон - одне з найкращих особистих досягнень! Повірте, ви ніколи такого не забудете! Це змінить ваше життя!
Переконайтеся, що ви вживаєте продукти, які корисні і поживні. Ви повинні підживлювати своє тіло постійно. Зараз в інтернеті можна знайти безліч цікавих дієтичних планів, які допоможуть вам правильно підготуватися в плані харчування. Також варто звернутися до дієтолога. Спробуйте знайти того, хто вже працював із такими людьми. Ще краще, якщо ваш дієтолог сам буде одним із вас!
Щоб зрозуміти свою мету, а потім досягти її, ви повинні щодня стежити за власними успіхами та невдачами. До того ж, сюди входять і розвантажувальні дні, і навіть вихідні. Найгірше, що можна зробити перед великим днем – це перегоріти або довести себе до травм через надмірні тренування. Найкраща порада для новачків: відпочивайте 2 рази на тиждень. Це дозволить вам проводити свої тренувальні дні набагато ефективніше та допоможе скоротити ймовірність отримання травми. Дні відпочинку так само важливі, як тренувальні, тому що м'язам потрібен час, щоб відновитися та підлікуватися. Так що влаштуйте собі день відпочинку, ви це заслужили!
Якщо вас запитають, чому у вас такі різні тренування, ви можете спокійно відповідати, що крос-тренування - це ключ до поспіху, і ви будете абсолютно праві. Підготовка до марафону повинна відрізнятись від звичайних тренувань, які ви виконували, коли худіли до весілля. Додайте до свого плану кілька вагових навантажень, щоб наростити м'язову масу, яка допоможе вам добігти до своєї фінішної межі. Хороша фітнес-програма допоможе вам збільшити витривалість та фізичну силу, а це, у свою чергу, скоротить ризик отримання травми. Так що геть нудьгу, даєш різноманітні тренування!
Залишайтеся на позитиві під час тренувань і особливо у день марафону. Усміхайтесь! Під час бігу тіло виділятиме ендорфіни (виділяєтьсягіпофізом та гіпоталамусом) – гормони щастя. Їх ще називають "ейфорією бігуна". Іноді під час бігу вам буде так добре, що ви просто захочете посміхнутися. Що ж, не чиніть опір, просто біжіть і посміхайтеся! І нехай, як кажуть, весь світ зачекає!
